Бодринь (Побуда)».

Раздел «Движуля».

Бодринь, Веи, Яриги, Стриба, Ладки, Слябя.

«Здрава» несет в себе не только протообразы древней культуры, восходящей к временам индоариев, но и связывает в единое целое символику букв и знаков, природную смену времен года, цветения растений, камней, цикл жизни животных, цикл аграрных работ крестьянина – оратая (пахаря), самопознание человека, приводя к общему Ладу. Ибо все в Мире настолько тесно взаимосвязано, что не может существовать друг без друга. Если мы не видим этой взаимосвязи – это только наша беда и проблема. Но все возможно, если есть желание и горячее, любящее сердце.

Правила здравиц.

Здравица – гимнастика

Радение (дея) – упражнение.

1. Во всех здравицах первое движение соответствует вдоху, а последнее выдоху. Движение и дыхание идут одновременно.

2. Каждое движение выполняется с максимальным натяжением всех мышц. Расслабление происходит на выдохе.

3. Напряжение тела должно быть разнонаправленным: если грудь вперед, то спина назад; руки – вверх, ноги – вниз и т. д.

Бодринь (Побуда)».

Данная здравица бодрит, приводит в бодрое (бо (г) – д(обро)-ра(солнце)) состояние – дарует ощущение Бога, как солнца внутри себя и мира.

Она состоит из радений, которые содержат основные образы сил в мире:

Солнце – сила благодати;

Росток – сила стремления, роста;

Крест – сила структурирования пространства;

Пробуждение Радогоры – радость горы (гора – символ познания, величие духа);

Поклон миру – сила приближения, стремление понять любое живое существо, почтение;

Коло земное – сила создания и охраны своей земли (ура – своя земля).

Все вместе дает наполнение Силой Единения.

Вместе со здравицей Бодринь иногда делали внутренний маятник, жгонку и окрест.

Бодринь (1 вариант) состоит из упраженний:

1) «Знак солнца» (Росток, Круг, корневище).

2) «Пробуждение Радогоры».

3) «Потягивание во круге».

4) «Скрут предплечий».

5) «Медвежья стопа».

Для того чтобы польза от выполнения этого упражнения была максимальной, необходимо включить в работу свое воображение. Выполняя движения, представляйте свое тело ростком, прорастающим из семени.

Техника.

Росток.

Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался груди. Поднимите руки, заведите их за голову и соедините ладони над согнутой шеей. Разверните плечи и глубоко вдохните. Выпрямляя руки, тянитесь вверх. Представляйте, как прорастает семя. Следите за тем, чтобы ладони не разъединялись. Постепенно прогибайте спину и поднимайте голову. Верхняя часть туловища должна тянуться вверх за ладонями, а нижняя остается неподвижной. Выпрямив локти, опустите руки вперед и оставьте их вытянутыми параллельно полу. Представьте как образуется передняя стенка дерева. Переходите к следующему движению.

Круг.

Согните руки в локтях на уровне груди. Перенесите вес тела на носки. При этом пятки должны оставаться на полу. Образуется сердцевина дерева. Заведите согнутые руки за спину и разогните их в локтях. Прямые руки заведите за спину так, чтобы ладони коснулись друг друга. Образуется задняя стенка дерева. Переходите к следующему движению.

Корневище.

Соедините ладони. Опустите руки вперед и вниз, прижимая ладони друг к другу. Медленно выдыхайте и тянитесь плечами вверх. Опуская руки вниз, опускайте подбородок, прижимая его к груди. Появляется корень.

Пробуждение Радогоры.

Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. вдохе плавно поднимите руки вверх через стороны, ладони должны быть направлены вниз. Соедините руки тыльными сторонами запястий, немного согните руки в локтях. Следите за тем, чтобы ладони смотрели в разные стороны. На задержке дыхания плавно сгибайте локти, опуская кисти к макушке головы. Разъедините руки, направьте их в стороны, чуть вниз и назад, разверните грудь. Локти при этом не разгибайте. Откиньте голову назад и посмотрите вверх. Поднимитесь на носки и потянитесь вверх всем телом. Необходимо создать «натяг», идущий горизонтально через грудь, руки и выходящий через кисти между средним и безымянным пальцами. Горизонтальный поток втягивается в передние ворота Яра. На выдохе руки опустить вниз.

Потягивание в округе.

Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги соедините пятками, носки разведите. Поднимите руки и согните их в локтях на уровне груди. Сделайте глубокий вдох, одновременно поворачивая весь корпус вправо. Разогните руки в локтях, разводя их в разные стороны, потянитесь корпусом вправо. Пальцы широко растопырены. Вернитесь в Исходное положение и повторите движение в другую сторону.

Скрут предплечий.

Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, одновременно отводя полусогнутые в локтях руки в стороны. Как можно сильнее разведите пальцы. Наклонитесь вперед. На выдохе разгибайте руки в локтях, одновременно поворачивая предплечья на 270°. Вернитесь в исходное положение.

Медвежья стопа.

Первое упражнение.

Встаньте на пол, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой. Руки поставьте на пояс. Не смещая корпус, немного поднимите правую ногу и вытяните ее перед собой пяткой вперед. Носок тяните на себя. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать натяжение мышц и связок, но не испытывать боли. Вернитесь в Исходное положение, повторите движение другой ногой.

Второе упражнение.

Встаньте на пол, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой. Руки поставьте на пояс. Согните в колене правую ногу, отведя стопу назад, и натяните носок. Спину немного прогните. Вернитесь в Исходное положение и повторите движение другой ногой.

Здравица «Бодринь» (2 вариант) состоит из:

1) «Знак солнца» (Росток, Круг, корневище).

2) «Солнышко».

3) «Земелюшка» («Ура»).

Росток.

Для того чтобы польза от выполнения этого упражнения была максимальной, необходимо включить в работу свое воображение. Выполняя движения, представляйте свое тело ростком, прорастающим из семени.

Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался груди. Поднимите руки, заведите их за голову и соедините ладони над согнутой шеей. Разверните плечи и глубоко вдохните. Выпрямляя руки, тянитесь вверх. Следите за тем, чтобы ладони не разъединялись. Постепенно прогибайте спину и поднимайте голову. Верхняя часть туловища должна тянуться вверх за ладонями, а нижняя остается неподвижной. Выпрямив локти, опустите руки вперед и оставьте их вытянутыми параллельно полу. Переходите к следующему движению.

Круг.

Согните руки в локтях на уровне груди. Перенесите вес тела на носки. При этом пятки должны оставаться на полу. Заведите согнутые руки за спину и разогните их в локтях. Прямые руки заведите за спину так, чтобы ладони коснулись друг друга. Вернитесь в Исходное положение. Переходите к следующему движению.

Корневище.

Соедините ладони. Опустите руки вперед и вниз, прижимая ладони друг к другу. Медленно выдыхайте и тянитесь плечами вверх. Опуская руки вниз, опускайте подбородок, прижимая его к груди. Три приведенные упражнения выполняются по два раза. Следите за тем, чтобы ваши движения не были напряженными. Сначала восстановите в памяти движения, а затем, выполняя упражнения, приложите небольшое усилие. Помните о том, что все ваши движения должны быть плавными. Каждое упражнение комплекса переходит в следующее без остановок. Перед началом каждого нового движения делайте глубокий вдох, при завершении — выдох.

Солнышко.

Руки сложены у груди, ладони соприкасаются друг с другом. На вдохе по дуге развести руки назад, при этом делая выпад (мужчины - вправо, женщины – влево).

Земелюшка (ура).

Стоя. Руки за спиной в складнях. Делайте выпады каждой ногой на 4 направления (ура). Мужчины начинают с правой ноги, женщины с левой. Затем проделать в обратную сторону другой ногой.

Все упражнения, входящие в комплекс Бодринь, вы можете выполнять неограниченное количество раз в день. Эти упражнения хорошо использовать как в качестве утренней гимнастики, так и для разогрева перед более серьезной тренировкой. В течение дня используйте этот комплекс, чтобы снять напряжение и усталость от статичных поз или тяжелого труда. Лучше всего заниматься этой гимнастикой на природе. Если же у вас нет такой возможности, то перед тем как приступить к выполнению упражнений, хорошо проветрите помещение.

Вейи, Вея или Вейга.

Развивает эластичность мышц и гибкость суставов, высвобождает энергию костей.

Название здравицы происходит от названия южного ветра – вей (сейчас осталось только производное от него слово «суховей»), который считался ласковым, нежным, дарящим и способным огибать все препятствия.

Вейга последовательно раскрывает все суставы рук и ног – раскрывает крыницы силы человека – 12 суставов (6 пар) - 12 крыниц силы, именно силы, а не чувствования, чувственного познания мира, что дают крыницы стогн.

Суставы служат своеобразными резервуарами накопления силы, поэтому так важно содержать их в порядке.

- «голова гуся»

- «паучица»

- «дыба»

- «бабочка»

- «залом кистевого сустава»

- «змиевы потяги»

- «падающий ящер»

- «спящий ящер»

- «пыр»

- «пята»

«Голова гуся»

Это упражнение направлено на легкое растягивание мышц шеи. Вспомните форму шеи и головы гуся. Шея переходит в голову плавно, через блок. Вот и мы будем выполнять это упражнение плавно, грациозно, а главное, через блок.

А) Это радение растягивает заднюю группу мышц.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки упираются в бока. Мысленно сформируйте образ шеи и головы гуся. Вдох — голова с шеей мягко, плавно пошла вверх, потом темечком наклоняется вперед. Ощутите приятное растяжение мышц шеи сзади, плавное раздвижение межпозвонковых пространств. Легкая упругость в этой фазе упражнения даст прилив энергии. Подъем и наклон головы вперед осуществляются через идеомоторный блок, расположенный под нижней челюстью. Выдох — полностью расслабляемся. При этом голова и шея плавно возвращаются в исходное положение. В течение нескольких мгновений надо отслеживать растекание энергии от локуса.

Повторить 3-7-9 раз. Количество повторов зависит от ваших потребностей

Б) Растягивается передняя группа мышц.

Исходное положение идентично предыдущему. На вдохе голова и шея плавно вытягиваются вверх и затем немного назад. Идеомоторный блок находится под затылочной костью. На выдохе — расслабляемся, а голова и шея возвращаются в исходное положение.

Паучица».

Дата добавления: 2015-10-24