минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни 6 страница

Но это не значит, что продвижение вперед невозможно. Еще как возможно. Вот что я имею в виду, когда говорю о прогрессе:

Ощущение большей бодрости и одновременно спокойствия. Это ощущение тесно связано с чувством более полного присутствия в настоящем — присутствия здесь в противоположность присутствию где-то и когда-то.

Более стойкое ощущение эмоциональной стабильности и меньшая восприимчивость к спадам и взлетам «американских горок» жизни — даже при серьезных жизненных трудностях.

Развитие способности во время медитации нейтрально наблюдать за появлением и исчезновением мыслей, образов и ощущений.

Вот еще один способ, позволяющий определить степень вашего прогресса за последние шесть недель. Пройдите составленный мной «Тест успеха в медитации». Выделите на это несколько минут, закройте глаза и без всякого нажима подумайте над таким вопросом:

Каково мое нынешнее самочувствие по сравнению с тем, что было шесть недель назад?

Хорошо. Что пришло вам на ум? Может, вы обнаружили некоторые из перечисленных маркеров успеха. А может, увидели какие-то другие признаки. Но, надеюсь, одно вы поняли точно: сейчас ваше осознание и присутствие полнее, чем шесть недель назад.

Это само по себе грандиозный успех.

В: Во время медитации я внезапно расплакался. Это меня расстроило.

Не расстраивайтесь. Вполне естественно, что на сеансе медитации или после сеанса у человека возникают сильные чувства и эмоции.

Медитация позволяет нам «высвободить поток» ш причем сделать это наилучшим, наиболее позитивным и наименее деструктивным способом. Чтобы читатель лучше понял, что я имею в виду, приведу аналогию.

Представьте себя плотно закрытым кипящим котлом воды: вода кипит, и пузыри пара поднимаются с самого дна. Этот «пар» состоит из ваших потаенных, глубоко запрятанных эмоциональных ощущений и мыслей. И не важно, что это за мысли и как они туда попали.

Теперь дополним этот сценарий медитацией. Представьте медитацию чем-то вроде катализатора, повышающего внутреннюю температуру котла до критической отметки — крышка уже не выдерживает давления, и, как говорили моряки о китах, «Сейчас прорвет!».

Как только котел взлетает в воздух, клубы эмоционального пара мгновенно улетают, высвобождая неосознанные и подавляемые чувства и мысли.

Что делать с вулканами эмоций, извергающимися во время медитации? То же, что со всем тем, что появляется во время медитации. Вы принимаете... принимаете... принимаете. Ловите и отпускаете. Делаете глубокий вдох — и возвращаетесь к технике медитации. В общем, вы делаете все, что удается сделать в тот момент.

Высвобождение глубинных эмоций во время медитации дает великолепную возможность на практике испробовать то, что было изучено в предыдущие недели. Не дезертируйте. Оберните случившееся себе на пользу.

В: Боюсь, что медитация меня слишком расслабит, и моя «заточка» на работу, учебу и спорт сойдет на нет.

Простая ежедневная практика медитации не испортит вашу соревновательную заточку. Наоборот, она еще больше ее усилит.

При слове «медитация» люди обычно представляют монахов с обритыми наголо головами, бездельничающих в каком-то далеком монастыре — монахи ничего не делают и, разумеется, никуда не ходят. Картинка, кстати, реальности не соответствует. Монахи трудятся не меньше, чем мы с вами.

Но это ассоциативное представление о праздности не прибавляет доверия к медитации тем из нас, кто всю ночь пишет записку для апелляционного суда, бежит лишний километр в надежде выступить на Бостонском марафоне или готовится к экзамену.

В действительности все наоборот: практика медитации не затупляет заточку, а улучшает ее. Как вы знаете, я начал заниматься медитацией на втором курсе юридической школы, а это совсем не то место, где поощряют леность и праздность. Я продолжал медитировать более десяти лет, когда работал юристом, продюсером, занимался индустрией развлечений, а ведь в этой об-

ласти «протолкнуть» проект — почти то же самое, что парусной шлюпке развернуть круизный лайнер.

Все это время своим успехом я был обязан в основном медитации. Она помогла мне — и может помочь вам. Почему? Потому что регулярная, ежедневная практика медитации создает условия для легкого пробуждения непогрешимой и естественной сообразительности. Это интуитивная мудрость, точно знающая, что и как вам надлежит делать — причем делать наилучшим и наиболее эффективным способом. Это значит, что в какой-то момент окажется, что вы без всяких усилий совершаете наиболее уместные, эффективные И продуктивные действия.

Так что не пугайтесь. Медитация не отбросит вас назад. Она поможет двигаться вперед.

У вас отлично получается!

Если это ваш седьмой день, переверните
страницу и перейдите к следующей неделе.

Седьмая Неделя

Медитация
Любящей Доброты

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ

Поздравляю! Вы добрались до Седьмой Недели. Вы заканчиваете дальний поворот и выходите на финишную прямую программы «8 Минут Медитации».

К этому времени практику медитации вы сделали частью своей жизни. Она стала составляющей ваших повседневных дел — как утренний душ или чистка зубов. Это верный признак того, что вы все глубже понимаете: медитация не есть какое-то супермистическое занятие. Она больше похожа на прогулку в парке, чем на посещение Царства Блаженства Свами Наблюдающего.

На этом этапе вы уже истинный практик медитации, постоянно углубляющий свои навыки. Вы достигли той стадии, на которой медитация воспринимается не как дело, которое вы должны выполнить, а как то, что хочется и нужно сделать. Вы знаете, что медитация изменяет вашу жизнь в лучшую сторону.

За эти шесть недель вы добились огромного прогресса в медитации — за это вам полагается крепкое объятие и хлопок по спине. И это в точности соответствует тому,

что вы будете делать: на этой неделе я ознакомлю вас с особой разновидностью медитации. Она называется Любящая Доброта. У этой медитации особенно приятный вкус. А еще она очень полезна для вас!

Перейдем к этой технике.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

До сих пор предназначением «8 Минут Медитации» была разработка Мышцы Внимательности посредством техник сосредоточения и осознания. Надеюсь, за это время вы наладили новые отношения со своими мыслями, чувствами и эмоциями, — отношения, в которых стало больше приятия.

На этой неделе вы будете изучать технику, с помо- щью.которой сможете выпестовать новые отношения со своим сердцем — отношения более богатые и с большей степенью приятия. Техника называется медитацией Любящей Доброты; проще говоря, это техника наилучших пожеланий всему миру — начиная с самого себя. Как и милосердие, медитация Любящей Доброты начинается дома.

Позвольте задать вам вопрос: когда в последний раз вы желали себе любви и доброты по той простой причине, что на все это у вас есть полное право?

Наверное, довольно давно, правда?

Всем нам почему-то сложно быть добрыми к самим себе. Это частный случай иронии судьбы: нам всегда хватает любви и сострадания простить тех, кто обидел нас. Но если оплошность допустили мы, то вечно будем

слушать нотации от своего самого строгого критика — себя самого!

Безусловно, каждому из нас не мешало бы поучиться быть добрее к себе. Медитация Любящей Доброты может стать здесь мощным подспорьем. Практика любящей доброты дополняет практику концентрации и помогает объединить эти аспекты в более полную практику медитации. Представить это можно, например, следующим образом.

Всем известно, что для прямого уверенного полета у птицы должно быть два мощных крыла. У медитации тоже. До сих пор вы развивали крыло осознания и концентрации. Пришло время уделить внимание другому крылу — любящей доброте. Медитировать в этой технике легко, просто, ясно и приятно.

Но прежде, чем начать, скажу несколько слов о сидячей позе для медитации Любящей Доброты: Здесь есть одно-единственное требование, и заключается оно в том, чтобы вам было удобно. При желании можно даже лечь — конечно, не впадая при этом в «медитативную дрему». Но если все же случится так, что вы заснете, ради всего святого, не браните себя. Просто сядьте и начните медитацию Любящей Доброты сначала.

В выполнении техники Любящей Доброты нет никакого насилия, мистики-шмистики и фальши. Это есть выражение вашей истинной природы. Будда однажды сказал, что по всему миру можно искать того, кто больше вашего достоин доброты, — и так никого и не найти.

Запомним эту истину, перевернем страницу и приступим.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА

ПОДГОТОВКА

Установите таймер на восемь минут.

Удобно усядьтесь на стуле в позе для медитации, оставайтесь чутким и внимательным.

Пусть ваши глаза мягко закроются.

Сделайте долгий, глубокий вдох, сметающий прочь все ваши текущие тревоги, надежды и мечты. На мгновение задержите дыхание. Затем мягко и медленно «выдохните» их.

Еще раз. Глубокий вдох. Высвободите все оставшееся напряжение.

Включите таймер.

ИНСТРУКЦИИ

Вспомните какое-либо совершенное вами доброе дело. Это может быть и серьезная помощь, и какой-то мелкий поступок — даже придержанная перед другим человеком дверь.

Разрешите себе почувствовать то же, что вы чувствовали тоща, после своего поступка. Отметьте ощущение тепла и потока, особенно в области груди и сердца. Расслабьтесь и действительно позвольте себе все это прочувствовать.

Пока ваше тело погружено в эти ощущения, проговорите про себя такие фразы:

Пусть я буду счастлив.

Пусть я буду жить легко.

Расслабьтесь. Пусть каждая фраза поднимается из самых глубин сердца. Пусть она сольется с

осязаемым ощущением тепла. Погрузитесь в это состояние.

Повторите эти реплики еще раз:

Пусть я буду счастлив.

Пусть я буду жить легко.

Пусть все ваше существо выразит их.

Теперь повторите две реплики, заменив местоимение «я» на «все существа»:

Пусть все существа будут счастливы.

Пусть все существа будут жить легко.

Расслабьтесь. Позвольте репликам срезониро- вать и растаять в вашем осязаемом ощущении доброты.

Повторите снова:

Пусть я буду счастлив.

Пусть я буду жить легко.

Повторяйте реплики одну за другой, пока не прозвучит сигнал таймера.

Применяйте эту технику по восемь минут в день на протяжении одной недели.

КАК ДЕЛА?

Вы можете с удивлением обнаружить, что медитация Любящей Доброты дается вам с трудом и вам приходится постоянно преодолевать сопротивление. Не расстраивайтесь; в этом вы не одиноки.

На уровне интеллекта может показаться, что подарить себе самые добрые пожелания и мысли —это очень легко. Но на деле адресовать себе те наилучшие пожелания, которые вы адресовали бы другому человеку,

может быть очень трудно. Поразительно, как усложняется столь простое действие под влиянием личных представлений об искренности, эгоизме и эго.

Если Любящая Доброта вызвала у вас затруднения, вот мой совет: практикуйте ее легко, прощайте себя и запаситесь терпением. Я имею в виду следующее.

Представьте чудесный октябрьский день; вы в саду, сажаете луковицы тюльпанов. Чего вы от них ожидаете? Что они уже завтра вызреют и расцветут? Конечно, нет; вы понимаете, что для созревания и цветения нужно время, благоприятное окружение, уход и терпение.

Занимаясь медитацией Любящей Доброты, вы тоже сеете семена — семена любящей доброты. И расцвести эти цветы могут не сразу. Но тюльпан точно знает, как ему расти и когда цвести, — и ваше сердце тоже это знает. Нужно лишь ухаживать за садом, расслабиться — и верить.

Возможно, сегодня плоды медитации Любящей Доброты не видны, но можете не сомневаться: вы уже посеяли семена, и они обязательно прорастут и расцветут.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА

В: Я обожаю медитацию Любящей Доброты! Можно, я буду заниматься ею дольше восьми минут? Или обращаться к ней сразу после обычной медитации?

Конечно.

Если медитация Любящей Доброты приносит вам удовольствие, я рекомендую расширить и углубить вашу практику. В любое время можно обратиться к третьей части этой книги, где содержится больше информации о любящей доброте,— в числе прочего вы найдете там целый ряд расширенных инструкций к медитации Любящей Доброты и большее количество вопросов и ответов.

Кроме того, существуют специальные книги по практике медитации Любящей Доброты. Я рекомендую такие:

«Любящая доброта: революционное искусство счастья» (Lovingkindness: The Revolutionary Art of Happiness), автор Шэрон Зальцберг (Shambala). Это «азбука» для всех интересующихся медитацией Любящей Доброты, написанная одним из наших выдающихся наставников и практиков. Лекции Шэрон и записи управляемых ею медитаций также доступны в фонотеке «Зерно Дхармы».

«Полное приятие: приятие своей жизни сердцем Будды» (Radical Acceptance: Embracing Your Life with the Heart of a Buddha), автор Тара Брэч (Bantam). Тара—врач и учитель медитации. В ее книгах даны великолепные примеры проникновения в самую сущность медитации Любящей Доброты, особенно ярко описаны препятствия, с которыми человек сталкивается из-за того, что Тара называет «трансом недостойности». В продаже имеется и сама книга, и звуковая запись этого текста («Принять себя полностью»).

«Искусство прощения, любящей доброты и спокой- ствия», автор Джек Корнфилд (Bantam). Джек — один

из известнейших в Америке учителей интуитивном медитации, а также основатель Центра медитации «Spirit Rock». От главной идеи его книги веет ясностью и состраданием: где бы вы ни были, покой и доброта — в одном вдохе от вас.

Но прежде, чем дополнить практику медитацией Любящей Доброты, важно проверить свою мотивацию для занятий этой техникой. Если окажется, что источником вашего энтузиазма служит убеждение «Если достаточно долго обращаться к этой технике, можно на самом деле преисполниться любящей добротой к другим и к себе», то это не самая лучшая причина для расширения практики любящей доброты. Причины следующие:

Вы уже знаете, что попытки достичь того или иного состояния несовместимы с самой сущностью программы «8 Минут Медитации». Фактически, это истинная гарантия того, что вы никогда не достигнете тех ощущений, к которым так усердно стремитесь. Поэтому прошу вас, проведите собственное внутреннее расследование и посмотрите, что получится.

Если медитация Любящей Доброты сделает вас хотя бы чуточку счастливее, я тоже буду счастлив. Это прекрасная практика медитации на каждый день — причем не только для других, но и для самого себя.

Теперь давайте проделаем нечто удивительное,
нечто такое, что еще семь недель назад
казалось бы невозможным... Давайте перейдем
к последней (пам-па-ра-рам!), финальной неделе
программы «8 Минут Медитации».

Восьмая Неделя

Смешанная Форма

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ

Поздравляю! Вы дошли до восьмой — последней — недели программы «8 Минут Медитации».

Подсчитайте и увидите, что до нынешнего дня вы провели в медитации 392 минуты! Больше трех с половиной часов! Это все равно что просмотреть все три серии «Матрицы» или шесть серий «Закона и порядка». И, можете поверить, этими тремя с половиной часами вы распорядились гораздо мудрее.

Не удивляйтесь, если на последней неделе программы вы по-прежнему чувствуете, что:

Не понимаете, что такое медитация.

Считаете, что должны были добиться в медитации гораздо большего.

На этом этапе медитация должна даваться легче, а она не дается легче.

Вы должны «медитировать лучше».

Вы неудачник и медитация вам не подходит.

Или же вам может показаться, что за какие-то семь недель вы освоили медитацию полностью. Везде побы-

вали, все переделали, получили причитающуюся футболку — и теперь можно вообще не медитировать.

Как говорит вам ваше нынешнее знание и как говорил я в самом начале программы, медитация — это не слишком легко и не слишком сложно. Вы не можете быть ни неудачником, ни мастером. Однако истина в том, что за эти семь недель вы заложили фундамент мощной практики медитации, которая будет разрастаться дальше — и может длиться всю вашу жизнь.

Давайте проверим, на каком этапе сейчас находитесь вы и ваша практика медитации:

Мягко закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох, успокойтесь.

Пусть ваш ум просмотрит события нескольких последних дней.

Выберите какое-то происшествие, событие или ощущение, на которое вы отреагировали не так, как привычно среагировали бы раньше. Не обязательно что-то значительное. Достаточно и того, как вы сделали глоток чая.

Как вы чувствовали себя в тот момент? Более спокойным, расслабленным, менее напряженным? В вас было больше осознанности, бодрости и внимательности, больше приятия? Вы больше присутствовали в настоящем, ощущали жизнь полнее?

Откройте глаза.

Если в течение последних семи недель вы медитировали ежедневно, то, вероятно, вспомните хотя бы

один подобный случай. Может, это было во вторник, когда вы застряли в бесконечной очереди в банк, но обнаружили, что на душе у вас гораздо спокойнее, чем обычно в таких ситуациях, — возможно, вы заметили тогда, как естественно перешли к наблюдению за своим дьханием. А может, это случилось вчера вечером: после ужина вы мыли посуду и вдруг осознали, как приятно ощущается запястьями теплая мыльная вода.

Все это может казаться незначительными мелочами,,однако на самом деле это очень важные события. Происходит преобразование обычного в необычайное: вы пробуждаетесь и видите мир свежим и новым.

Это сила медитации. Теперь, когда вы это осознали, перейдем к Восьмой Неделе.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

Техника Смешанной Формы — самая утонченная и сложная техника в программе «8 Минут Медитации». Следовать ей будет чуть труднее, чем просто выбирать пункт из колонки «А» и пункт из колонки «Б». Однако не тревожьтесь и не пугайтесь. Смешанная Форма — просто смесь нескольких техник программы «8 Минут Медитации», которые вы уже практиковали в течение нескольких недель.

На Второй Неделе программы вы работали с медитацией Обнаженного Звука — слушали звуки, не пытаясь их интерпретировать. Затем, на Третьей Неделе, в медитации Обращаем Внимание на Телесные Ощущения вы наблюдали за физическими явлениями

в своем теле. Недавно, на Шестой Неделе, в медитации Личной Экранизации мы наблюдали за зрительными образами, появлявшимися на расположенном за глазами киноэкране. Теперь же эти три техники будут использоваться вместе.

Смешанная Форма немного похожа на обучение жонглированию. Вот краткое описание этой техники:

Появляется мысль, телесное ощущение или зрительный образ.

Вы принимаете это явление, наблюдаете и присваиваете ему одно из трех названий:

Разговор

Телесное ощущение Образ

Возникает следующее явление. Предпринимаете те же действия.

Бели новое явление возникает, когда в вашем осознании еще присутствует какое-то другое явление, найдите место и для нового, отметьте словом и его. Например, вы наблюдаете за своим дыханием, и тут появляется зрительный образ: вы ведете машину. В таком случае словесные метки звучали бы так: «тело... тело... образ... образ и тело... образ и тело».

Вот пример меток, поставленных за несколько секунд:

Образ... образ... тело... тело и образ... образ... разговор... разговор... разговор и образ... разговор, образы тело... образ... разговор... образ.

Не расстраивайтесь,: если обнаружите, что вы совсем потерялись в облаке быстро мелькающих явлений. Такое бывает с каждым. И это не существенно. Существенно качество вашего внимания, которое вы посвящаете наблюдению за всем, что вам является. Когда вы увидите, что остались позади, воспринимайте это так, словно вы только что пропустили автобус. Скоро приедет следующий. Нужно лишь расслабиться, подождать, пока автобус остановится, и вскочить на подножку.

Медитация Смешанной Формы может оказать очень мощное воздействие: возможно, из-за этой техники вы будете настолько заняты наблюдением за возникающими и исчезающими явлениями, что в известной мере «потеряете связь» с самим собой. А когда ощущение «вас» станет менее интенсивным, появится возможность прочувствовать глубинное состояние осознанности, известное как «состояние свидетеля».

Помните цитату из полицейского сериала? Состояние свидетеля — это «ТОЛЬКО ФАКТЫ, МЭМ», причем большими буквами. Состояние свидетеля может ощущаться или как что-то беспокойное, выбивающее из колеи, или как состояние счастья — или как что-то среднее между этими ощущениями. Чем бы оно ни было, позвольте ему быть таким, как оно есть. Не цепляйтесь за него и не убегайте прочь. Как вы знаете, всё, в том числе и состояние свидетеля, появляется и исчезает — словно проносящиеся по небу облака.

Поэтому расслабьтесь и делайте все от вас зависящее.

Как сказано в Инструкции, «Наслаждайтесь!».

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
СМЕШАННАЯ ФОРМА

ПОДГОТОВКА

Установите таймер на восемь минут.

Удобно усядьтесь на стуле в позе для медитации, оставайтесь чутким и внимательным.

Пусть ваши глаза мягко закроются.

Сделайте долгий, глубокий вдох, сметающий прочь все ваши текущие тревоги, надежды и мечты. На мгновение задержите дыхание. Затем мягко и медленно «выдохните» их.

Еще раз. Глубокий вдох. Высвободите все оставшееся напряжение.

Включите таймер.

ИНСТРУКЦИИ

В вашем осознании появляется нечто.

Отметьте принадлежность этого явления к одной из следующих категорий:

разговор, внешний или внутренний по отношению к вашему уму; телесное ощущение; зрительный образ.

Пометьте явление, используя такие термины: разговор;

тело;

образ.

Наблюдайте, как возникает и исчезает это явление.

Возникает еще одно явление. Расширьте ваше осознание настолько, чтобы вместить в него и

это явление. Пометьте его как разговор, тело или образ.

Если в осознании одновременно возникает более одного явления, отметьте каждое из них как можно полнее. Эти явления могут возникать и пропадать все вместе или во взаимном противо- поставлении/дополнении.

Если вы отстанете и перестанете успевать раздавать метки, не пытайтесь наверстать упущенное. Просто остановитесь, сделайте глубокий вдох и подождите следующего явления.

Не расстраивайтесь, если не удается успеть везде. Просто нейтрально наблюдайте: разговор, тело или образ; одиночный, парный или все вместе. Пусть всё возникает само, а потом постепенно исчезает.

Продолжайте, пока не прозвучит сигнал таймера.

Применяйте эту технику по восемь минут в день на протяжении одной недели.

КАК ДЕЛА?

Смешанная Форма — сложная техника медитации. Поэтому я и приберег ее напоследок. Считайте ее «выпускным экзаменом», который вы только что сдали на «отлично»!

Возможно, выполняя Смешанную Форму, вы ощущали замешательство, раздражение или разочарование. Однако не считайте все это индикатором количества предстоящего труда — считайте это показателем того, как далеко вы уже продвинулись. Если бы я предложил

Смешанную Форму на Первой Неделе, вы, скорее всего, просто опустили бы руки — и выбросили книгу!

А вы все еще здесь, хотя прошло всего лишь восемь недель, — вы здесь и готовы понимать и применять медитативную технику, для которой требуется высокий уровень приятия, осознания и концентрации. Поздравляю! Вы практикуете медитацию, и ваша практика может служить вам всю жизнь; также я надеюсь, что вы возьмете ее с собой на следующий уровень, которому полностью посвящена третья часть этой книги.

Для тех из вас, кто усердно придерживался программы в течение всех восьми недель, медитация — это, конечно, нечто резонирующее глубоко внутри. И готов поспорить, вам не терпится поскорее перейти к третьей части. Мой следующий совет адресован всем, кто по каким-то причинам занимался программой «8 Минут Медитации» нерегулярно — или же читает эти строки, полагая, что может безболезненно пропустить сотню страниц и просто «перейти к главному».

Если вы подпадаете под одну из этих двух категорий, пожалуйста, не браните себя, не считайте себя неудачником и человеком, у которого «сложности с медитацией». Если за прошедшие восемь недель вы медитировали всего лишь один раз, это на целый раз больше, чем когда-либо в вашей жизни. А снова начать медитировать легко и просто: просто вернитесь к той стадии, на которой вы отвлеклись, и начните с нее же.

Как я уже неоднократно говорил, успехов и неудач в медитации не бывает. Медитация — это практика, а не занятие на один раз, на восемь дней или даже недель, которое потом можно вычеркнуть из списка

запланированных дел. Медитация — непрерывный процесс, путешествие в состоянии осознания, ясности и счастья. И не в каком-то абстрактном будущем, а прямо сейчас, сию секунду.

Независимо от того, давалась вам медитация в эти восемь недель легко или же вы считаете себя полным неудачником, мой совет неизменен: продолжайте медитировать. Каждый день. Хотя бы в течение восьми минут.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

ВОПРОСЫ ПРИ ВЫПУСКЕ

В: Восемь недель медитации, а я все не могу прекратить думать. Что не так?

Все так, кроме вашего убеждения, что что-то не так. Представление о том, что медитация на определенном этапе полностью останавливает мышление, я называю «Великим заблуждением о медитации». Это заблуждение свойственно почти всем новичкам — и многим опытным практикам. С вашего позволения повторюсь: способа прекратить мерцание разума не существует. Это его работа: думать, анализировать, критиковать и оценивать — 365 дней в году, 7 дней в неделю, 24 часа в сутки.

Я уже отмечал, что цель занимающегося по программе «8 Минут Медитации» — не в подавлении мыслей, а в возвышении над ними. Иллюстрацией того, что я имею в виду, может служить такой сценарий:

Представьте, что у вас есть сумасшедшая родственница. Назовем ее Тетушка Фрэн. Она не опасна, про-

сто ее преследуют навязчивые мысли об НЛО — она считает, что инопланетяне вот-вот явятся с визитом в ваш местный супермаркет. А вы как раз зашли с ней в этот магазин за тостером.

И вот вы стоите в узком проходе между полками с электроприборами, пытаясь выбрать самый лучший тостер, а тетушка Фрэн неумолчно бубнит вам на ухо о неминуемом инопланетном вторжении.

Действует на нервы? Безусловно. Вопрос в том, как уладить эту ситуацию наилучшим для всех участников — в том числе и для тетушки Фрэн — образом.

Можно всполошиться и потребовать от менеджера магазина устроить Подготовительный Тренинг по Встрече НЛО. Или накричать на милую, маленькую старушку Фрэн и велеть ей умолкнуть. А можно вывести ее на стоянку и закрыть в автомобиле вместе с вашим шнауцером.

Но поступите ли вы так на самом деле? Никогда! Вы ведь здоровы, добры и — черт побери! — вам нужен тостер! Так что же делать?

Абсолютно ничего.

Да, именно так. Вы просто даете тетушке Фрэн возможность выговориться о пришельцах. Примерно раз в минуту вы машинально киваете, улыбаетесь и произносите «Ага!» или «Точно». Иными словами, вы слышите болтовню и не обращаете на нее внимания. Вы сосредоточены на полке с тостерами. А слова тетушки Фрэн — «белый шум», не более.

Этот сценарий применим и к мыслям, и к медитации. Представьте, что тетушка Фрэн — не кто иной, как старый добрый Блуждающий Ум — вечно бубнящий

голос, который постоянно пытается вовлечь вас в нелепые, бесполезные, тщетные мысли. А тостер — ваша точка опоры, аналогичная дыханию.

Во время медитации вы делаете то же, что в супермаркете: позволяете тетушке Фрэн/Блуждающему Уму болтать, а сами фокусируете внимание на тостере/ опорной точке.

Поэтому не тревожьтесь; вы не проглядели секретную технику остановки мыслей, которую я ловко спрятал на стр. 60. Блуждающий Ум навсегда останется здесь, с вами. Воспринимайте его как высший дар: он здесь с вами, чтобы постоянно напоминать вам о том, что обрести спокойствие легче легкого — стоит лишь позволить мыслям приходить и уходить своими забавными, а иногда странными путями.

В: Может ли медитация помочь мне перейти на более здоровую пищу? А похудеть?

Может — если вы медитируете на тренажере.

Хоть «8 Минут Медитации» и является разновидностью диеты для ума, вряд ли вы сильно похудеете только от того, что по восемь минут в день будете сидеть на стуле.

Но кое-что в вашем вопросе можно рассмотреть подробнее: может ли медитация побудить вас мудрее относиться к своему рациону? Мой ответ: конечно, может. Занявшись медитацией, вы через некоторое время можете обнаружить, что стали действовать более разумно и позитивно, что ваши новые решения хорошо сказываются и на диете, и на образе жизни как таковом.

Так, однажды может оказаться, что вы без какой- либо явной причины умерили свою привычку пить по пять чашек тройного эспрессо В день: сперва вы начали пить три чашки, потом одну а потом, возможно, вообще ни одной! Такая перемена может показаться результатом не сознательного решения, а событием, которое «просто случилось».

В действительности, возможно и такое объяснение: благодаря медитации вы стали лучше осознавать свое неосознанное и машинальное поведение, — поведение, которое может повредить здоровью (как, например, в случае с эспрессо). Это кажущееся пассивным изменение образа жизни — еще один пример того, как медитация, не лишая вас любимых занятий, дает шанс быть внимательным — и вы сами замечаете потенциальный вред того или иного поступка.־ И принимаете меры.

Дата добавления: 2015-10-02