Читайте также:
|
Дайте своему дыханию войти в спокойный, но естественный ритм. Не делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и солнечное сплетение своим движением способствовали "горшкообразному" надуванию вашего живота на вдохе. Представляйте, как вы вдыхаете живительную энергию в виде света, который на выдохе выходит сквозь поры вашего тела. Почувствуйте, как этот "свет" протекает через легкие по артериям и капиллярам, питая каждую клетку вашего тела.
Отработка визуализации: техника белой точки.
1. Перед сном:
А. Твердо решите осознать состояние сна.
В. Визуализируйте в гортани красную, ярко светящуюся букву А.
С. Сосредоточьтесь на излучении буквы А. Вообразите, будто оно освещает все вещи в этом мире, показывая, что в действительности они нереальны и есть субстанция сна.
2. На рассвете:
А. выполните 7 раз горшкообразное дыхание.
В. 11 раз выразите намерение осознать природу состояния сна.
С. Сосредоточьте ум на точке белого цвета, расположенной между бровями.
D. Продолжайте сосредотачиваться на ней, пока не почувствуете, что спите.
Согласно йоговской доктрине, каждая чакра имеет свой звук, или "коренной слог", связанный с ней. Коренной слог для горловой чакры есть А, рассматриваемый как символическое воплощение Творящего Звука, энергия которого пробуждает мир (концептуальный или наоборот) к бытию.
Йога состояния сна советует, что если вам не удается осознать состояние сна с помощью техники белой точки, попробовать йогу черной точки, приводимую ниже.
Отработка визуализации: техника черной точки.
1. Перед сном:
А. Сосредоточтесь на белой точке между бровями.
2. На рассвете:
А. 21 раз выполните горшкообразное дыхание.
Б. 21 раз выразите намерение осознать состояние сна.
В. После этого сосредоточьте ум на точке черного цвета, расположенной между анусом и яичником у мужчин, и на задней стенке влагалища у женщин.
Г. Продолжайте сосредотачиваться, пока не почувствуете, что спите.
Еще одна техника визуализации предложена Тартангом Тулку, тибетским учителем. Как и предыдущие два, этот метод использует визуализацию в горловой чакре пламени в цветке лотоса. Это сходство не случайно. Пламя, как объясняет Тулку, символизирует сознание: то сознание, которое воспринимает события, как в бодрствующем состоянии, так и во сне. Поэтому оно представляет собой потенциальную возможность непрерывности сознания между сном и бодрствованием, сохранения сознания в процессе возникновения сна, чего мы и стараемся достичь. В буддийской иконографии лотос является символом духовного раскрытия.
Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 68 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Работа с партнером (желательно) | | | Выполнение упражнения 3 |