минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни 4 страница

Вы садитесь медитировать, и ваш ум, конечно, начинает блуждать. Вам кажется, что где-то вы допустили оплошность, иначе этого не случилось бы. Возможно, вы чувствуете дискомфорт в какой-то части тела — в правой ноге, например. Или же вдруг чувствуете, что вам срочно нужно в туалет. В итоге ваш ум отвлекся, нога болит, а мочевой пузырь вот-вот лопнет! А вы думали, что медитация должна вас успокоить. А ведь это не так! Это не может быть так!

Но это так. И сделать нужно одну-единственную вещь: позволить явиться всему, что стремится появиться. Ощущение, будто что-то не в порядке, возникает именно из-за вашего сопротивления тому, «что есть».

Как только вы позволите всему быть и полностью примете происходящее, вы сможете прекратить борьбу с собственными мыслями и уступить им. Когда вы начинаете позволять своим мыслям, чувствам, эмоциям просто свободно течь, творится волшебство: они пере-

стают вас беспокоить! Словно пушистые облака, они проносятся по безграничному небу. И это небо - вы.

В следующий раз, когда задумаетесь, правильно ли вы медитируете, остановитесь и ответьте на такой вопрос: «Старался ли я в течение восьми минут как можно эффективнее использовать технику сегодняшней медитации?» (Заметьте, что речь идет о приложенных усилиях, а не о достижении совершенства.)

Конечно, старались! Поздравляю! Вы медитировали правильно. Продолжайте так и дальше.

В: Что я могу сделать, если во время медитации меня одолевают навеваемые страхом мысли и чувства?

Не бойтесь бояться.

Чувство страха и дезориентации во время медитации — довольно частое явление, причем ему подвержены и начинающие, и мастера медитации. Кстати, это касается и чувства блаженства, покоя и любви.

Но сосредоточимся на неприятных ощущениях, попробуем разобраться, откуда они могут появляться.

Практика медитации способна совершенно по- новому освободить наше тело и ум, вынося мысли, чувства и эмоции из потаенных глубин на поверхность сознания — так в стакане с газированной водой со дна всплывают пузырьки воздуха. Некоторые из этих мыслей могут расстроить и испугать нас, особенно те, о которых мы даже не подозревали или которые подсознательно подавляли.

Вместо того чтобы сопротивляться этим мыслям и подавлять их, относитесь к ним так же, как относи-

тесь во время медитации ко всем остальным мыслям. Позвольте им подняться на поверхность, сделать свое дело, а затем раствориться вдали.

Вернитесь назад и прочтите еще раз Инструкцию «Поймать и отпустить». Также не забывайте, что в медитации с эмоциональными, телесными состояниями и состояниями ума обращаются следующим образом:

Если состояние вам нравится, не гонитесь за ним.

Если состояние вам не нравится, не убегайте от него.

Это хорошее практическое правило — и для медитации в частности, и для жизни в целом.

В: Нужно ли прилагать больше усилий для медитации?

Алан Уотс, известный учитель медитации, писал, что медитировать невозможно. То есть он имел в виду, что невозможно одновременно медитировать и пытаться медитировать. Иными словами, медитация — это нечто такое, чему вы должны позволить произойти просто так, своим чередом.

Помните, как вы научились плавать? Сначала вы изо всех сил старались поднять голову над водой. Но однажды случилось удивительное: вы прекратили попытки удержаться на поверхности. И сразу поднялись вверх и без всяких усилий поплыли вперед.

С медитацией то же самое. Вы купаетесь в море собственных мыслей, телесных ощущений и чувств,

боретесь с ними. До тех пор пока не вспоминаете, что нужно просто «принять... принять... принять» их. И когда вы это делаете, когда сдаетесь тому, что есть, вы обнаруживаете, что без всяких усилий плывете в море спокойствия.

В: Медитация — это невероятно скучно, во время медитации ничего не происходит!

На самом деле во время медитации происходит очень многое — но не так, как вы, должно быть, привыкли.

«New Yorker» когда-то опубликовал гениальную карикатуру Гейхана Уилсона: медитирующий ученик сидит рядом с гуру и спрашивает: «А что будет потом?» «Ничего потом не будет!» — вопит рассерженный мастер.

Но это «ничто» на самом деле — значительнейшее «нечто». Отказываясь от прежних представлений о медитации и о том, как она может вас изменить, — отпуская всё и просто сидя восемь минут тихо и спокойно, — вы создаете подходящую для движения среду. И ваша жизнь начинает меняться.

Итак, отпустите ваши представления и предположения о том, что, по вашему мнению, должно случиться, — отпустите их хотя бы на восемь минут в день, в течение которых вы медитируете. Со временем вы заметите, что «потом ничего не будет» становится едва ли не самым значительным в вашей жизни «чем-то»!

В: Закрывать ли глаза во время медитации или держать открытыми?

Это зависит от учителя медитации, техники и традиции медитации.

Так, по технике «Созерцание неба по системе йоги» глаза нужно открывать как можно шире. В традициях випассаны и интуитивной медитации глаза принято закрывать. Практикующие медитацию дзэн прикрывают глаза наполовину и смотрят вниз.

Занимаясь по программе «8 Минут Медитации», вы должны будете закрывать глаза. И хоть такое действие может очень вас расслабить, это не значит, что пришло время мысленно отключиться или вздремнуть. Наоборот.

Помните название фильма Стэнли Кубрика «С широко закрытыми глазами»? Это хорошее напоминание о трм, что если физические глаза во время медитации закрыты, то «глаз ума» остается широко раскрытым и бодрым. Вот несколько советов, как достичь такого эффекта:

Не зажмуривайтесь. Пусть веки закроются мягко и непринужденно.

Пусть глаза остаются «мягкими». Расслабьте фокусировку.

После окончания Четвертой Недели программы вы сможете экспериментировать с позицией дзэн для глаз:

• Расслабьте глаза, пусть взгляд опустится к полу под углом в сорок пять градусов. Пусть веки на две трети прикроются.

Если вам так комфортнее, чем с полностью закрытыми глазами, продолжайте так и дальше. Если хуже, закрывайте глаза полностью.

В любом случае помните: закрывая глаза во время медитации, вы должны не терять осознанность, но обретать ее.

У вас отлично получается!

Если это седьмой день ваших занятий, переворачивайте страницу и переходите к следующей неделе.

Вторая Неделя

Обнаженный Звук

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ

Мои поздравления! Вы успешно завершили Первую Неделю программы «8 Минут Медитации»!

Вы осуществили свое желание учиться медитации — возможно, впервые в жизни. На сегодняшний день вы медитировали уже около часа. Если раньше у вас вообще не было опыта медитации, это ваш новый личный рекорд. Через неделю вы увеличите это время в два раза.

На прошлой неделе мы работали с дыхательной медитацией. И я уверен, что ваш постоянный спутник (это спутник каждого из нас) — Блуждающий Ум — нередко прерывал сеансы. Возможно, вам также удалось поймать ощущение — хотя бы на миг, — когда Блуждающий Ум исчезает и мысли проносятся мимо, как облака по открытому небу.

Это и есть вкус медитации; это постижение того, как медитация позволяет человеку оставаться спокойным и безмятежным независимо от того, какие мысли штампует его ум.

Если вам кажется, что такого ощущения у вас еще не было, не тревожьтесь: рано или поздно оно обяза-

тельно появится. Это естественный результат практики медитации.

При подготовке ко Второй Неделе полезно повторить некоторые важные инструкции:

Принимайте... принимайте... принимайте. Принимайте все, что вам является. Ничего не исключайте. Эмоции, мысли, образы -г со всем этим нужно обращаться одинаково. Чем больше и полнее вы принимаете их, тем полнее присутствуете и тем плавнее пройдет медитация.

Ловите и отпускайте. Как только осознаете, что поймали какую-то мысль, мягко снимите ее с «крючка» и отпустите. Со временем вы научитесь гораздо лучше отмечать свой улов. Вскоре вам будет намного легче этот улов отпускать — вы будете делать это автоматически.

Начиная Вторую Неделю, не упускайте из внимания эту динамичную пару. И помните, что через неделю на вашем счету будет четырнадцать — сосчитайте сами! — четырнадцать сеансов медитации.

Итак, без лишних разговоров — вперед.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

Не беспокойтесь. В медитации Обнаженного Звука никаких раздеваний не требуется. Я описываю так технику медитации, которая удерживает человека в нарастающем и уходящем звуке, — при этом вам не

нужно знать, что это за звук, что он означает и откуда возникает.

В наше время звуковое загрязнение достигло масштабов эпидемии. Нас постоянно атакует неумолимый рев динамиков, пронзительные гудки автомобилей, гул самолетных двигателей, оглушительные сирены спецмашин.

Вероятно, ежедневная порция звукового загрязнения достается и вам. Скорее всего, у вас имеется собственный способ борьбы с этим загрязнением. Как правило, человек придумывает и использует материальные или психологические «наушники».

Строительная площадка по соседству с вашим домом доводит вас до белого каления? Вы делаете музыку погромче: Расшумелись дети? Мартини с водкой — чем не помощь. Сигнализация на машине никак не успокоится? Стерео и мартини!

Все это может помочь, но лишь до определенной степени. Существует гораздо более эффективный метод: медитация. Верьте или не верьте, но медитация может помочь справиться со звуковым загрязнением — и наушники тогда вообще не понадобятся. Именно в этом сущность медитации Обнаженного Звука.

Медитация Обнаженного Звука — техника, где звук рассматривается в его изначальной обнаженности. Всю следующую неделю в течение восьми минут в день вы будете просто слушать звуки — при этом вы не станете давать им каких-либо определений, не станете фильтровать их, отрицать и оценивать. Вы изумитесь, когда почувствуете, как расслабляет эта техника.

Проиллюстрирую свои слова таким примером:

Вы медитируете. Вдруг на заднем плане возникает приглушенный гул, который постепенно нарастает. Прежде чем вы успеваете это осознать, ваш разум идентифицирует небольшой самолет. И тут же, как солдаты в строю, рядом с такой идентификацией встанет целый ряд мыслей, образов и телесных ощущений. Вот один из возможных сценариев:

Вот дьявол, проклятый самолет, ненавижу! Мешает медитировать. Звук слишком близко. Пилот — идиот! Я—идиот! Нельзя селиться так близко от аэропорта. Жаль, что не хватает денег на дом в пригороде.

Общая картина ясна, не правда ли? Все началось с простого и нейтрального гула. Что случилось потом, вы знаете: вы расстроились. Это пример того, как Блуждающий Ум выполняет свою работу: он постоянно получает, анализирует и ассоциирует сенсорные данные не только со слуховыми ощущениями, но. и с данными остальных пяти органов чувств.

Но существует и другая возможность, где уровень стресса меньше, а эффективность больше.

Снова представьте себя в процессе медитации. Вот появляется тот самолет. Вы его слышите — словно пчела гудит: громче... громче... громче... громче. Но больше вы ничего не делаете. Просто слушаете. Слышите не самолет, а просто звук. Позволяете этому звуку быть тем, чем он есть, и делать то, что он делает. Проходит несколько секунд, и звук сам по себе затихает... затихает... затихает.

И всё. Звук появился. Звук прошел. Он явил свой танец и удалился. Вы не танцевали с ним, не цеплялись за него, не отталкивали его и не сочиняли о нем исто-

рий. Это я и называю «обнаженным звуком»: звук, не изукрашенный нашими представлениями, ассоциациями и мысленными образами.

Медитация Обнаженного Звука может показаться чем-то простым, но не удивляйтесь, когда столкнетесь с определенными трудностями. Учитывайте предыдущий пример и ту скорость, с которой разуму необходимо связать звуки с мыслями, суждениями и убеждениями. Будьте уверены, что во время медитации такое непременно произойдет — хотя бы один раз, но произойдет.

Не тревожьтесь, не расстраивайтесь и не думайте, что вы где-то ошиблись. Просто продолжайте свое занятие. Поэтому-то мы и называем медитацию «практикой».

Переверните страницу — и начнем. * •

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
ОБНАЖЕННЫЙ ЗВУК

ПОДГОТОВКА

Установите таймер на восемь минут.

Удобно усядьтесь на стуле в позе для медитации, оставайтесь чутким и внимательным.

Пусть ваши глаза спокойно закроются.

• Сделайте долгий, глубокий вдох, сметающий прочь все текущие тревоги, надежды и мечты. На мгновение задержите дыхание. Затем мягко и медленно «выдохните» их.

Еще раз. Глубокий вдох. Высвободите все оставшееся напряжение.

Запустите таймер.

ИНСТРУКЦИИ

Сосредоточьте внимание на доносящихся до вас звуках. На всех звуках. Не выбирайте и не отбрасывайте ни один из них.

Пусть эти звуки сами нарастают и затихают; в процессе про себя проговаривайте слова, которые нарастают или затихают.

• Будьте с каждым звуком целиком и полностью. Если один звук нарастает, а другой стихает, постарайтесь уделить обоим звукам равное внимание, отмечая «нарастание» и «затихание» каждого звука в отдельности.

Звук — это просто звук. Нет никакой необходимости ассоциировать его с тем или иным объектом.

Если звук вызовет у вас какой-либо мысленный образ и телесное ощущение — ничего страшного. Просто отметьте это. Спокойно вернитесь к медитации, при которой вы просто не мешаете звуку нарастать и затихать.

Продолжайте, пока не прозвучит сигнал таймера.

Отрабатывайте эту технику ежедневно по восемь минут в течение одной недели.

КАК ДЕЛА?

Хотя медитация Обнаженного Звука, скорее всего, доставит вам определенные трудности, я надеюсь, вы ощутите и то, какое спокойствие она может подарить, если не мешать вещам быть такими, как они есть. А если так, то почему бы не попытаться распространить техни-

ку Обнаженного Звука на другие ощущения и полностью не ощутить вкус, вид, запах и прикосновение?

Как это сделать? Вот пример того, как можно превратить Обнаженный Звук в Обнаженное Зрение:

Весенним днем вы оказались около цветущей вишни. Вы останавливаетесь, замираете и просто смотрите на дерево. Вы не сравниваете его с той вишней, которую видели год назад в Вашингтоне, и не оцениваете его, сравнивая с цветущими яблонями. Вместо этого вы «просто смотрите» — так же, как «просто слушали» звуки в Обнаженном Звуке. Без мыслей, идей, оценок и сравнений.

Если посмотрите на дерево так, то увидите природу словно впервые. И тогда ощущения могут доставить вам много радости — эта радость может захлестнуть вас с головой. Представьте, что так вы проживаете весь день — просто смотрите, просто едите, просто вдыхаете запах, просто чувствуете — без всякого сравнения, критики и оценочных суждений.

Звучит чудесно? Это действительно чудесно. И медитация может помочь вам начать жить такой жизнью.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

ПРАВИЛЬНО ЛИ Я МЕДИТИРУЮ?

В: Мой сеанс медитации прошел плохо. Что я делаю неправильно?

Никто и никогда не слышал жадоб от того, чей сеанс медитации прошел «хорошо». Но если сеанс «плохой» —

ох, тогда держитесь! Все тут же решают, что всё пропало! Разум выдает типичный сценарий:

Хорошо, я медитирую... Четко выполняю инструкции... Я должен быть спокоен, счастлив и благостен!.. А этого и в помине нет!.. Никогда я не пойму, что это такое!.. Плохая медитация!

Если описание вам знакомо, можете расслабиться. Такая медитация не только не плоха — она прекрасна. Почему? Потому что показывает, что проблема не в медитации, а в вашем оценивающем уме, который в этом случае счел сеанс медитации плохим.

Как вы знаете из Инструкций по «эксплуатации», единственный критерий, позволяющий определить, был сеанс медитации плохим или хорошим, таков: «Хорошая медитация — та, которая состоялась. Плохая медитация — та, которую вы пропустили». Имейте это в виду.

И продолжайте медитировать. Всё в полном порядке.

В: Как узнать, что данная техника медитация мне подходит?

Вы вольны выбирать из сотен техник медитации. Завершив эту 8־недельную программу медитации, вы окажетесь в гораздо более выигрышной позиции для поиска и выбора техник, которые идеально резонируют лично с вами. Но в единственный раз позвольте мне сделать выбор за вас.

Очень важно выполнять эту программу так, как она подана, и посвящать каждой технике семидневный

«испытательный срок». Будем надеяться, это ограничит распространение всеобщего бедствия, которое я называю «Покупкой Удовлетворения» — занятия, в результате которого вы получаете что угодно, кроме удовлетворения.

Покупка Удовлетворения — постоянный и неистовый поиск «чего-то» извне, способного сделать нас счастливыми. Ну, вы понимаете — это такая вещь, не важно какая, которую вы непременно должны заполучить. Вот как это происходит:

Вы видите какой-то товар стоимостью от 2,99 доллара (шоколадка) до 89 000 долларов (новый BMW). И думаете: если бы я это заполучил, то обрел бы счастье. Затем вы делаете все необходимое, чтобы получить желаемое. И вы счастливы — на короткое время. В случае с шоколадкой это пара минут, в случае с BMW — гораздо дольше, целых две недели. Или до тех пор, пока не помнете крыло.

Ваше желание перейти к другой технике медитации — просто вариация на тему шоколадки и BMW. Вы верите, что, стоит обратиться к другой технике, все сложности с медитацией разрешатся сами собой — и наступит счастье. С другой стороны, если не отступитесь от этой техники медитации хотя бы в течение недели, это может стать существенным шагом к освобождению от веры в то, что счастье есть нечто «внешнее», нечто сокрытое в следующей покупке. Это может оказаться первой брешью в порочном круге Покупок Удовлетворения. Разве такой выбор не более предпочтителен?

Так что придерживайтесь соответствующей этой неделе техники медитации до тех пор, пока не придет

время перемен. Отмечайте все вопросы и сомнения, внушающие вам, что где-то есть техника медитации получше. И если бы вы ее получили...

В: Как мне узнать, что медитация «работает»?

То, как работает медитация, отличается от того, как «работает» что-либо другое. Когда вы медитируете, разница между тем, что, как вам кажется, должно происходить, и тем, что происходит е действительности, очень большая.

Например, вы только-только начали медитацию. В этот момент вы чувствуете, что, хм, просто сидите на стуле — вы словно некий нарост на стволе дерева. Следующее ваше знание — о том, что вы переживаете безостановочный поток мыслей, чувств и телесных ощущений. Некоторые из них могут быть связаны с медитацией (например, мысли о том, что вы всё провалили и зря теряете время). Но все это не соответствует действительности: в это время идет мощный процесс, которого вы просто не замечаете.

Я уже рассказывал, как медитация формирует Мышцу Внимательности и как каждые восемь минут она подкачивает эту мышцу еще и еще. Такая подкачка происходит на каждом сеансе медитации независимо от того, осознаете вы это или нет.

Знание этого освобождает вас. Отпадает необходимость контролировать самого себя во имя результата. От вас требуется лишь выполнять программу «8 Минут Медитации» — и всё. Программа срабатывает независимо от того, знаете вы об этом или нет.

В: Во время медитации я заснул, это ничего?

Это не страшно. А теперь пора медитировать.

Каждому, кто медитирует, случается заснуть во время работы. Человек входит в расслабленное состояние — и всё, до свидания. Нет ничего плохого в том, чтобы заснуть; никогда не укоряйте и не браните себя за дрему.

С другой стороны, дрема не может считаться сеансом медитации. После пробуждения лучше всего — вы уже догадались, да? — завести таймер на восемь минут и снова приступить к медитации.

Вот несколько простых советов, которые помогут остаться во время медитации бодрым и осознанным:

Следите за правильным расположением вашего тела в позиции сидя. Ровная и прямая осанка очень важна. Человек засыпает, когда начинает сутулиться. Такая простая коррекция позы может ощутимо добавить вам бодрости. Дрема — всегда хорошее напоминание о том, что нужно вернуться к части 1 и перечесть инструкции о позе для медитации.

Пусть в вашей комнате будет слегка прохладно. Выключите обогреватель. Проветрите помещение. Снимите свитер, жилет, шарф.

Перед сеансом плесните в лицо немного холодной воды.

Чтобы разогнать кровь, выполните несколько физических упражнений. Глубокие вдохи-выдохи могут творить чудеса.

Никогда не медитируйте после обильного обеда, тройного эспрессо или бокала шампанского.

Не превращайте медитацию в тихий час. Вы и так отклонились от цели.

У вас отлично получается!

Если это седьмой день практики, переверните
страницу и переходите к следующей неделе.

Третья Неделя

Обращаем Внимание
на Телесные Ощущения

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ

Мои поздравления! На вашем счету уже четырнадцать дней практики медитации! Как сказал когда-то один известный мастер медитации, «Все отлично! И всегда есть пространство для улучшения!»

На этом этапе программы вы обнаружите, что:

Готовиться к медитации стало легче.

Во время медитации вы более расслаблены, чувство неудобства почти прошло.

Начинаете понимать, что медитация — это не что-то сверхсложное. Но и не слишком легкое.

Вы испытываете нетерпение и нервничаете из- за того, что прогрессируете не так быстро, как могли ожидать.

С первыми тремя пунктами все ясно. Фактически, они означают прогресс. Но давайте остановимся на последней позиции — нетерпении.

Сделайте сейчас длинный, глубокий, медленный вдох. Хорошо. Теперь вы готовы читать дальше.

Нетерпение — распространенное чувство, появляющееся на первых этапах практики медитации, как правило, по одной из следующих причин:

Вам нравится медитация. Вы хотите преуспеть в ней еще больше — причем прямо сейчас!

Вам не нравится медитация. Вы разочарованы и раздражены. Вы хотите «забросить» ее куда подальше — сию секунду!

Эти кажущиеся противоположными точки зрения — на самом деле две стороны одной монеты, известной под названием «ожидания». Когда эти мощные предпочтения всплывают во время медитации на поверхность, то становятся прекрасными объектами для наблюдения. Замечайте эти мысли, чувства и эмоции, когда они появляются, и применяйте к ним Инструкции по «эксплуатации» «Поймать и отпустить» и «Принимать... принимать... принимать».

На этой неделе к вашему медитационному инструментарию добавится кое-что новое: техника, которая называется Обращаем Внимание на Телесные Ощущения. Это свежий и совершенно новый способ изучения территории, которую, как вам кажется, вы давно и хорошо знаете, — я говорю о вашем теле. Думаю, новая техника станет для вас откровением.

Приступим.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

Есть такой старый фильм — «Фантастическое путешествие», главные роли в котором сыграли Рэйчел Уэлч и Стивен Бойд. Одетые в обтягивающие комбинезоны (кстати, зачем?) и уменьшенные во много-много раз, они пилотируют микроскопический звездолет по кровеносным сосудам президента, пытаясь, пока не поздно, отыскать в его мозгу тромб — и, конечно, находят его вовремя.

Третья Неделя программы «8 Минут Медитации» — это приглашение устроить личное фантастическое путешествие внутри собственного тела. Комбинезоны — на ваше усмотрение.

Техника медитации на этой неделе называется Обращаем Внимание. Это простая, но мощная техника, которая помогает сфокусировать внимание.

Вот короткое описание техники. Проделайте сейчас следующее:

• Сделайте глубокий вдох и мягко закройте глаза.

Расслабьтесь всем телом. Постарайтесь по-настоящему заполнить его своим вниманием.

Притягивает ли ваше внимание какое-то особенно острое ощущение внутри или снаружи тела?

Хорошо. Отметьте, где именно локализируется ощущение. Обозначать и называть точную область или часть тела, где вы переживаете это ощущение, не нужно.

Наблюдайте за ощущением, не оценивая и не анализируя его. Просто наблюдайте.

КАК ДЕЛА?

Раз вам выпала возможность пережить на опыте
медитацию Обращаем Внимание, расскажу о занятном
люсобе, помогающем еще лучше понять сущность этой
медитации. Давайте ненадолго вернемся во времена
расцвета телевидения и вспомним знаменитый по-
лицейский сериал «Сеть».

Джек Уэбб сыграл там роль немногословного и не-
возмутимого сержанта Джо Фрайди. В каждой серии
сержант Фрайди допрашивает женщину, свидетельницу
преступления. И всегда произносит свою знаменитую
реплику: «Только факты, мэм».

Сержант имеет в виду, что его интересует самая
сущность происшествия — неподдельные, голые факты, точное описание события. Ему нет. никакого дела

ни до мыслей свидетеля, ни до его догадок, ни до того, что свидетелю хотелось бы видеть. Единственное, что интересует сержанта, — факты, мэм. Точка.

«Только факты» — именно та позиция, которую, по моему представлению, вы должны занимать по отношению ко всем техникам медитации. Я имею в виду следующее:

Когда отмечаете телесное ощущение, ограничьтесь просто обращением внимания.

Когда наблюдаете за своим дыханием, просто наблюдайте за дыханием.

Когда слышите звук, просто слышьте его.

Рабочее (и ключевое) слово здесь — слово «просто». Когда эта «простость» начнет все больше пропиты-

вать и насыщать ваше осознание, практика медитации сможет вывести вас в новое пространство приятия и равновесия, в котором вы сумеете расслабиться и открыться гораздо полнее — по отношению не только к медитации, но к жизни в целом.

И в этом все дело.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

МЫСЛИ, МЫСЛИ, МЫСЛИ...

В: Как быть с нежелательными мыслями, появляющимися во время медитации?

Делайте в точности противоположное тому, что вы делаете обычно.

Наша жизнь в часы бодрствования переполнена бесконечным множеством самых разных человеческих эмоций в диапазоне от полного блаженства до сущего ада. Как правило, мы доверяем своим мыслям больше, чем они того заслуживают, и считаем себя обязанными следовать за ними куда угодно: таков обычный сценарий нашей жизни.

Существует известный штамп: «Одна мысль цепляет другую». Да, именно это и происходит — снова и снова, до бесконечности — и до тошноты. Утомительно, правда? Как же успокоить усталый разум и дать себе отдохнуть?

Медитировать.

Медитация — это лекарство от Блуждающего Ума. От вас требуется лишь... ничего не делать. Вот как должно все происходить:

Появляется мысль. Вы наблюдаете за ней, принимаете ее и отпускаете.

Появляется следующая мысль. Вы наблюдаете за ней, принимаете ее и отпускаете.

Появляется еще одна мысль. Догадываетесь, как с ней поступить? Точно! Наблюдаете за ней, принимаете ее и отпускаете.

Если вам показалось, что это похоже на Инструкции «Принимать... принимать... принимать» и «Поймать и отпустить», вы не ошиблись. И хорошо, что дело обстоит именно так: вам не придется учить ничего нового. Просто продолжайте делать то, что и раньше.

К этому времени вы уже начали понимать, что во время медитации мысли появляются всегда. Так происходит независимо от того, насколько вы спокойны и расслаблены и насколько продвинулись в освоении медитации. Но у меня есть чудесная новость: у вас формируется иммунитет к соблазнам Блуждающего Ума, какими бы обольстительными они ни казались.

Вспомните Инструкции по «эксплуатации» и наше определение медитации. Принимайте то, что есть. Успокойте ваш Блуждающий Ум. Наслаждайтесь заслуженным покоем.

В: С тех пор, как я начал заниматься медитацией, у меня стало гораздо больше разных мыслей, чем раньше. Почему медитация так на меня повлияла?

Как говорил Гарсиа, передавая своему командиру сведения с поля боя: «Пощадите связного!»

Больше замечать мысли — совсем не то же самое, что замечать больше мыслей. Для медитации характерно первое — даже если вам кажется иначе.

Медитация не увеличивает количество мыслей. Гораздо вернее сказать, что с ее помощью человек впервые в жизни осознаёт, как много мыслей роится у него в голове. Возможно, никогда ранее вы не замечали за собой ничего подобного. Поэтому не спешите заключать, что медитация запутывает ваш ум — будьте благодарны за это новое осознание.

Когда в следующий раз у вас во время медитации появится мысль о том, что «Медитация вызывает больше мыслей», поступите с ней так, как вы учитесь поступать с остальными мыслями: примите ее, не застревая на ней. Это еще одна прекрасная возможность более эффективного — и спокойного — взаимодействия с Блуждающим Умом.

В: Во время медитации был момент, когда я почувствовал, что по-настоящему здесь. Потрясающее ощущение; а потом оно ушло. Как его вернуть?

Вероятно, вы ощутили то естественное состояние, которое от рождения является вашим неотъемлемым правом. Именуется оно по-разному, но сейчас давайте назовем его присутствием. Это сама жизнь, не скрытая из виду безостановочной машиной вашего «я», постоянно эту жизнь заслоняющей.

Присутствие — всегда здесь, оно всегда, каждый миг открыто для нас. Но парадокс в том, что вернуться к присутствию можно лишь в том случае, если не

пытаться к нему вернуться. Чтобы лучше понять, что я хочу сказать, сделайте вбт что:

Оставьте всё, чем сейчас занимаетесь.

Вспомните, о чем вы думали на протяжении последних пяти минут. Не беспокойтесь, если большинство мыслей так и не вспомнится!

Дата добавления: 2015-10-02