минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни 2 страница

ЗАЧЕМ НУЖНА МЕДИТАЦИЯ?

Древнеримский философ Сенека однажды сказал: «Что хорошего в ветре, если нет компаса?» Этот раздел поможет вам определить вашу медитационную цель. Большинство людей приходят к медитации по миллиону причин, которые, как правило, можно поделить на несколько категорий:

физическое здоровье (например, желание снизить кровяное давление);

психическое здоровье (например, желание понизить уровень стресса);

духовное развитие (например, стремление к более тесному контакту с жизнью).

Почему вы хотите научиться медитировать? Это очень важный вопрос — не смущайтесь и не стесняйтесь его

себе задавать. Существует заблуждение, что медитация не должна быть ориентирована на достижение той или иной цели. Однако мы живем в обществе, ориентированном на достижение целей. Совершая действие, мы ожидаем — или даже требуем — результата.

В конце концов, зачем тратить время и силы на то, что не возвращается в виде ощутимой пользы? Я бы в такое дело не ввязывался, да и вы тоже.

Нет ничего дурного в том, чтобы осознавать цель, которой вы хотели бы достичь с помощью медитации. В сущности, это очень неплохо. Чтобы вам легче было определиться с целью, перечислю несколько распространенных мотиваций:

Вас мучит острая или хроническая физическая боль. Вы слышали или читали, что медитация способна унять боль.

Вы принимаете лекарства от стресса, тревожности или высокого давления. Врач также посоветовал вам заняться медитацией.

• Вы встревожены и чувствуете, что запутались. Хотите научиться «расслабляться» без мартини и транквилизаторов.

Жизнь удалась. Но временами вы «хандрите». Чувствуете, что чего-то не хватает. Вы не знаете, чего именно, но слышали, что некоторые находят ответ в медитации.

Вам кажется, что вы слишком сердиты, раздражительны и склонны к неадекватным поступкам. Вы слышали, что с помощью медитации можно научиться лучше управлять своим гневом.

Теперь, когда вы ознакомились с несколькими видами чужой мотивации, попробуем определить ваши собственные стимулы для занятий медитацией. Ваш ответ крайне важен. Он поможет осознать то «горючее», которое будет толкать вас вперед на протяжении этих восьми недель.

Итак, уделите сейчас себе несколько секунд; расслабьтесь. Закройте глаза. Понаблюдайте за тем, что всплывает у вас в сознании, когда вы пытаетесь закончить фразу: «Медитация — это процесс, который может помочь мне...»

Да, отлично! Что бы ни пришло на ум, это и будет идеальным ответом.

Говорите, вы будете медитировать, так как хотите стать счастливее? Чудесно, вы хотите стать счастливее. Тогда:

«Медитация — это процесс, который поможет мне быть счастливее».

Вы подумали о том, как вас пугает ярость, захлестывающая вас, когда вы ведете машину? Хорошо, тогда ваша цель формулируется так: ·

«Медитация — процесс, который может помочь мне меньше злиться за рулем».

Вы сформировали такую мотивацию для медитации, которая полна смысла для вас, а не для кого-то другого. Распечатайте получившуюся фразу и расположите надпись так, чтобы прочесть ее перед ежедневным 8-минутным сеансом медитации.

Теперь, когда причина вашего желания заняться медитацией стала ближе и индивидуальнее, проделаем то же с программой «8 Минут Медитации». И вы увидите, насколько простой — но эффективной — может стать для вас эта программа.

КАК РАБОТАЕТ ПРОГРАММА
«8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ»

Вот что вам нужно будет сделать:

Внимательно прочтите часть 1. Не читайте по диагонали и не переходите сразу к части 2 или 3.

Ознакомьтесь с Инструкциями по медитации. Это ваши «основные правила», разработанные специально для того, чтобы вы не сбились с пути и занимались медитацией дольше.

Медитируйте один раз в день в течение восьми минут. Часть 2 разделена на восемь разделов — по одному на каждую неделю программы. Каждой неделе соответствует специально отобранная и снабженная инструкциями техника медитации. В части 2 имеются также «проверочные» разделы, определяющие степень вашего прогресса; приведено описание темы, даны краткие указания к технике медитации для определенной недели, обобщения и возможные итоги, а также изложены наиболее распространенные вопросы и ответы на них.

Каждую неделю продвигайтесь вперед. В конце очередной недели просто переворачивайте страницу и переходите к следующей неделе медитации, к

следующей технике. Представленные здесь техники отобраны и организованы так, чтобы вы могли постепенно углублять практику. Вот почему лучше не перескакивать с места на место — и не забегать вперед.

Обновляйте свою практику. Через восемь недель у вас будет выбор: оставаться на месте или перейти к части 3 и углубить наработанную практику медитации. В третьей части описаны несколько ясных и простых способов, позволяющих это сделать. Также там есть Модель Медитации в Действии, которая наглядно показывает, как внедрить медитацию во все сферы своей повседневной жизни.

Я искренне, от всего сердца советую вам идти дальше. И, прошу вас, в любом случае попробуйте применить Модель Медитации в Действии.

ЧТО БУДЕТ И ЧЕГО НЕ БУДЕТ В ПРОГРАММЕ
«8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ»

Список того, чего «не будет» в программе «8 Минут Медитации»

Программа «8 Минут Медитации» никогда не станет:

Запутывать вас. Все техники программы «8 Минут Медитации» настолько просты, что доступны даже ребенку (если у вас есть дети, вы сделаете им

великолепный подарок на всю жизнь, научив этим техникам).

Загружать вас лекциями. Эту программу вы выбрали потому, что не желаете тратить время на историю или философию медитации.

Копаться в вас и вашем прошлом. Зачем спорить о перепадах настроения, химии мозга или детстве? Как говорят у нас в Голливуде, «ближе к делу» — то есть, в нашем случае, к медитации — прямо сейчас, сию секунду.

Проповедовать ту или иную религию. Программа «8 Минут Медитации» не имеет отношения к религиозным конфессиям, сектам и политике. Тайных программ здесь нет — ни буддийских, ни каких-либо других.

Просветлять вас. «Просветление» — слово, которым бросаются все без разбору, от гуру Нъю-Эйдж до промоутеров безалкогольных напитков. Программа «8 Минут Медитации» касается только медитации. Не тревожьтесь о просветлении. Просто расслабьтесь и медитируйте.

Набиваться в наставники. Некоторые учителя утверждают, что без гуру или мастера, который бы вас учил, вы никогда не научитесь эффективной медитации. Я считаю иначе. Все необходимое для медитации содержится здесь, в этой книге.

Предлагать «секретный способ» или короткий путь. Поверьте, если бы я знал такое средство, я бы о нем рассказал. Но в медитации секретов и коротких путей нет. «8 Минут Медитации» — это экстракт

самого главного. Поэтому расслабьтесь. Более простых методов медитации не бывает.

Оставлять вас на полпути. В течение следующих восьми недель я не отлучусь от вас ни на шаг, буду постоянно сопровождать вас в пути. Я этот путь уже прошел — и предусмотрел те трудности, вопросы и сомнения, с которыми столкнетесь вы. Я оснастил эту программу всеми видами «техподдержки». Когда приступите к Первой Неделе, вы поймете, что именно я имею в виду.

Список того, что «будет» в программе «8 Минут Медитации»

Программа «8 Минут Медитации» предлагает вам

следующее:

• Начать медитировать прямо сейчас. «8 Минут Медитации» составлена просто, ясно и ею очень удобно пользоваться, — все это*для того, чтобы вы встряхнулись и немедленно начали медитировать. Посмотрите на часы. Не пройдет и двадцати минут, а вы уже приступите к своему первому сеансу медитации.

Уважение к вашему времени и силам. Вам постоянно кажется, что времени не хватает даже на самые нужные дела, не говоря о медитации. Поэтому все, о чем я вас прошу, — это выкроить восемь минут в день. Не десять, не двадцать и не сорок пять. Всего лишь восемь. Ни секундой больше и ни секундой меньше.

• Ясные, простые и эффективные инструкции. И в программе, и в книге профессиональный жаргон не употребляется. Вы не найдете здесь ни одного непонятного слова, ни одной непонятной инструкции по медитации; здесь нет дискуссий, в процессе которых обсуждение философии или технических тонкостей полностью заслоняет человека, заслоняет вас. • Способность быстро сформировать настоящую практику медитации. Многим представляется, что для этого нужно тащиться в Тибет и месяцами сидеть там в позе полного лотоса — иначе, мол, мощную практику медитации не разработаешь. Заверяю вас, это не так. Придерживаясь составленного плана — восемь минут в день на протяжении восьми недель, — вы наработаете прочные, упорядоченные навыки медитации, которые при желании углубите и которыми сможете пользоваться всю жизнь. • Ответы на ваши основные вопросы. В каждой части книги имеется раздел вопросов и ответов. Кстати, ответ на все вопросы один и тот же: «У вас отлично получается. Придерживайтесь Программы. И продолжайте медитировать».

• Помощь на трудных этапах. Более чем вероятно, что те жгучие вопросы, сомнения и тревоги, что мучают вас, озадачивали ранее не одну тысячу других занимавшихся медитацией людей. Вы обнаружите, что все они то и дело поднимаются в этой книге. Не смущайтесь, не считайте себя глупым невеждой. Этот путь прошел каждый из нас.

• Поддержку и ободрение. На этом пути я иду рядом не только для того, чтобы отвечать на вопросы, но

и чтобы поддерживать ваши усилия. Уверяю вас: я искренне хочу помочь вам достичь вашей цели.

• Указание верного направления. После окончания 8-недельной программы медитации у вас будет возможность «обновить» и углубить вашу практику медитации. Все необходимое для этого содержится в части 3, в том числе «расписание занятий» и Модель Медитации в Действии.

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ТЕЧЕНИЕ
ЭТИХ ВОСЬМИ МИНУТ?

Теперь вы, вероятно, думаете, что восемь минут — это слишком долго, чтобы спокойно сидеть и ничего не делать. Это нормальная мысль, восходящая к самой сущности медитации. Поэтому проясним два момента:

Восемь минут — это недолго.

Медитировать не значит «ничего не делать».

Прошу вас засечь нынешнюю минуту на кухонном таймере или на наручных часах и начать отсчет времени, в течение которого вы будете читать этот раздел.

Восемь минут — это недолго

Не обязательно быть Стивеном Хокингом, чтобы понимать: время — величина относительная. Каждому из нас понятно выражение «Время просто пролетело». Это попытка описать ощущение, возникающее, когда

мы настолько вовлечены в то или иное занятие, что перестаем следить за относительным временем. Увлекательные занятия бывают разными: это и наблюдение за игрой команд НХЛ в добавочном периоде, и занятия йогой плавных движений, и увлекательная книга, и просто общение с близким другом. В таких случаях человек переживает ощущение вневременности.

Если же посмотреть на другой конец спектра, всем нам случалось переживать время как «вечность». Это те две минуты, когда вы опаздываете на работу и ждете на перекрестке разрешающего сигнала на левый поворот; полчаса в банке, когда банкомат сломан и вы стоите в очереди; двенадцать минут, в течение которых страховой агент рассказывает вам о совместном платеже за услуги медиков. Такие моменты кажутся не скоротечными событиями, а состязанием в терпении.

Как видите, время мож!ет пролетать «в мгновение ока», а может длиться целую вечность. Все зависит от степени вашего внимания к тому или иному действию. Программа «8 Минут Медитации» была разработана с целью снабдить вас целым рядом медитационных техник, которые полностью заполонят ваше внимание. Но, как однажды сказала Лорин Бэколл, целуя Хамфри Богарта, «когда вы помогаете, получается гораздо лучше».

Поэтому прошу вас делать шаги мне навстречу. Готовясь медитировать, не задумывайтесь о том, что будет происходить в каждый отдельный миг медитации. Не считайте медитацию ужасающим бременем, скучной рутиной или— Боже упаси! — чем-то полезным для вас (самый верный способ все провалить).

Просто установите таймер на восемь минут. И медитируйте.

Ничегонеделание — это действительно что-то

Существует распространенное заблуждение, что медитация — это «ничегонеделание». По правде говоря, «что-то» присутствует в медитации в гораздо большей степени, чем в том, что вы полагаете чем-то!

Что я имею в виду? Всего лишь то, что всякий раз, когда вы медитируете, вы вовлекаетесь в процесс, во «что-то», требующее стопроцентного, полностью сосредоточенного внимания и осознанности. При таком внимании вы активны, но совсем не так, как раньше: это мягкая и спокойная активность, позволяющая развивать совершенно новые отношения со своим разумом.

Это одно из величайших благ медитации — и вы начнете ощущать его, когда приступите к практике. Пока просто запомните, что медитация не связана с «отключением». Медитация — это «включение».

Отсчет времени для сеанса медитации

Раз уж мы заговорили о времени, давайте поговорим о недорогом, но очень важном приспособлении, которое необходимо для правильной организации медитации: я имею в виду приспособление для отсчета времени.

Смотреть на часы во время медитации — малопродуктивное занятие. Вы словно зависаете в неопреде

ленности, постоянно открываете глаза и проверяете, сколько прошло времени, мысленно подсчитывая оставшиеся минуты. Ситуация совсем не идеальная, но ее легко улучшить с помощью таймера. Устанавливаете его на восемь минут и забываете о времени.

Чтобы извлечь из восьми минут как можно больше, вам пригодится кухонный таймер. Если таймера нет, его можно купить в магазине электроники или хозяйственных товаров. Эта инвестиция в десять — и даже меньше — долларов окупится с лихвой: так вы сможете создать себе наилучшие условия для медитации. Таймер должен быть электронным, чтобы вы не отвлекались на тиканье механических часов.

Также можно воспользоваться компакт-диском «8 Минут Медитации: управляемая медитация. СД 1», который я записал специально для этой программы. Это аудиоверсия изложенных в книге инструкций для медитации. Воспользовавшись этим диском, вы можете усесться на стуле, найти соответствующую той или иной неделе запись медитации, нажать кнопку воспроизведения, закрыть глаза — и вас проведут по 8-минутной медитации.

Приятный звук гонга обозначит, что восемь минут миновали. Без суеты и путаницы. Аудиодиск «Управляемой медитации» можно заказать через мой сайт: www.8minutes.org.

А теперь взгляните на часы или таймер. Сколько минут заняло у вас чтение этого раздела? Хорошо. Вычтите это время из восьми минут — это поможет вам представить, как быстро минует сеанс 8-минутной медитации.

«НО РАЗВЕ НЕ?..»

Я уже говорил о двух основных отговорках, которыми люди объясняют отсутствие в их жизни медитации: «Нет времени» и «Медитация — это слишком сложно». Ненадолго остановимся и проясним некоторые другие заблуждения, касающиеся медитации.

Моя бабушка Полин Спектор называла это «bиbbа тeintzes». Буддийские бабушки сказали бы, что это то же самое, что «рисовать тигра на стене своего дома». Смысл один и тот же: вы создаете проблему на ровном месте. Рассмотрим некоторые из наиболее популярных заблуждений о медитации:

1. Медитация — это слишком сложно

Медитация — это довольно легко. Не слишком сложно. И не слишком просто.

Проделайте сейчас следующее:

Закройте глаза. Расслабьтесь.

Сосредоточьте внимание на дыхании.

Сфокусируйтесь на одном цикле вдоха-выдоха.

Удалось ли вам полностью сосредоточиться на дыхании и ни о чем не думать, не грезить, не нервничать, не ломать голову над тем, что это вы такое делаете? Скорее всего, нет. Не правда ли, удивительно, сколько мыслей может поместиться в одном-единственном вдохе? Будто это и не вдох, а бездонный, постоянно расширяющийся чемодан.

Но, несмотря на этот постоянный внутренний диалог, разве вам так уж трудно было наблюдать за дыханием? Конечно, нет. Это и есть медитация: вы фокусируете внимание на чем-либо, понимаете, что отвлеклись на постороннее, и мягко возвращаетесь к объекту фокусировки. Абсолютное подтверждение нашего определения «8 Минут Медитации»: принимать то, что есть.

Однажды в Манхэттене турист обратился ко всемирно известному скрипачу Яше Хейфецу с вопросом, как попасть в Карнеги-холл. «Нужно практиковать», — ответил тот. С медитацией то же самое: просто практикуйте и совершенствуйтесь.

2. Медитация — это религия

Медитацию нередко ошибочно отождествляют с буддизмом — особенно распространено это заблуждение на Западе. Но разница очень велика: буддизм, подобно иудаизму и христианству, — религия. А медитация — это внерелигиозный процесс осознания. Фактически, элементы медитации присутствуют не только в буддизме, но и в других великих религиозных традициях, в том числе в христианстве и в иудаизме.

Можете не сомневаться: программа «8 Минут Медитации» не имеет отношения ни к какой религии. Единственная цель здесь — помочь сформировать такую практику медитации, которая могла бы служить вам всю жизнь. Других замыслов у меня нет — ни тайных, ни каких-либо иных.

Когда человек медитирует,

он словно находится под гипнозом

Звучит устрашающе.

Доказано, что в состоянии медитации у человека совсем иные показатели энцефалограммы, чем во время сна или под гипнозом. Это разновидность глубокой релаксации — вполне естественное явление, повода для беспокойства здесь нет. В состоянии даже глубокой медитации вы будете пребывать в не менее (а может, и более) сознательном, бодрствующем состоянии, чем обычно. Это полная противоположность тому, что происходит с человеком в процессе гипнотического внушения, в состоянии транса или притупленного сознания.

Медитация — это предлог, чтобы сбежать от реальности и обязательств

Есть люди, которые считают медитацию трусливым, эгоистичным, нарциссическим способом уклонения от обязанностей и реальной жизни. В действительности все совсем наоборот. Цель медитации — не уклониться от жизни, но войти в жизнь! Происходит это следующим образом.

Когда разум спокоен, сфокусирован и настроен на приятие, вы воспринимаете все грани жизни гораздо богаче и полнее. Ведь вы ничего не оцениваете, но всему позволяете быть — миг за мигом. В результате такого нового видения количество вашей «жизненной энергии» может увеличиться; также может возникнуть желание более полного участия во всех областях жизни.

Поэтому не тревожьтесь. Занятия медитацией не означают, что однажды утром вы проснетесь и обнаружите, что оставили юридическую практику и теперь летите в бутанский монастырь. Но это может безусловно значить, что в привычной адвокатской практике вы обнаружите больше яркости и красоты, ваша любовь к близким станет глубже, а еще — вы станете благоговеть перед любой формой жизни.

5. Для медитации нужна абсолютная тишина

Медитировать — значит впустить мир в себяу а не отгородиться от него. Как правило, люди думают, что истинная медитация возможна только в абсолютной тишине — и медитировать лучше всего на вершине какой-нибудь горы, далеко от нашего шумного, грубого повседневного мира. Но это не так.

Помните наше определение медитации? «Медитация — приятие того, что есть». Что ж, этот дикий, шумный и на первый взгляд равнодушный мир — нравится вам это или нет — и есть «то, что есть». В этом мире есть и автомобильные гудки, и детский смех (крики тоже), и соседские динамики с ревущим хип-хопом.

В медитации мы поступаем со всеми внешними воздействиями одинаково: приветствуем их, не выносим никаких оценок и не пытаемся заглушить или подавить их с помощью настоящих или «внутренних» солнечных очков, затычек для ушей и носовых зажимов. Как вы знаете, мы «принимаем... принимаем... принимаем».

Эту категорию «приятия» прекрасно вербализировал Шантидэва, мудрец эпохи раннего буддизма: «Где бы я нашел столько выделанной кожи, чтобы покрыть ею всю землю? Но кожей подбиты мои подметки — это то же самое, что покрыть кожей всю землю».

Медитация открывает для нас совершенно свежие, спокойные и эффективные отношения с миром, — отношения, которые всё охватывают и ничего не отвергают. Во время каждой медитации у человека появляется возможность культивировать в себе новый образ жизни — более спокойный и радостный. И всё это в самом центре того дикого и прекрасного пространства, называемого повседневной жизнью.

6. Если я займусь медитацией, мне придется отказаться от того, что мне. так нравится: от журнала «Vogue», американского футбола, повторного просмотра «Сайнфелда», гамбургеров и кофе в «Starbucks»

Многим кажется, что медитация предполагает жертвование любимыми вещами. Я называю это связью «медитация-тофу». То есть медитация — это еще и овощи, и продукты из сои, и чай из ромашки — и никакого удовольствия (если, конечно, вы изначально не питаете слабости ко всему этому).

Возможно, вам встречались такие наставники и попадались такие книги, согласно которым для занятий медитацией необходимо быть вегетарианцем, трезвенником — а то и холостяком. Если бы это соот-

ветсгвовало истине, 98 % моих знакомых, занимающихся медитацией, не могли бы медитировать. В том числе и ваш покорный слуга.

Представление о том, что следует отречься от всего, что любишь, не просто ошибочно — оно прямо противоположно самой идее медитации. Программа «8 Минут Медитации» не налагает запрета ни на что, тем более она не запрещает так называемые «слабости»—от двойного латте, любимого сериала и до умопомрачительного секса.

Истина же в том, что, занявшись медитацией, вы, скорее всего, будете получать от всего этого — и всего прочего — даже больше удовольствия, чем сейчас. Почему? Потому что ваши ощущения от любимых занятий заметно обогатятся. Чтобы вы убедились в этом, предлагаю выполнить Сладкую Мини-Медитацию:

Найдите маленький кусочек чего-то сладкого — изюминку или кусочек шоколада.

Возьмите лакомство пальцами одной руки. Внимательно рассмотрите этот прекрасный кусочек, излучающий потенциал сладости.

Медленно, очень медленно поднесите лакомство ко рту и медленно положите его на язык.

Закройте глаза. Поймайте и ощутите изысканный вкус лакомства, когда оно начнет таять во рту, растекаясь по языку.

Вы обратили внимание, насколько полнее и богаче ощущается вкус, когда вы полностью присутствуете здесь-и-сейчас? Представьте, что так вы действуете всегда и везде.

7. Научиться медитировать можно только в присутствии учителя

С хорошим учителем любой навык дается легче. Так что, если можете найти такого наставника, сделайте это. Но беда в том, что хороших учителей медитации всегда не хватает. Найти специалиста довольно сложно, а чтобы добраться туда, где такие специалисты есть, нужно долго ехать; кроме того, придется потратить уйму денег и времени.

Это главная причина, побудившая меня создать «8 Минут Медитации». Это всеобъемлющая программа. В ваших руках сейчас всё необходимое для того, чтобы приступить к практике медитации, сформировать эту практику и поддерживать ее на надлежащем уровне. И хоть я не могу присутствовать в вашей комнате физически, я все равно рядом — на расстоянии предложения.

Древняя пословица гласит: «Когда ученик будет готов, учитель появится». Может, учитель где-то рядом во времени. Поэтому начните сначала изучать медитацию. Сформируйте регулярную, ежедневную 8-минутную практику. И посмотрите, что вам откроется.

8. Есть только один правильный способ медитации

Единственного способа медитации и наилучшего способа медитации не существует. И — «да будет осмотрителен покупатель!» — будьте осторожны с теми людьми, учителями и школами медитации, которые

утверждают обратное. Если вам говорят: «Делайте, как я, или уходите» — уходите.

В течение следующих восьми недель вы ознакомитесь с восемью простыми техниками медитации. Преимущества здесь такие:

Каждую из этих техник можно применить уже на первом занятии — как и на всех остальных.

Вы не встретите в инструкциях ни одного непонятного слова.

Неудачных медитаций не бывает. Все, что вам нужно делать, — это делать все наилучшим образом. Чем вы постоянно и занимаетесь, независимо от того, знаете вы об этом или нет.

Так что будьте здесь — и медитируйте. В конце концов, разве часто выпадает возможность участвовать в беспроигрышной ситуации?

ИНСТРУКЦИЯ ПО «ЭКСПЛУАТАЦИИ»

Сейчас всё — от рогаликов до «паркетных» внедорожников — комплектуется инструкциями по эксплуатации. Никто эти инструкции не читает и каждый делает с товаром все, что душе угодно. Пожалуйста, не поступайте так с инструкциями к «8 Минутам Медитации». На Восьмой Неделе — и в будущем — они не менее актуальны, чем в День Первый.

Прочтите инструкции прямо сейчас. Сделайте закладку в этом месте и возвращайтесь сюда каждый раз,

когда в этом возникнет необходимость. Со временем эти инструкции станут органичной составляющей вашей практики медитации — и вы перестанете их замечать.

Садитесь — и получайте зачет

Каждый раз, садясь медитировать, вы отстаиваете свое изначальное право на спокойствие разума, самоуважение и счастье.

Поэтому когда садитесь медитировать, действительно садитесь! И сидите! Не вставайте, что бы ни случилось—за исключением землетрясения в 7,2 балла, цунами или какого-то другого чрезвычайного происшествия. Нет, желание сходить в туалет — не чрезвычайное происшествие.

Помните, медитация по 8-минутной схеме происходит очень просто:

Никуда не ходить. Ничего не делать.

Никем не быть. Просто сидеть.

Восемь минут. Не больше.

Не меньше.

Будьте добры к себе

Не только в течение следующих восьми недель, предусмотренных программой медитации, но каждый миг вашей жизни, отныне и навсегда.

На начальных стадиях практики медитации велика вероятность разочарования. Возможно, вы даже рас-

сердитесь на медитацию — вам может показаться, что она не выполняет некоторых обещаний.

Когда во время медитации вас накроет гнев, разочарование, сомнение, смущение или любая другая негативная эмоция или мысль, не расстраивайтесь и не пытайтесь этот негатив подавить. Просто осознайте происходящее. Спросите себя:

Добр пи я в эту минуту к самому себе?

Если нет, будьте к себе добрее.

В Седьмую Неделю «5 Минут Медитации» вы будете изучать и использовать технику под названием медитация Любящей Доброты. Эта практика поможет обрести доступ к вашему изначальному, естественному источнику доброты, который всегда с вами, — и доброта эта предназначена не только другим людям, но и вам самому.

А пока помните: если вы решили заняться практикой медитации, это верный знак, что вы приняли важное решение относиться к себе с добротой и состраданием, которых вы более чем достойны.

8 минут. Ежедневно.

Не больше. Не меньше.

В старших классах родители говорили вам: «Сначала закончи школу. Потом будешь принимать самостоятельные решения».

Через восемь недель, когда вы «закончите» программу «8 Минут Медитации», вы будете гораздо лучше

понимать медитацию, чем сейчас. К тому времени вы сумеете приспособиться к этой практике — и, надеюсь, станете посвящать медитации не только восемь минут. Но до тех пор, пожалуйста, придерживайтесь Программы и медитируйте по восемь минут в день. Не больше и не меньше.

«Придерживаться Программы» — помимо всего прочего это означает, что вы медитируете единожды в день — каждый день. Не пропускайте понедельник- вторник и не думайте, что «догоните» всё за двадцать четыре минуты в среду. Такой подход может сработать при экзаменационной зубрежке, но для медитации он не подходит. Последовательность — краеугольный камень успешной практики медитации.

Итак, теперь вы точно знаете, сколько минут в день в течение следующих восьми недель вы будете медитировать: восемь минут. Для подстройки и корректировки Программы у вас будет достаточно времени. После окончания курса.

«Оставьте вождение нам»

Мне всегда нравился классический девиз автобусов «Greyhound». Чудесный способ сказать: «Расслабьтесь». Вы можете сделать то же самое, ведь «8 Минут Медитации» разработал я.

Я хотел бы, чтобы каждый 8-минутный сеанс вы посвящали не сомнениям, не вопросам и не колебаниям, но медитации. Поэтому все составляющие «8 Минут Медитации» — начиная от «Вопросов и ответов», обсуждений в каждой части и заканчивая техниками

медитации — составлены так, чтобы приносить максимально возможный результат.

Вы купили эту книгу, потому что хотите научиться медитировать. Моя цель — помочь вам осуществить это желание. И я буду рядом с вами, буду шаг за шагом следовать с вами по этому пути. Не как гуру, но как помогающий тренер — и водитель автобуса.

Поэтому расслабьтесь на следующие восемь недель и чувствуйте себя абсолютно свободно: все ваши потребности заранее предусмотрены, об их реализации уже позаботились. Поверьте — эта поездка вам понравится.

Нет такой вещи, как плохая медитация

Определение таково: «хорошая» медитация — это «выполненная медитация». «Плохая» медитация — это «медитация, которую вы пропустили». Поэтому для уверенности в том, что на каждом сеансе вы проводите хорошую медитацию, от вас требуется одно-единственное действие, верно? Верно! Просто медитируйте.

Помните и то, что провалить медитацию невозможно. Неправильного способа медитировать нет. В сущности, сам по себе факт, что вы сидите и медитируете, означает, что вы медитируете «правильно».

Все так просто.

Дата добавления: 2015-10-02