Самоанализ сна (технология предложена И.Варнаковым)

1. Вспомните проблему, которая Вас беспокоит, и письменно сформулируйте вопрос, на который Вы хотели бы получить ответ.

2. Вспомните содержание любого сна, фильма или истории... любое, что приходит в голову.

3. Разбейте эту историю на эпизоды и назовите каждый из них одним словом, записывая его на отдельной карточке.

4. Тщательно перетасуйте карточки.

5. Взяв одну из них, прочитайте написанное на ней слово и напишите на обороте любое слово-ассоциацию. Повторяйте процесс, пока все карточки не будут заполнены с двух сторон.

6. Расположите их в последовательности эпизодов словами-ассоциациями кверху.

7. Если бы каждое из этих слов было вариантом ответа на Ваш вопрос, заданный в шаге 1, то как бы Вы поняли эти подсказки?

8. Проверьте, получили ли Вы достаточно подсказок от своего бессознательного, для ответа на интересующий Вас вопрос?

Если “Да” - то получите удовольствие и пользуйтесь этой технологией при необходимости.

Если “Нет” - то выберите нечто другое или точнее формулируйте вопросы.

Трансактный самоанализ

1. Вспомните проблемную ситуацию, в которой Вы общались так, что Вам это не понравилось?

2. Определите, какое из состояний в тот момент проявлялось в наибольшей мере: Родитель, Взрослый, Дитя?

3. Попробуем проанализировать ситуацию с каждой из позиций:

· Как, с Вашей точки зрения, в этом случае поступать правильно?

· А если бы Вы ориентировались только на свои эмоции и желания, то что бы делали тогда?

· Какое поведение было бы самым рациональным и помогло достичь поставленной цели?

4. Теперь у Вас есть уже 3 варианта поведения в данной ситуации. А если попробовать их объединить:

· Как сделать то, что я хочу и что отвечает моим чувствам оптимальным способом и не нарушая общепринятых норм?

5. Придумайте минимум 3 варианта ответа на вопрос шага 4. Выберите из них наиболее подходящий для аналогичных ситуаций.

Дата добавления: 2015-10-28