Читайте также:
|
А) Залом локтя сверху.
Рука за головой согнута в локте, кисть скользит по позвоночнику. Второй рукой на выдохе надавите сверху вниз на локоть. На вдохе ослабьте давление. Смените руки.
Б) Залом плеча и локтя.
Кисть руки прижата к спине ладонью наружу на уровне почек, локоть отставлен в сторону. Обхватив второй рукой локоть (на выдохе), оттяните его по окружности груди.
Дышим по известной схеме.
В) Залом локтя снизу.
Рука согнута в локте, кисть скользит по позвоночнику снизу вверх. Второй рукой на выдохе надавите снизу вверх на локоть. На вдохе ослабьте давление. Смените руки.
Г) Залом за лопатками
Сцепите руки в замок за спиной, при этом одна рука находится сверху, другая — снизу. На вдохе поднимите голову вверх, локоть лежащей сверху руки отведите немного в сторону. На выдохе опускайте голову вниз, а руками прогибайте грудную клетку вперед, напрягая мышцы сцепленных рук. Можно в таком же положении выполнять наклон вперед. Поменяйте руки. Предел гибкости — захват рук за спиной первыми и вторыми фалангами пальце
«Бабочка»
Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 55 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Бодринь (Побуда)». | | | Узел рук сзади». |