От жалобы к цели

1. Обратите внимание на то, что у Вас попало в колонку 2. Что из этого уже прошло, а что Вы продолжаете терпеть, хотя считаете действительно важным?

2. Проанализируйте эту ситуацию так, как описано в упражнении 1.6.2.

3. Если бы формулировка начиналась с “Меня не устраивает, что они...”, то какой бы она была?

4. А что бы Вас не устраивало в Вашем собственном поведении и/или отношении к ситуации?

5. Как звучит Ваша личная цель: “Я хочу, чтобы я...”?

6. Знаете ли Вы, какие действия в реальной жизни следует предпринять, чтобы добиться этой цели? Можете ли начать действовать?

7. Если “да”, то наметьте план действий. Если “Нет”, то в упражнение 2.4.11.

Поиск психологической проблемы

1. Создайте “узор сознания”.

2. Заполните карточки тем, что приходит в голову, если Вы пытаетесь продолжить предложение: “Я хочу, но почему-то не могу...”

3. Чем похожи все эти житейские проблемы? С какой особенностью вашего мышления или характера они, на Ваш взгляд, связаны?

4. Оцените, являются ли те ограничения, которые Вы заметили, проблемой или чем-то для Вас полезным? Если проблема – то в упражнение 1.6.6.

Контракт

1. Четко сформулируйте для себя психологическую проблему.

2. Сформулируйте психологическую цель. Она может начинаться словами:

· “Я хочу понять, почему...”

· “Я хочу научиться...”

· “Когда я думаю о..., я не хочу переживать внутренние споры”

· “Я хочу достичь целостности, гармонии при решении проблемы...”

3. Договоритесь с собой, за какое время Вы хотите достичь этого изменения.

4. Сколько часов в неделю и когда именно Вы хотите (и можете) посвящать работе над собой по данному поводу?

5. Как Вы собираетесь поощрять себя в случаях, если заметите продвижение к успеху?

6. Как и чем, Вы сможете поддержать себя при временных неудачах?

7. Проверьте свою цель еще раз, используя упражнения 2.4.11 и 2.6.4.

1.6.7. Методика “неоконченные предложения”

1. Закончите эти предложения любым, приходящим в голову образом.

1.Если человек слишком устаёт на работе ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1. Когда условия труда связаны с риском и неопределённостью----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. Если отношения с коллективом не складываются, то следует----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3. Начальство считает, что Вы не справляетесь с работой и поэтому----------------------------------------------------------------------------------------------------------

4. Когда работа стала слишком скучной----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5. Моя работа требует таких физических качеств как-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6. Стабильность в нашей работе--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7. Мои коллеги-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

8. Когда окружающие узнают, кем я работаю, то они-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

9. Творчество в моей работе------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

10. Если человеку не хватает денег на еду и оплату жилья-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11. Когда заработок неравномерный и непредсказуемый, то----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12. Денег мало, он приближается День рождения кого –то из моих близких. Я обычно------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

13. Человек достоян уважения, если он зарабатывает--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

14. Если будет много денег, то я----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. Проанализируйте свои ответы:

· предпочитаете Вы изменять себя или обстоятельства?

· Какие стрессы переносите легко, а где не имеете подходящих вариантов поведения?

· Ваши трудности связаны в большей степени с людьми или деньгами?

3. Что хотелось бы изменить в привычных стилях реагирования?

1.1.6 1.6.8. Диагностика “Врат сортировки”

1. Представьте, что Вы планируете, как провести отпуск

2. Пронумеруйте по степени важности.

3. А теперь, представьте, что Вы принимаете решение о поиске новой работы.

4. Пронумеруйте по степени важности.

5. Найдите ещё одну, характерную для Вас ситацию принятия решения.

6. Пронумеруйте по степени важности.

7. Что общего и что различного в последовательности «Врат сортировки»?

Дата добавления: 2015-10-28