|
Читайте также: |
«Братание»
Начальное упражнение для выбора партнера. Встаньте лицом к лицу, скрестите руки над поясницей партнера, голову положите на его плечо. Максимальное расслабление дает возможность почувствовать «родство душ» (гармонию вибраций биополей) или неприятие партнера. Как правило, ощущения у обоих совпадают. Обижаться на несовпадение вибраций нельзя, поскольку люди очень разные. Обнимание — лишь способ вы бора подходящего партнера для взаимного оздоровления, причем на определенный сеанс. При следующем сеансе вам может подойти другой человек, так как эмоции оказывают влияние на частоту вибраций. При братании одна рука обнимает плечо партнера, другая — находится под его рукой. Братание также можно выполнять сидя.
«Стрелочка» («Уголок»).
Исходное положение: стоя друг к другу спиной. Из этого положения Б подхватывает сподручника под мышки. Приседая и сгибаясь вперед, поднимает его и удерживает в конечной фазе 3–5 секунд (фото А).
Во время выполнения упражнения А склоняет голову на грудь и выдыхает. Ноги его отрываются от пола на 10–15 см (фото Б).
Другой вариант этого упражнения: напарники сцепляются кистями, руки вытянуты над головой, все остальное, как в первом случае. Растяжка «Стрелочка» особенно полезна при заболеваниях щитовидной железы, сколиозах, заболеваниях дыхательной системы.
Повторяем 4 раза, при этом первый раз в области позвоночника ощущаем тяжесть, второй – тепло, третий – покалывание, четвертый – гул, вибрацию.
«Журавль»
Пара соприкасается спинами, берется за руки, стоит на двух ногах, а две другие ноги упираются подошва ми друг в друга на уровне колена. Убедившись в устойчивости позы, партнеры переводят сомкнутые руки через стороны вверх и тянут друг друга вверх за ладони, затем опускают руки через стороны вниз, меняют положение ног и повторяют движения.
«Скрещивание» («Двойной поклон»).
также выполняется стоя спиной к спине. Оба партнера сцепляют ладони, поднимают их через стороны вверх и начинают поклон каждый в свою сторону, в результате чего сцепленные руки оказываются на уровне таза. Руки размыкают, пропускают между коленями и вновь крепко сцепляют крест-накрест пальцы, после чего каждый старается подтянуть к себе руки партнера, что обеспечивает энергетический контакт через копчики. При выполнении движений голова свободно наклонена и расслаблена. Постояв в позе двойного поклона 3-5 минут, партнеры перехватывают руки на внешней стороне колен и опять медленно возвращаются из позы поклона, согласно названным выше правилам.
«Ключ 5»
Исходное положение: тоже самое что и в предыдущем упражнении, но А лежит животом на спине Б. В прохлопывает объемной ладонью А.
«Школьники»
Один партнер становится позади другого, а тот скрещивает руки на груди, обнимая себя за плечи. Стоящий сзади захватывает ладонями локти партнера, ослабляет колени и слегка приподнимает его себе на грудь, но так, чтобы ноги напарника не касались пола. При выполнении этого упражнения происходит обоюдное оздоровление. Медленно, расслабленно стоящий сзади ставит партнера на ноги. Потом они меняются местами.
«Ключ 7»
Партеры встают и сцепляют руки в замок. Затем, проворачивая руки, встают боком друг к другу. Ноги А широко разведены. Б провисает изгибаясь в сторону. А выполняет покачивающие движения.
«Поцелуй пупков»
Упражнение делается в положении лежа на полу, область живота должна быть свободна. Партнеры лежат поперек друг друга: нижний — на спине, находящийся наверху — лицом вниз, животом на оголенном животе лежащего внизу, совместив пупки. При этом дышат они в определенной последовательности: один вдыхает, другой делает выдох, выдыхает первый — второй делает вдох. Синхронность дыхания приходит со временем. Максимальное расслабление — 3 -5 минут. Наконец партнер, лежащий сверху, поднимается, слышится звук разъединяющихся тел. Напарники меняются местами и продолжают делать эти движения. Упражнение очень сильное в энергетическом плане. Делайте при сомкнутых руках и ногах.
«Свидание поясниц»
Партнеры соприкасаются поясница ми, один лежит на животе, другой поперек него на спине, руки и ноги обоих смыкаются. Выполнив упражнение, партнеры меняются местами.
«Роды» («Ижица»).
Партнеры ложатся друг на друга, спина на спине, головы в разные стороны. Один из них лежит на животе, руки вытягивает перед собой. Другой очень медленно садится ему на шею (оба расслаблены), затем спиной прижимается к спине находящегося снизу партнера. При этом необходимо, чтобы выступы одного тела попадали на впадины другого тела. Голова одного партнера оказывается между ног другого. Затем оба крестообразно смыкают руки, лежат в пол ном расслаблении 3-5 минут, после чего лежащий сверху очень осторожно и медленно скатывается с напарника. Для продолжения упражнения они меняются местами.
«Ключ 11»
Исходное положение: А лежит на спине, ладони сомкнуты под головой, нога поднята вверх и согнута в коленном суставе. Б сидит на коленях, одной ногой фиксирует вытянутую ногу партнера (фото А).
Наклоняясь и перенося вес тела на руки, Б осуществляет подтягивание колена партнера к одноименному плечу (фото Б). А при этом на высоте вдоха задерживает дыхание на 5–7 секунд, оказывая сопротивление Б. На выдохе А максимально расслабляется.
Повторить по 4 раза для каждой ноги, придерживаясь приведенной выше схемы.
«Ключ 12»
Исходное положение то же, что и в первом ключе, но коленом правой ноги Б фиксирует на полу плечо А (фото А).
Из этого положения, наклоняясь, Б переносит вес тела на колено поднятой вверх ноги А и осуществляет приведение колена по направлению к противоположному плечу (фото Б).
При этом А на задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление. На выдохе
А максимально расслабляется.
«Ключ 13»
Исходное положение: Б стоит на коленях, голова покоится на ладонях, лежащих на полу. А сидит на области крестца сподручника. Ноги плотно прилегают к телу напарника (фото А).
Из этого положения А откидывается назад и, проводя руки над головой, упирается ладонями в пол перед головой партнера. В этом положении надо максимально расслабиться (фото Б).
Повторить 4 раза, придерживаясь вышеприведенной схемы.
Повторить по 4 раза для каждой ноги по приведенной выше схеме.
«Ключ 14»
Исходное положение: А лежит на животе, руки сплетены на затылке. Б проводит руки между локтями напарника (фото А). Сидя на пояснице А, Б приподнимает часть его тела, слегка отклоняясь назад (фото Б). Амплитуда движений небольшая. «Ключ» выполняется осторожно, мягко и без рывков.
А на задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление, а на выдохе максимально
расслабляется.
Повторить 4 раза по стандартной схеме.
«Плужок»
Вправление копчика. Один из напарников ложится животом вниз, раскинув ноги на ширину плеч. Второй становится у щиколоток, приседает на прямой спине, берется за щиколотки и поднимает ноги лежащего до уровня своих опущенных вниз рук (при этом спина должна быть прямая), затем делает один-два осторожных шага назад, тянет партнера за ноги, как бы растягивая его позвоночник. Потом очень медленно поднимает ногу и мягко массирует подъягодичные складки лежащего, а затем пяткой слегка нажимает на анальное отверстие и копчик. Делает это потом другой ногой. Опускает ноги лежащего на пол, сохраняя прямую спину. Для продолжения упражнения партнеры меняются местами.
«Ключ 16»
Исходное положение: А лежит лицом вниз, Б располагается на бедрах А, упирает свои руки в крестец слева и справа от средней линии, на выдохе осуществляя надавливание. Повторить несколько раз.
«Ключ 17»
Исходное положение: А лежит лицом вниз, Б стоит сбоку. Одной ногой Б производит легкие надавливающие движения на позвоночник, постепенно смещая ногу по направлению к голове. Надавливания должны совпадать с выдохом А.
«Ключ 18»
Исходное положение: А в расслабленном положении лежит на боку. Левая нога выпрямлена, а правая согнута в колене. Правая рука отведена в сторону, левая ладонь на затылке.
Б одним коленом фиксирует к полу согнутую ногу А, левая рука на области крестца вправо от средней линии спины, правая рука на правом плечевом суставе сподручника.
Из этого положения вес тела Б переносится на руки, одна из которых фиксирует плечевой сустав, а другая осуществляет пружинистое надавливание на крестцовую область сподручника по направлению вниз и под себя. При выполнении может появиться «акустический феномен».
А при этом на вдохе оказывает умеренное сопротивление, продолжая его наращивать на задержке дыхания на высоте вдоха. На выдохе А максимально расслабляется и мысленно концентрируется на проблемном месте, направляя туда выдох. Повторяем воздействие 4 раза с каждой стороны, придерживаясь вышеприведенной схемы расслабления.
«Ключ 19»
Исходное положение: А находится в расслабленном положении на спине, руки за головой, правая нога поднята вверх. Б приседает, одним коленом фиксирует лежащую на полу ногу партнера. Руками захватывает поднятую вверх ногу так, что левая рука держит область колена, а правая захватывает ахиллесово сухожилие.
Б плавно оказывает давление в разных направлениях на колено и сухожилия партнера. При этом А на вдохе оказывает умеренное сопротивление. На задержке дыхания на высоте вдоха А продолжает оказывать сопротивление. На выдохе А, максимально расслабившись, мысленно фокусируется на проблемном месте (месте, испытывающем наибольшую нагрузку) и выдыхает туда.
Повторяем 4 раза. При этом первый раз ощущаем тяжесть, второй – тепло, третий – покалывание, четвертый – вибрацию. Таким образом, при выполнении техник обязательно присутствует суггестивный компонент. Далее повторяем с другой стороны.
«Седло»
Исходное положение: А лежит на животе; Б, сидя на области крестца оппонента, захватывает руками ноги. Отклоняясь назад, он притягивает ноги А к груди.
А на вдохе оказывает умеренное сопротивление сподручнику, продолжая его наращивать на задержке дыхания на высоте вдоха. На выдохе, максимально расслабившись, А пытается дышать на проблемное место, сосредоточив на нем свое сознание.
Повторить 4 раза согласно общей схеме расслабления.
«Ключ 21»
Исходное положение: А лежит на животе, полностью расслабившись, ноги согнуты в коленных суставах. Б стоит со стороны ног сподручника. Обхватывая их в области стоп, сгибает, приводя к ягодицам.
При этом А на вдохе и задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление. На выдохе, максимально расслабившись, выдыхает на проблемное место, испытывающее максимальный дискомфорт.
Повторяем 4 раза, последовательно проходя через стадии расслабления: тяжесть, тепло, покалывание, вибрацию.
«Бабочка»
Исходное положение: А сидит на полу, ступни ног упираются одна в другую, руки на ступнях. Б стоит на коленях за спиной А, живот и грудная клетка плотно соприкасаются со спиной напарника. Из этой позиции, разгибая колени, Б скользит по спине А, осуществляя растягивающее воздействие на его позвоночник грудью и животом. Руками при этом Б надавливает на колени партнера.
А на вдохе и на задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление. На выдохе, максимально расслабившись, А концентрируется на заданном участке, куда и «направляет» дыхание.
Повторить 4 раза, придерживаясь вышеприведенной схемы.
«Ключ 23»
Исходное положение: А лежит в расслабленном положении на спине, согнутая правая нога переброшена через левую, так что стопа стоит на полу. Б ставит правую ногу на пол вплотную к согнутой ноге партнера, фиксируя ее, левая нога прижимает к полу правое плечо. Основной вес тела на правой ноге, для того чтобы не повредить плечевой сустав напарника (фото А).
Б, плавно наклоняясь, медленным движением прижимает к полу колено согнутой ноги А (фото Б). При этом А на вдохе оказывает умеренное сопротивление. На задержке дыхания на высоте вдоха А продолжает оказывать сопротивление.
На выдохе А, максимально расслабившись, мысленно фокусируется на проблемном месте и выдыхает туда.
Повторяем 4 раза, последовательно внушая себе вышеперечисленные состояния. Затем повторяем с другой стороны.
«Ключ 24»
Исходное положение: А, расслабившись, лежит на спине, руки за головой или раскинуты в стороны, правая нога поднята вверх; Б – ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки захватывают поднятую правую ногу партнера так, что четыре пальца обеих рук смыкаются в передней части голени, а большие пальцы находятся в области ахиллесова сухожилия (фото А).
Б из этой позиции следует привстать, выпрямляя ноги и приподнимая сподручника вверх так, чтобы его поясница оторвалась от пола. Движение производится мягко и медленно, с фиксацией в верхнем положении в течение 2–3 секунд (фото, Б).
А на вдохе оказывает легкое сопротивление, которое достигает своего пика на задержке дыхания на высоте вдоха. На выдохе максимально А расслабляется, а выдох направляет в проблемное место.
Повторяем упражнение по 4 раза для каждой ноги, придерживаясь приведенной выше схемы.
«Ключ 25»
Исходное положение: А подает Б расслабленную кисть. Б берет кисть А обеими руками так, чтобы большие пальцы держали кисть А с тыльной стороны, а остальные сжатые пальцы упирались в ладонь изнутри.
Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 52 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Название связано с образом змея, который в славянской мифологии часто назывался «ужиком», также назывался и один из самых распространенных символов резьбы и вышивки. | | | Групповые растяжки. |