Техника спуска по ступенькам

Я хочу, чтобы вы представили себя стоящим на террасе и оглядывающим сверху прекрасный сад. Вы видите пять широких ступеней, ведущих вниз на маленькую террасу... и затем еще пять, ведущих вниз, к самому саду.

Вы спускаетесь вниз по этим ступенькам в сад... и я буду считать каждую ступеньку, пока вы будете спускаться по ним.

Пока вы спускаетесь вниз со ступеньки на ступеньку... на каждой ступеньке вы будете делать глубокий вдох... и на выдохе после вдоха... вы будете все глубже и глубже расслабляться... все глубже и, глубже погружаться в гипноз.

Сейчас представьте, как мы стоим наверху первого лестничного пролета.

Один... вниз через первую ступеньку... вы глубоко вдыхаете... вы глубоко расслаблены... вы расслабляетесь все глубже и глубже.

Два... вниз через вторую ступеньку... вы делаете глубокий вдох... вы очень глубоко расслаблены... вы все глубже и глубже погружаетесь в гипноз.

Три... вниз через третью ступеньку... вы делаете глубокий-глубокий вдох... вы еще глубже расслаблены... вы еще глубже и глубже погружаетесь в транс...

Четыре... вниз через четвертую ступеньку... вы вдыхаете еще глубже... вы очень-очень глубоко расслаблены... ваш транс становится еще глубже... и еще глубже.

Пять... вы шагнули вниз через пятую ступеньку и оказались на маленькой террасе... вы глубоко-глубоко вдыхаете... вы очень-очень глубоко расслаблены... и погружены в очень-очень глубокий сон.

И когда вы задержитесь на террасе... вы заметите каменный постамент, на котором стоит большая ваза с цветами. Скорее всего, вам захочется остановиться и посмотреть на них. Сейчас спускайтесь вниз по второму лестничному пролету в сад.

Один... вниз... на первую ступеньку... вы глубоко вдыхаете... вы глубоко расслаблены... вы все глубже и глубже погружаетесь в транс.

Два... вниз... на вторую ступеньку... вы делаете глубокий вдох... вы очень глубоко расслаблены... вы все глубже и глубже погружаетесь в гипноз.

Три... вниз... на третью ступеньку... вы делаете глубокий-глубокий вдох... вы расслабляетесь все глубже и глубже... все глубже и глубже погружаетесь в транс.

Четыре... вниз... на четвертую ступеньку... вы делаете еще более глубокий вдох... вы очень-очень глубоко расслаблены... вы погружаетесь в гипноз все глубже и глубже.

Пять... вы шагнули вниз... на пятую ступеньку... и оказались в саду... вы дышите очень глубоко... вы очень-очень глубоко расслабились... вы очень-очень глубоко погружены в гипноз.

Углубление транса путем усиливающегося расслабления

Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Закройте глаза и удобно откиньтесь на спинку кресла.

Отпустите себя... мягко, свободно и расслабленно. Пусть все мышцы вашего тела полностью расслабятся.

Вдохните и выдохните... как следует... и не торопясь.

Сосредоточьтесь на своих стопах и лодыжках... и пусть они расслабятся. Позвольте им расслабиться... отпустите их... мягко, свободно... и расслабленно.

Вскоре вы заметите ощущение тяжести в ваших стопах.

Ваши стопы становятся тяжелыми как свинец... они все тяжелее и тяжелее.

Полностью отпустите себя.

Пусть все мышцы ваших ног расслабятся полностью и совершенно... ваши ноги все тяжелее и тяжелее.

Отпустите себя. Целиком и полностью отдайте себя этому очень приятному... расслабляющему... комфортному ощущению.

Пусть все ваше тело станет мягким, легким и расслабленным... Теперь оно тяжелое, как свинец.

Пусть ваши мышцы живота расслабятся полностью... позвольте им быть свободными, мягкими и расслабленными.

Дальше — очередь за мышцами груди и спины... пусть они станут совершенно свободными, мягкими, и расслабленными, и пока вы ощущаете тяжесть в вашем теле, вы расслабляетесь еще глубже.

Все ваше тело становится тяжелым как свинец. Позвольте себе обмякнуть и раствориться глубоко в кресле.

Позвольте себе расслабиться полностью и совершенно... пусть все мышцы шеи и плеч расслабятся... Пусть все они станут свободными, мягкими и расслабленными.

Сейчас мышцы ваших рук становятся свободными, мягкими, расслабленными... и тяжелыми... по мере того как они расслабляются... они становятся все тяжелее и тяжелее... ваши руки тяжелые как свинец... отпустите свои руки.

Пусть все ваше тело полностью расслабится. Все ваше тело глубоко и полностью расслаблено.

Сейчас ощущение полного расслабления постепенно движется по всему вашему телу.

Все мышцы в ваших стопах и лодыжках полностью расслаблены... ваши икры и мышцы бедер полностью расслаблены... все мышцы ваших ног свободны, мягки и расслаблены.

И в то время как вы расслабляетесь... ваш сон становится все более глубоким и расслабленным... ощущение расслабления распространяется по всему вашему телу.

Все мышцы вашего тела становятся свободными, мягкими и расслабленными... полностью расслабленными.

Ваше тело становится все тяжелее и тяжелее.

Вы погружаетесь все глубже и глубже в состояние расслабления.

ПОСЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ В СТИЛЕ «НЬЮ ЭЙДЖ» В ТЕЧЕНИЕ ЧЕТЫРЕХ МИНУТ

Всякий раз, когда вы снова захотите войти в это удивительное состояние расслабления и самогипноза, все, что вам надо будет

сделать, — это произнести число двадцать три раза: двадцать, двадцать, двадцать, и вы почувствуете, как проваливаетесь в глубокое состояние расслабления. Медленно считайте от одного до пяти, и J когда вы произнесете цифру пять, ваши глаза откроются, и вы полностью проснетесь.

Дата добавления: 2015-07-10