минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни 7 страница

В: Даже спустя восемь недель сеансы медитации вызывают у меня чувство неловкости.

Как я уже говорил, возникающее в процессе медитации ощущение неловкости вполне естественно — особенно на начальных этапах практики. Ощущать в занятиях медитацией нечто «контркультурное» — это тоже вполне нормально. В конце концов, решение ежедневно выкраивать из своей занятой жизни время — пусть даже всего восемь минут — для дела, которое окружающие, скорее всего, сочтут «непродуктивным», вполне может вызвать у человека стыд, смущение и даже чувство вины.

Вот взгляд на медитацию, который поможет вам спокойно принять ощущение неловкости и странности происходящего: воспринимайте практику медитации так, как воспринимали бы новые романтические отношения. Я имею в виду следующее:

Первые несколько недель зарождающихся отношений известны как «узнавание тебя» или «медовый месяц».

Все ново и свежо, перспективы очень заманчивы. Но вместе с тем вы и беспокоитесь, и колеблетесь, и даже тревожитесь: во что это я встреваю?

Но вы действительно неравнодушны к этому человеку, поэтому решаете «дать себе шанс» и посмотреть, что выйдет. В конце концов, в любом романе наступает момент, когда вы точно видите, получится у вас что-то или нет.

С медитацией то же самое: поначалу она кажется чем-то новым и странным. Но, возможно, такое ощущение частично объясняется волнением от встречи с тем, что во многом может предопределить ваше будущее счастье.

Не отступайте, дайте медитации шанс. Поверьте, вы не пожалеете.

МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ!

ПРЕДЛАГАЮ ВАМ КРАТКОЕ
ОПИСАНИЕ БУДУЩИХ БОНУСОВ

Вы сделали это! Отлично!

Восемь недель назад вы, может быть, думали, что никогда в жизни не сможете заниматься медитацией

ежедневно в течение восьми недель, да и не только восьми. Но вы смогли! И вот у вас сформирована мощная практика медитации, которой можно пользоваться всю жизнь.

Это не значит, что вам всегда было легко. В медитации — и в жизни — вечной легкости вообще не бывает. Независимо от вашего стажа в медитации — это могут быть и двадцать минут, и двадцать дней, и двадцать лет — иные сеансы кажутся парой пустяков, другие же трудны, как переход через Гималаи,

Вы хорошо справились! Можете несколько минут почивать на лаврах. А затем переходите к третьей части программы «8 Минут Медитации». Я называю ее разделом «обновлений» — этот раздел должен помочь вам вывести наработанную практику медитации на новый уровень.

Также в части 3 есть дополнительные инструкции к медитации Любящей Доброты и масса других интересных вещей. И самое, возможно, главное: в третьей части вы ознакомитесь с тем, что я называю Моделью Медитации в Действии, — и сможете эту Модель освоить. Это простая, мощная техника, которая поможет использовать Мышцу Внимательности во всех повседневных занятиях, превращая эти занятия в совершенно новый, более богатый опыт. Обязательно примените ее; жалеть об этом точно не придется.

Прежде чем мы двинемся дальше, осталось закончить еще одно дело. Пришла пора обменять обещание, данное вами восемь недель назад, на заслуженный Сертификат об окончании программы «3 Минут Медитации»!

Официальный сертификат
об окончании программы
с отличием

Дата

Этим все заинтересованные стороны извещаются, что (ваше имя) блестяще

закончил(-а) программу «8 Минут Медитации». В соответствии с полным выполнением программы получатель сего отныне объявляется мастером медитации, обладающим базовыми навыками, необходимыми для углубления наработанной им практики и применения этой практики в течение всей жизни.

Кроме того, обладатель Сертификата имеет право на все преимущества, получаемые от занятий медитацией, в том числе на способность полнее присутствовать в настоящем, а также принимать то, что есть, и вообще — жить более полной и счастливой жизнью.

Виктор Н. Дэвич

И НАПОМИНАНИЕ...

Вы занялись практикой медитации — это верный признак желания видеть свою жизнь более спокойной

и счастливой, как и жизнь других людей. Пусть это желание вас не оставит.

Не забывайте того, о чем я постоянно напоминал все эти восемь недель: что бы вы ни делали, относитесь к себе с большой добротой. Практики медитации это тоже касается.

Возможность провести эти восемь недель с вами — большая честь для меня.

ЧАСТЬ 3

ОБНОВЛЕНИЯ

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ К ОБНОВЛЕНИЯМ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ»

Не проходит и дня, чтобы нам не предложили что-то обновить, причем обновлять предлагается всё — начиная от безалкогольных напитков и заканчивая программным обеспечением. Почему же программа «8 Минут Медитации» должна оставаться прежней?

Прежде всего, сообщаю вам, что никакой ловушки здесь нет: все обновления абсолютно, полностью, категорически бесплатны! Вы получили их, когда купили эту книгу. И более того, вы полностью готовы к обновлению своей практики медитации. Фактически, таким обновлением вы оказываете большую услугу самому себе.

«ЗАЧЕМ МНЕ ОБНОВЛЕНИЯ?»

Конечное предназначение программа «8 Минут Медитации» заключается в том, чтобы открыть перед человеком путь бытия — не только на те восемь минут, которые вы высиживаете на стуле, но и на миллионы других минут, из которых состоит жизнь.

«8 Минут Медитации» уже помогла вам подарить себе регулярную ежедневную 8-минутную практику

медитации. Но зачем останавливаться? Истина в том, что для всех ваших занятий медитация обладает огромной практической ценностью. Ограничив медитацию восемью минутами сидения на стуле, вы не только упускаете из виду самую сущность медитации, но и обкрадываете самого себя.

Первой реакцией на мои слова может быть возглас: «Вы с ума сошли? Если весь день плавать в медитативном состоянии, я же ничего не смогу делать!» В действительности все наоборот. Давайте внимательнее присмотримся к тому, что вы считаете своим обычным состоянием, и определим подлинную степень вашего бодрствования.

Прошу вас выделить минуту и вспомнить то множество занятий и домашних дел, которым вы сегодня уделяли внимание. Выберите какое-то одно занятие. Присмотритесь к нему и ответьте на такой вопрос:

Действительно ли вы были там, занимаясь тем делом? Или же действовали «на автопилоте»?

К примеру, ваш завтрак. Действительно ли вы чувствовали вкус яичницы? Или же слушали утренние новости, просматривали почту, готовили сыну ланч и болтали по телефону с другом?

Вспомните другие занятия. Что бы вы ни выбрали, я уверен, у всех ваших дел обнаружится общая черта: выполняя их, вы не присутствовали «там» полностью. Удивительно, не так ли? Может, даже немного страшно.

Теперь вспомните одно из ваших занятий и оцените, с какой эффективностью вы действовали в режиме автопилота? Возможно ли, что, будь вы по-настоящему

здесь — в противоположность пребыванию где-то и когда-то, — вам потребовалось бы меньше усилий и вы действовали бы более тщательно, продуктивно, с более полным ощущением счастья? Ответ очевиден.

Что ж, у меня для вас хорошая новость. Предназначение программы «8 Минут Медитации» в том и заключается, чтоб помочь вам добиться именно этого. Третья часть позволяет поднять обретенные за последние восемь недель знания на новый уровень и дает возможность больше присутствовать — быть больше здесь — прямо сейчас. Не только когда вы восемь минут в день сидите на стуле, а везде, где вы есть.

Зачем вам углубляться в медитацию?

Ради более богатого ощущения жизни.

Заинтересовались? Еще бы.

ПРОДОЛЖАЕМ МЕДИТИРОВАТЬ. ПЕРЕНОСИМ
МЕДИТАЦИЮ В ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ

Часть 3 предназначена для того, чтобы помочь вам углубить практику медитации и адаптировать ее к повседневной жизни. Она состоит из трех частей:

«За пределами восьми минут» поможет вам легко и эффективно продлить ежедневные медитации, составить собственный «график» медитаций, а также организовать личный «мини-ретрит».

«Модель Медитации в Действии» поможет перенести медитацию на вашу повседневную жизнь. Вы ознакомитесь с Моделью Медитации в Дей-

Вы ознакомитесь с Моделью Медитации в Дей-

ствии, узнаете, как использовать это простое, но мощное средство, применимое ко всем занятиям на протяжении целого дня. Помимо всего прочего, эта техника дает возможность укрепить Мышцу Внимательности. Стоит вам только почувствовать простоту и эффективность этой схемы — и вам захочется использовать ее постоянно.

• «Любящая Доброта: продвигаемся дальше» — раздел, который поможет углубить связь с миром и в мире.

На сеансах медитации вы достаточно насиделись. Пришло время встать и ввести медитацию в каждый эпизод вашей повседневной жизни.

Приступим к обновлениям.

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ВОСЬМИ МИНУТ

Вот два самых простых и легких способа продлить медитацию:

Постепенно вводить дополнительные минуты в ваш нынешний 8-минутный сеанс.

Ввести еще один ежедневный сеанс медитации.

Можно использовать эти варианты по одному или вместе. Я покажу, как это сделать. Но сначала выберите одну медитацию из 8-недельной программы, которая понравилась вам больше других. Именно ее вы будете использовать, когда начнете продлевать медитацию.

Как выбрать свою технику

За последние восемь недель вы изучали и практиковали восемь разных техник медитации. Кто-то чувствует больший резонанс с одними техниками, кто-то — с другими. Очень может быть, что вы уже знаете, какая техника вам больше всего по нраву. Если вы действительно все решили, можете фазу переходить к следующему разделу. Если еще колеблетесь, предлагаю выполнить такие действия:

Вернитесь к части 2 и просмотрите все восемь проработанных вами техник медитации за исключением медитации Любящей Доброты.

Закройте глаза и фокусируйтесь на каждой из них в течение одной минуты. Возможно, в «контакте» окажутся сразу несколько техник.

Сузьте выбор до одной техники медитации. Получилось? Отлично. Продлевая время медитации, вы будете использовать именно эту технику.

Как продлить время медитации

Вы можете последовательно добавлять минуты к ежедневному 8-минутному сеансу — это самый легкий способ продлить медитацию. Именно так готовятся к марафонам и длинным пешим маршрутам: нагрузку увеличивают медленно и постепенно, чтобы не спровоцировать ненужного перенапряжения и не давить на себя больше необходимого.

Как выбрать свою технику

Сначала к нынешнему 8-минутному сеансу добавляйте две дополнительные минуты. Затем еще раз добавьте две минуты, доведя время медитации до двенадцати минут. Вот как будет выглядеть ваш «тренировочный график»:

Недели 1 и 2:10 минут

Недели 3 и 4:12 минут

Недели 5 и 6:14 минут

Недели 7 и 8:16 минут

Недели 9 и 10:18 минут

Постепенное добавление двух минут с интервалом в две недели может показаться чем-то мелким и несущественным. Но вспомните, что говорил о сложных процентах Эйнштейн: всё суммируется. Начните с сегодняшнего дня, и через два месяца вы будете медитировать восемнадцать минут в день! Это серьезная практика медитации по любым стандартам.

Когда продлите медитацию на столько, на сколько захотите, продолжайте действовать на этом уровне, применяя выбранную вами технику самое меньшее две недели. Через две недели, если захотите, можете ее сменить.

Но помните: после того, как вы выберете ту или иную технику, никакое «раскаяние покупателя», никакие сомнения в правильности принятого решения не принимаются. Придерживайтесь той техники, которую выбрали. Неправильной техники не бывает—как не бывает «плохого» или «неправильного» сеанса медитации.

Как ввести дополнительный ежедневный сеанс медитации

Другая возможность углубить практику медитации заключается в том, чтобы ежедневно проводить дополнительный сеанс 8-минутной медитации. Дополнительный 8-минутный сеанс сразу продлит время медитации до шестнадцати минут в день. Это может показаться вам чем-то нереальным, но разделение на две равные части делает медитацию легкой и выполнимой задачей.

Как правило, занимающиеся медитацией люди устраивают сеансы дважды в день: утром и перед отходом ко сну. Советую вам поступать так же. Если выберете для медитаций какое-то другое время, делайте между сеансами хотя бы шестичасовой перерыв.

Также можно увеличивать время второго сеанса медитации, как это описано в предыдущем разделе. Например:

Недели 1 и 2: утренний сеанс 8 минут; вечерний сеанс + 2 минуты.

Недели 3 и 4: утренний сеанс 8 минут; вечерний сеанс + 4 минуты.

И так далее.

Придерживаясь этой схемы, вы в конце концов станете медитировать по двадцать минут дважды в день — это сорок минут в сутки! Это основная практика медитации, которая выведет вас на более высокие уровни практики. Если вы действительно поднимете

практику на такую высоту, всерьез подумайте о Посещении центра ретритов и медитации.

Также помните: нерушимых правил здесь нет. Не стесняйтесь экспериментировать. Перемешивайте, сочетайте. Когда найдете что-то «кажущееся правильным», пользуйтесь этим. Вы почувствуете, когда настанет время добавлять минуты.

Персональные мини-ретриты; проведите время с пользой в медитации

Персональные мини-ретриты — отличный способ углубить свою практику. При этом не нужно ехать ни в центр уединения и медитации, ни в монастырь. Все, что нужно, — это несколько часов дома, в течение которых вас никто не побеспокоит.

Уединившись в центре медитации, вы бы по нескольку часов в день чередовали сидячую медитацию с динамической. В собственном же мини-ретрите вы станете медитировать во время ходьбы, но сеансы будут короче и их будет гораздо меньше.

Ниже описано, как следует планировать и проводить мини-ретрит: •

• Выделите себе хотя бы один час, когда вы будете одни и вас не побеспокоит ни семья, ни работа, ни другие обязанности.

Сделайте все возможное, чтобы в отведенном для медитации пространстве было как можно тише, сведите вероятность вторжения внешних факторов к минимуму. Выключите телефон. Закройте дверь.

Повесьте на двери табличку «В ретрите. Вернусь к четырем часам».

Составьте короткий и простой план, в котором периоды сидячей медитации будут чередоваться с периодами динамической медитации (используйте Модель Медитации в Действии из следующего раздела). Поначалу сеансы должны быть короткими.

Спокойно сосредоточьтесь и выполняйте план.

Вот примерный план двухчасового мини-ретрита:

13.00 Подготовить место, успокоиться.

13.15 Сидеть.

413.15-13.30 Ходить (использовать Модель Медитации в Действии).

13.45 Сидеть.

14.00 Медитация в действии: только медитация Одной Тарелки.

14.15 Прослушивание аудиозаписи инструкций для медитации.

14.15-14.30 Ходить.

14.45 Сидеть.

15.00 Медитация Любящей Доброты.

Как видите, в два часа вмещается довольно большой массив медитации. Мини-ретрит — также отличная возможность испробовать в медитации что-то новое (конечно, по-доброму!). Скажем, вы захотите продлить ежедневные 8-минутные сеансы до 12 минут.

Аудиозаписи инструкций и наставлений по медитации могут значительно повысить качество вашего мини- ретрита. Потому я предусмотрел время для их прослу-

шивания. Когда будете слушать записи, уделяйте им то же безраздельное внимание, что и сеансам медитации.

МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ

Модель Медитации в Действии ^потрясающее средство, позволяющее перенести развитое на сеансах медитации осознание и присутствие на все ваши повседневные занятия — независимо от уровня их сложности. Эта Модель применима к любому занятию — начиная от чистки зубов и заканчивая подготовкой презентации в программе «PowerPoint» — и даже любовной близостью. Более того, вам не придется разучивать новую технику для каждого занятия: Модель Медитации в Действии применима всегда, везде и ко всему.

Вместо долгих разговоров предлагаю вам испробовать простую практическую демонстрацию Модели Медитации в Действии применительно к обычным домашним делам, которыми вы занимаетесь ежедневно.

Медитация Одной Тарелки

Чтобы прочувствовать Модель Медитации в Действии, предлагаю вам помыть одну тарелку. И чем же отличается эта тарелка от других тарелок, спросим мы, перефразировав традиционный вопрос пасхального седера*. Ответ: отличается не тарелка, а то, как вы ее моете.

* Традиционный вопрос пасхального седера (центральное событие праздника Пасхи у евреев — пасхальный вечер): «Чем отличается эта ночь от других ночей?» (Из Интернета). — Прим. ред.

Выполняйте медитацию Одной Тарелки сами, наедине

с собой. Это поможет вам избежать косых взглядов домашних — они могут удивиться, почему это мама или

папа притворяются роботами.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ

Приготовьте прочную тарелку, губку и полотенце.

Закупорьте пробкой сливное отверстие мойки и положите тарелку в мойку.

Медленно откройте кран. Слушайте звук льющейся воды. Повторяйте то, что вы делали в медитации Обнаженного Звука.

Проверьте температуру воды и отрегулируйте ее так, чтобы вода была приятно теплой, но не слишком горячей.

Наклоните бутылку с моющим средством над раковиной и медленно нажмите на дозатор. Наблюдайте, как мыло падает в воду и растворяется в ней.

Смотрите, как поднимается уровень воды; вода должна заполнить половину мойки. Положите руку на кран и выключите воду. Ощутите ладонью холод металла. Заметьте мгновенное исчезновение звука.

Медленно погрузите в воду руки. Нащупайте тарелку и возьмите ее пальцами одной руки. Обратите внимание, как тарелка ощущается пальцами. Медленно извлеките тарелку из воды и посмотрите на нее. На нижнем ободке может быть слой радужной мыльной пены. Посмотрите на эту тарелку по-настоящему.

Другой рукой возьмите губку. Медленно прижмите ее к тарелке. Отметьте, как «вязко» ощущается губка в

руке. Мягко прижмите губку к тарелке и почувствуйте этот нажим.

Начните медленно мыть тарелку. Ощущайте, как движется запястье, совершая круговые движения. Не забывайте, что вы моете одну-единственную тарелку. Других тарелок нет. Это единственная тарелка во Вселенной!

У вас могут возникнуть такие мысли, как: «Это глупо!» или «Можно было бы перемыть тут всю посуду». В таком случае применяйте навыки, полученные в сидячих медитациях: Принимайте мысли. Ловите и отпускайте их. Наблюдайте, как они появляются и уходят. Затем возвращайтесь и снова мойте тарелку.

Смотрите — действительно смотрите на эту тарелку. Замечайте ее текстуру. Отражает ли она свет, как прозрачная морская ракушка? Матовая ли у нее поверхность? А может, в ней, как в несовершенной зеркале, проглядывается ваше размытое отражение? Медленно трите губкой тарелку до тех пор, пока она не станет чистой. Затем переверните ее другой стороной и продолжайте снова. Не теряйте связного ощущения движений ваших рук, осязания воды, приятной щекотки мыльных пузырей и мягкой податливости губки.

Когда тарелка станет безукоризненно чистой, медленно вытащите ее из воды. Обратите внимание на стекающие по ней капли воды и на крохотные ручейки, в которые эти капли собираются. Слушайте тонкий звук стекающих в мойку водяных струек.

Медленно возьмите кухонное полотенце. Вытирайте тарелку с тем же вниманием, с каким вы ее мыли. Ощущайте движения. Слушайте звуки. Замечайте игру света и тени.

Когда вытрете тарелку насухо, медленно поставьте ее на полку.

Ну и как всё прошло? Многие описывают опыт медитации Одной Тарелки как некое откровение, чувственное переживание и даже радостное открытие. Если Модель Медитации в Действии может превратить привычное ощущение от мытья тарелки в нечто необычайное, представьте, как она преобразит вашу жизнь!

ЖИТЬ МЕДИТАЦИЕЙ В ДЕЙСТВИИ

Внедрение в вашу жизнь Модели Медитации в Действии может преобразить все ваше ощущение жизни. Вот несколько из возможных способов достижения такого эффекта:

• Ходьба. Природное искусство ходьбы — удобнейшая возможность для Медитации в Действии. Выйдите на улицу, внимательно и неспешно обойдите квартал. Или же практикуйте Медитацию в Действии по пути от парковки в офис. Замечайте, какие ощущения ходьба вызывает у вас на самом деле. Помните: двигаться, как робот на ходулях, не нужно. Просто идите медленнее, чем обычно.

• В супермаркете. Выполните Медитацию в Действии, когда катите тележку с продуктами. Медленно толкая тележку вдоль витрин, обратите внимание на то, как ощущается ее ручка, как попискивают колесики на линолеумном полу. Если остановитесь у отдела выпечки, вдохните тонкий аромат пекущихся пирожков. Возьмите в руки буханку хлеба. Прочувствуйте жесткость корочки — она едва проминается под вашими пальцами.

• Гимнастика. Вместо бессмысленных мечтаний на тренажере-лестнице, «бегущей дорожке» или велотренажере примените Модель Медитации в Действии. По-настоящему замечайте свои движения; ощущайте, как разливается по телу тепло, а на лбу выступает пот.

• Йога. Осознавайте свои позы. Замечайте, когда во время смены позы теряется осознание. Предельно внимательно наблюдайте за тончайшими изменениями в вашем теле и уме, — изменениями, которые могут появиться, когда вы хоть немного меняете положение тела.

• Приготовление ужина. Готовьте пищу так же внимательно, как мыли Единственную Тарелку. Выберите какое-то одно блюдо и приготовьте его с предельным вниманием. Например, салат. Не валите овощи в кучу. Обрабатывайте их медленно, ощущая разную фактуру каждого из них — гладкую кожицу помидора и жесткую поверхность огурца. Почистите лук, полностью сосредоточив внимание на нем одном и отмечая, как из-за лука у вас текут слезы. А на-

тирая на терке пармезан,: действительно вдыхайте изумительный запах.

Еда. Все мы умеем во время еды быть «где-то» и «когда-то»: с головой уходим в чтение газеты, болтаем по телефону, смотрим телевизор, делаем записи для будущего совещания. Чудесная возможность воспользоваться Моделью Медитации в Действии.

Сначала выключите радио, телевизор и телефон. Теперь посмотрите на еду. По-настоящему обратите внимание на то, что вы собираетесь съесть. Аппе- ׳ титный ли вид у пищи (если нет, то, может, ничего и не ешьте). Наклонитесь вперед и вдохните запах. Будит ли он какие-то мысли и воспоминания, уносящие вас из настоящего?

Ощутите вес вилки, накалывая ею кусочек пищи. Медленно поднесите вилку с едой ко рту. Кладя пищу в рот, закройте глаза и сфокусируйте осознание на вкусовых ощущениях. В этом вкусе доминирует какая-то одна нота — или сразу несколько? Сменяются ли вкусовые ощущения?

Пережевывайте пищу медленно. Кладите вилку на тарелку или ставьте стакан на стол после каждого кусочка или глотка. Не торопитесь.

Теперь вы поняли общую концепцию. Выберите какое-то занятие и примените к нему Модель Медитации в Действии. Занятие может быть любым, помните об этом.

Имейте в виду, что Медитация в Действии не требует от вас одних только медленных движений, словно при заплыве в кленовом сиропе. Не имеет смысла делать

что-то внимательно, но при этом своим поведением привлекать к себе нежелательное внимание. В этом случае вы смутитесь так, что просто не сможете быть внимательным.

Применяйте Модель Медитации в Действии как можно чаще. А вообще, начните прямо сейчас! Что вы сейчас будет делать? Мыть машину? Регистрироваться в списке избирателей? Отлично! Сделайте это с Моделью Медитации в Действии. Ваше занятие понравится вам еще больше — потому что выполнять его вы будете гораздо полнее. '

ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА:
ПРОДВИГАЕМСЯ ДАЛЬШЕ

На Седьмой Неделе программы я обещал вам расширенный раздел, посвященный любящей доброте. Как видите, я не забыл!

Если медитация Любящей Доброты находит в вас отклик, любой ценой включите ее в ежедневный сеанс медитации. Это совсем не сложно. Вот несколько советов, которые помогут вместить в один сеанс медитацию осознания и медитацию Любящей Доброты: •

• Медитацию Любящей Доброты оставьте напоследок.

Сделайте перерыв между двумя техниками — мину- ту-другую.

Приступая к медитации Любящей Доброты, удостоверьтесь в том, что вы устроились удобно. При необходимости поменяйте положение тела.

Позвольте себе по-настоящему ощутить проговариваемые во время медитации фразы. Медитация Любящей Доброты — вовсе не интеллектуальное упражнение. Повторяя фразу, выпадайте из своего ума — и попадайте в сердце.

Отсчитывать время сеансов этой медитации не нужно. Просто расслабьтесь — пусть медитация Любящей Доброты длится столько, сколько хочет сама.

РАСПРОСТРАНЕНИЕ ПРАКТИКИ ЛЮБЯЩЕЙ
ДОБРОТЫ НА ОКРУЖАЮЩИХ

Любящая доброта, как и благотворительность, начинается дома. Начав развивать в себе способность желать всего наилучшего себе самому, вы естественным образом склоняетесь к тому, чтобы передавать ее дальше, всему миру.

Ниже приведена классическая техника Любящей Доброты, помогающая осуществить это желание.

Выберите четырех человек, на которых вы направите любящую доброту (замечание: это должны быть живые люди):

• Вы.

Наставник. Кто-то, кого вы знаете лично й кто оказал на вашу жизнь серьезное положительное влияние. Это может быть любой человек — и ваш священик,

и ваш автомеханик.

Ваш близкий друг.

Человек, которого вы почти не знаете: новый знакомый или незнакомец из книжного магазина, которого вы видели сегодня днем. Или еще кто-то;

Сложный человек. Ладно, будем честными — ужасное чудище вашей жизни! Тот, кто доводит вас до белого каления, превращает ваше существование в жалкое подобие жизни. Родные, начальники, домовладельцы — все это очень часто встречающиеся кандидатуры. Если ваша жизнь почему-то настолько безмятежна, что вы не можете вспомнить никого такого, не переживайте: вы вспомните!

Эти пять человек (в том числе и вы) будут получателями вашей медитации Любящей Доброты. Вы же, в свою очередь, направите любящую доброту на каждого из них, используя те же фразы.

Помните: предполагается, что эти реплики исходят не из вашей головы, но из сердца. Просто расслабьтесь и позвольте им резонировать из этой нежной, но исполненной отваги точки.

ИНСТРУКЦИИ

К МЕДИТАЦИИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ

• Сначала пожелайте любящей доброты самому себе:

Пусть я буду неуязвим для опасностей. Пусть я буду здоров.

Пусть я буду счастлив.

Пусть мне живется легко.

Затем визуализируйте наставника, человека, хорошо повлиявшего на вашу жизнь, и скажите:

Пусть вы будете неуязвимы для опасности. Пусть вы будете здоровы.

Пусть вы будете счастливы.

Пусть вам живется легко.

Потом визуализируйте вашего близкого друга и сделайте то же самое:

Пусть ты будешь неуязвим для опасности. Пусть ты будешь здоров.

Пусть ты будешь счастлив.

Пусть тебе живется легко.

Затем пошлите любящую доброту незнакомцу. Представьте себе его или ее и повторите:

Пусть вы будете неуязвимы для опасности. Пусть вы будете здоровы.

Пусть вы будете счастливы.

Пусть вам живется легко.

Теперь пожелайте любящей доброты неприятному для вас человеку. Представьте себе его или ее и скажите:

Пусть вы будете неуязвимы для опасности. Пусть вы будете здоровы.

Пусть вы будете счастливы.

Пусть вам живется легко.

• Наконец пожелайте любящей доброты всем существам, где бы они ни были:

Пусть все существа будут неуязвимы для опасности.

Пусть все существа будут здоровы.

Пусть все существа будут счастливы.

Пусть всем существам живется легко.

Изложенные инструкции могут показаться вам сложными, и вы, наверное, удивитесь: «Как мне все это запомнить?» Но можете мне поверить: медитацию Любящей Доброты гораздо проще сделать, чем описать.

В сущности, вы повторяете одни и те же реплики и направляете их разным людям. Если по какой-то причине вы забудете последовательность, забудете сами фразы, запутаетесь, сорветесь — тогда немедленно стоп! Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Пожелайте себе немного любящей доброты. Затем, когда будете готовы, начните все заново.

Вы удивитесь, с какой быстротой вы освоите медитацию Любящей Доброты. Как и у остальных техник, у любящей доброты «отличный вкус. А еще она для вас очень полезна!».

Важнее всего помнить о том, что главное — быть добрым к себе. Как я уже говорил, доброта, как и благотворительность, начинается дома.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА

В: Можно ли посылать любящую доброту кому-то другому?

Если вы имеете в виду, можно ли желать любящей доброты другим людям, то ответ однозначно положительный. Только не втискивайте все в один и тот же сеанс медитации.

Если же вы хотите знать, изменит ли другого человека ваше пожелание любящей доброты, то могу ответить только: это зависит от того человека. Впрочем, когда желаешь кому-то любящей доброты, иногда случаются необычные вещи — вы можете вдруг увидеть этого человека в совсем ином свете независимо от Того, изменился он или нет. И тогда ответом на ваш вопрос будет «Да».

В качестве примера может служить случай, когда на роль сложного (и даже очень сложного) человека в своей медитации Любящей Доброты я определил свою маму. Через несколько недель пожеланий ей любящей доброты я обнаружил, что позиционирую ее как наставника!

С того дня я стал смотреть на маму с гораздо большей любовью. Стал иначе вести себя с ней, и наши отношения улучшились. И знаете, что еще было? Моя мама изменилась. Как я уже говорил, любящая доброта может оказаться мощной практикой.

Дата добавления: 2015-10-02