Пестование (радения для раскрытия рук).

1. Упражнение «Приступим!»

Вспомните, как перед важным (трудным) делом некоторые люди плюют на ладони и ударяют рука об руку с веселым, задорным «Ха». Плевать не обязательно, а вот вспомнить состояние, когда таким хлопком словно говоришь себе «Поехали!» - можно и нужно.

2. Упражнение «Растираем руки».

Суть заложена в названии. Задача – хорошенько растереть, разогреть руки: пальцы, ладони, предплечья. Растирать можно как пальцами, так и основанием ладони. Пробуем разные варианты. К примеру, можно растирать одну руку с помощью ребра другой ладони. Можно представлять, что руки растираются песком или солью. Или мылом-водой. Выполнять в течение одной-двух минут.

3. Упражнение «Мнем руки».

Здесь можно вспомнить ощущения, когда месишь тесто или глину. Стараемся промять каждую мышцу, каждую жилку, каждый сустав на ладонях и запястьях.

4. Упражнение «Греемся на морозе».

Крепко зажмите сложенные ладони между колен. Слегка присядьте. Активно растирайте ладони. Руки держите прямыми, не сгибайте в локтях. Растирание выполняйте за счёт движения плеч и спины. Сильно сжимайте ладони коленями. При этом можно подниматься и опускаться на носках. Такое дополнение усилит эффект от упражнения. Выполнять 3 раза по 10 – 15 секунд. Упражнение «Греемся на морозе» разогревает руки, активизирует сердечную систему, тренирует выносливость.

5. Упражнение «Вытягиваем пальцы».

Ухватитесь за основание пальца одной руки сжатой пятерней другой (в основном хватка идет большим и указательным пальцами). А теперь тяните за палец. Силу хватки и тяги подбирайте так, чтобы палец выскользнул «из ловушки» за 5-6 секунд. При этом пучка пальца должна покраснеть и набухнуть от прилившей крови. Усилить эффект от упражнения можно добавив легкие вибрирующие движения руками, то есть не просто тянем за палец, а тянем и легонько трусим. Делаем, естественно, для всех пальцев.

6. Упражнение «Разбалтываем гвозди».

Помните, как с помощью рук и крепкого слова пытались выдернуть гвоздь? Тянули, выкручивали из стороны в сторону, подергивали… А теперь расслабленно и максимально мягко, развиваем подвижность всех суставов пальцев. Работаем по порядку, начиная с основания большого пальца (или мизинца). Каждый сустав сначала сдавливаем, затем легонько проминаем, после чего «разбалтываем», вытягивая и дергая за палец. То в одну сторону, то в другую, а то и вращая по кругу. В общем, делаем все, что приятно. Каждому суставу уделяем примерно по 4-6 секунд.

7. Упражнение «Разминаем и вытягиваем кожу между пальцами».

Сначала разомните кожу между пальцами на обеих руках. Затем вытягивайте ее.

8. Упражнение «Растирание ладояров».

Энергичными движениями растирайте ладояры до ощущения теплоты и достаточности.

9. Упражнение «Шмель».

Расслабьте ладонь, пальцы, запястья и начните трясти ладонями максимально быстро, имитируя невидимые взгляду движения крыльев птички колибри. В идеале, ладонь и пальцы двигаются так быстро (и расслаблено), что их очертания слегка смазываются и раздаются легкие хлопки (как от крыльев). Добившись такого выполнения, можно начать «водить» птичек вокруг тела.

10. Упражнение «Солнышко руками».

Вращаем руки в плечах, при этом синхронно подпрыгивая. Руки вверху – подпрыгнули, руки внизу – приземлились. Задача – добиться притока крови в ладони.

11. Упражнение «Сжимаем кулаки».

Вытяните руки вперед так, чтобы они находились в одной горизонтальной плоскости с плечами. Вытяните и напрягите пальцы обеих рук. Затем крепко сожмите руки в кулаки, захватывая при этом большие пальцы остальными. Снова вытяните и напрягите пальцы. Повторите эти движения 20 раз.

12. Упражнение «Надувание».

Поднесите ладонь ко рту. Расстояние между ладонью и ртом небольшое. Сделайте вдох. На выдохе дуйте в ладояр. Поднесите ладонь еще ближе и повторите тоже самое. Затем дуйте на тыльную часть ладони. Повторите тоже самое с другой рукой.

Дата добавления: 2015-10-24