минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни 5 страница

Каков процент тех мыслей, что касались планов на будущее? Воспоминаний о прошлом?

Где были «вы», когда вы думали эти мысли?

Даже по нескольким минутам наблюдения видно, как много времени в часы бодрствования уходит на мертвое прошлое и несуществующее будущее. Удивительно, как редко человек по-настоящему присутствует — присутствует в настоящем, в самом лучшем месте из всех возможных.

И вот здесь нам может помочь медитация. Хоть мы и не в состоянии присутствовать одной только силой волевого решения, но медитация способна помочь вам наработать то, что Кэтрин Ингрэм — наставник, автор книги «Страстное присутствие» (Passionate Presence) — называет «склонностью-к-более-полному- присутствию». Как этого достичь? По выражению Кэтрин, «возвысившись над мыслями».

Продолжая медитировать, можно находиться над потоком мыслей дольше, причем такая позиция постепенно будет становиться для вас яснее и ближе. На вне-мысленном уровне вы начинаете понимать, что присутствие не является откуда-то «извне», чтобы временно и ненадолго одарить вас своим вниманием.

Теперь вы осознаёте присутствие как свое естественное внутреннее состояние — оно всегда здесь, всегда доступно — это присутствие в тихом пространстве, доступ в которое открывает медитация.

В: Когда я медитировал, в голове у меня постоянно вертелась песня «White Christmas». Снова и снова. Я схожу с ума. Что мне делать?

Не тревожьтесь, с ума вы не сходите. Вертящиеся в голове шлягеры, мелодии из рекламных роликов, студенческие гимны — все это очень распространенное во время медитации явление.

Представьте, что сейчас декабрь; вы медитируете, половина 8-минутного сеанса уже позади. И ни с того ни с сего ваш разум начинает наигрывать знакомую,мелодию. Классика — «White Christmas» Ирвинга Берлина; поет, конечно же, Бинг Кросби.

Но одного раза мало! В мозгу у вас словно старая фонограмма записана — и песня звучит снова и снова. Вы пытаетесь выбросить ее из головы, но, как обычно, чем настойчивее пытаетесь, тем увереннее звучит мелодия.

Ваша реакция на это вторжение, вероятно, недостаточно тонка и эффективна — всё на уровне «Ох! Пошла вон! Я медитирую, разве не видно?». Но разве Ирвингу и Бингу есть до этого дело? Никакого дела!

Как же быть, как продолжить медитацию? Перефразируя выражение Гертруды Стайн, «Мысль есть мысль есть мысль». Помните Инструкцию «Поймать и отпустить»? В данной ситуации вы поймали мысль

в виде набора слов, из которых состоит песня. Поступите с ней так, как поступили бы с любой одиночной мыслью, — и больше ничего делать не требуется. Спокойно снимите мысль с «крючка» и выпустите ее обратно в поток.

Пусть ваши дни наполнятся светом и радостью.

У вас отлично получается.

Если это седьмой день занятий, переверните
страницу и перейдите к следующей неделе.

Четвертая Неделя

Этот Волшебный Миг

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ

Вы приступаете к Четвертой Неделе практики медитации.

У вас уже накопилось около трех часов медитации! Поразительно! Крепко похлопайте себя по спине.

Вероятно, сейчас вам уже знакомы некоторые положения из приведенного ниже списка:

Во время медитации вы чувствуете себя все более комфортно. Вы словно заворачиваетесь в теплое удобное одеяло — делать это хочется ежедневно.

Вы полнее принимаете свои мысли и телесные ощущения — даже неприятные. Неизведанное становится ближе.

Лучше получается отпускать все, что появляется во время медитации — мысли, образы, телесные ощущения. Принцип «Поймать и отпустить» становится неотъемлемой частью вашего бытия.

Это огромный прогресс, вы можете гордиться своей приверженностью и готовностью придерживаться программы медитации. Приступим к Неделе Четвертой.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

Повторюсь: основа медитативной техники этой недели — присутствие в настоящем. Для этого предлагаю поработать с техникой под названием Этот Волшебный Миг.

«Присутствие» мы обговаривали на прошлой неделе, в разделе «Вопросы и ответы». Возможно, перед продвижением вперед вы захотите просмотреть тот материал еще раз.

Присутствовать означает просто быть здесь, что может показаться вам несколько абсурдным. Разве это трудная задача? Я всегда здесь, скажете вы. Где еще мне быть?

Закономерный вопрос. Потратим немного времени и проверим, действительно ли вы здесь. Прошу вас прекратить чтение и отложить книгу. Глубоко вдохните, мягко закройте глаза, полностью расслабьтесь и четыре раза свободно вдохните-выдохните.

Хорошо, теперь откройте глаза и ответьте на такой вопрос: полностью ли вы присутствовали во время этих четырех вдохов-выдохов? То есть присутствовали ли вы именно здесь? Или же ваш разум продуцировал разные мысли: «Почему я сижу здесь с закрытыми глазами?»; «Это и называется “присутствовать”?» Внимательно разберитесь во всем, что произошло за это время.

Такое упражнение показывает: хоть вы и живете с уверенностью в том, что вы всегда «здесь», на самом деле все совсем не так. «Здесь» вы бываете гораздо реже, чем вам кажется. А «там» — гораздо чаще.

Медитация Волшебного Мига погружает нас в неуловимое настоящее. Приступим.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ МИГ

ПОДГОТОВКА

Установите таймер на восемь минут.

Удобно усядьтесь на стуле в позе для медитации, оставайтесь чутким и внимательным.

Пусть ваши глаза мягко закроются.

Сделайте долгий, глубокий вдох, сметающий прочь все ваши текущие тревоги, надежды и мечты. На мгновение задержите дыхание. Затем мягко и медленно «выдохните» их.

Еще раз. Глубокий вдох. Высвободите все оставшееся напряжение.

Включите таймер.

ИНСТРУКЦИИ

Расслабьтесь и дайте своему уму успокоиться.

Появляется мысль. Скорее всего, это мысль о прошлом или о будущем.

Пометьте эту мысль ярлыком «прошлое» или «будущее».

Отпустите мысль восвояси, пусть танцует свой танец.

Когда мысль уйдет, обратите внимание на окружающее ее пространство.

Тишина. Спокойствие. Здесь. Сейчас.

Отдайтесь этому тихому, огромному присутствию.

Появляется другая мысль. Не сопротивляйтесь ей. Снова просто пометьте ее биркой «прошлое» или «будущее».

Ваш разум отвлекается на мысли, телесные ощущения или эмоции? Ничего страшного. Просто отмечайте их — и пусть летят дальше, как облака по безграничному небу.

Принимайте мысли. Принимайте тишину. Принимайте всё.

Продолжайте, пока не услышите сигнал таймера.

Применяйте эту технику по восемь минут в день на протяжении одной недели.

КАК ДЕЛА?

Этот Волшебный Миг задуман для того, чтобы помочь вам на вне-мысленном уровне понять принципиальную разницу между пребыванием здесь и пребыванием «где-то» и «когда-то».

Иллюстрацией этой разницы может служить карикатура из журнала «The New Yorker» (который, кажется, питает слабость к монахам!). Сюжет там такой: улыбающийся дзэн-будцийский монах взгромоздился на подушку для медитации; сидит он, скрестив ноги, в сложной позе полного лотоса. Над головой у него карикатурный «мысленный пузырь». И что же в этом пузыре?

Стул!

Кроме юмора, в этой карикатуре проглядывается истина: каким бы умелым ни был практикующий медитацию, его несложно отвлечь от настоящего — и не

важно, каким он покажется окружающим. Скорее всего, наш карикатурный монах недвижимо сидел в неудобной позе на протяжении нескольких часов. И неспособность принять дискомфорт отбросила его в достопамятное прошлое («Фу ты, а помнишь, как хорошо сидится на стуле?») или в воображаемое будущее («Фу ты, на стуле ведь получше было бы?»). Или и в прошлое, и в будущее одновременно!

Этот карикатурный монашек живет в каждом из нас; все мы мечтаем сидеть на находящемся «где-то там» стуле — а не пребывать там, где мы есть. Одно из величайших благ медитации в том, что она предоставляет нам — возможно, впервые в жизни — тихое спокойное место для наблюдений за непрерывными поисками разума: разум ищет «нечто», способное все уладить.

Это понимание, обретенное посредством медитации, может стать источником нового ощущения личной свободы и покоя.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

МУЗЫКА, МАНТРЫ, ШУМ И БЛАГОВОНИЯ

В: Мне сказали, что музыка усиливает производимый медитацией эффект. Можно ли слушать любимую музыку, когда я медитирую?

Лучше от этого воздержаться. И вот почему.

Для медитации стоит создать себе настолько ровное игровое поле, насколько это возможно, может, даже немного наклонить его в свою пользу. Один из способов

достижения этого заключается в минимизации количества отвлекающих факторов извне. Любая звучащая во время медитации музыка не только становится источником ненужного шума, но и вызывает определенные ассоциации и воспоминания о том, что значит та или иная песня или мелодия. Все эти осознанные и неосознанные мысли — практически гарантия того, что вы отвлечетесь от медитации.

Зачем усложнять себе задачу? Создайте для себя наилучшие условия. Оставьте музыку на потом. Тогда и от музыки вы получите больше радости.

В: Допустимы ли на сеансе медитации благовония?

В следующие восемь минут — никакого дыма.

Причина та же: запах благовоний может отвлечь вас от главного события — медитации. Представьте, что ныряльщик, изготовившийся прыгнуть в Тихий океан со стометровой скалы, говорит: «Знаете, это несложно. Завяжу-ка я себе глаза и покручусь в прыжке волчком».

Опять же, создайте себе наилучшие условия. Подождите до конца сеанса, а потом зажигайте китайские палочки, ароматические свечи, лампы и вообще все, что хотите. Вы оцените приятные запахи еще полнее, чем раньше, ведь вдыхая их, вы будете полнее присутствовать в настоящем.

В: Для медитации слишком много вокруг шума — как бы я ни закрывал окна.

Для медитации не бывает «слишком много» чего- либо.

В наши дни шумовое загрязнение достигло масштабов эпидемии. Если вы живете не на одной из горных вершин Непала, не в лабораторной кабинке для испытания остроты слуха и не на Луне, то вокруг обязательно есть какие-то нежелательные звуки, шум. Но это не значит, что медитация невозможна. Фактически, нежелательный шум может углубить опыт медитации, ведь действовать придется творчески.

Как я уже сказал, перед сеансом медитации следует свести уровень шума к минимуму. Закройте окна, выключите радио и телевизор, утихомирьте детей и супругу, подождите, когда садовник закончит стричь газон. Когда сделаете все, что в ваших силах, просто садитесь и медитируйте. Медитируйте, приняв факт, что нежданный шум, вероятно, все равно вторгнется в ваше пространство.

Полное отсутствие шумов во время медитации случается редко. Например, можно дождаться, когда все лягут спать и дом погрузится в тишину. И вот вы усаживаетесь медитировать. И -- мама!.. Автомобильная сирена. Или соседский кот. Или ваш малыш.

Если так, то превратите этот шум в возможность углубить свою практику медитации. Переключитесь на медитацию Обнаженного Звука и просто слушайте шум как шум. Не навешивайте на него ярлыков, не критикуйте, не анализируйте и не оценивайте его.

Используйте медитацию Обнаженного Звука все оставшееся время, до конца сеанса. К технике нынешней недели можно вернуться завтра.

Медитация способна помочь вам научиться по- новому справляться с нежелательным шумом. Пусть шум нарастает, спадает и исчезает. Чем полнее вы отпускаете шум, тем меньше он вас раздражает.

В: Кстати, о звуке: я видел передачу канала PBS, там монахи пели что-то такое, что называется «мантра». Что это? Может, мне лучше использовать мантру?

Если в двух словах, то мантра — это медитативная практика в традиции буддизма и в некоторых других традициях: человек фокусируется на повторах определенного звука, слова, фразы или молитвы. Одна из самых распространенных мантр — многократно повторяемое слово «Ом».

«8 Минут Медитации» задумана как тихая ненавязчивая программа, которая дает возможность медитировать где угодно, никого при этом не беспокоя. Мантры же обычно читают вслух, нередко их нужно читать в полный голос. Это может не только доставить неудобство другим людям, но и привлечь ненужное внимание к вам. Не самый лучший вариант.

Когда закончите 8-недельную программу медитации, то без всяких колебаний изучайте мантру и вообще любую интересующую вас традицию медитации. Но сейчас ־— и вообще до конца Программы — прошу вас помнить Инструкцию «Оставьте вождение нам».

У вас отлично получается!

Если это ваш седьмой день, переверните
страницу и перейдите к следующей неделе.

Пятая Неделя

Вежливый Отказ

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ

Поздравляю! Вы уже осилили половину программы «8 Минут Медитации» и приступаете к Пятой Неделе занятий. Сейчас на вашем счету тридцать два сеанса. Это 192 минуты — больше трех часов медитаций. У вас великолепно получается.

На этой неделе мы будем изучать технику медитации Вежливого Отказа. Эта техника поможет достичь большего совершенства в искусстве «встречи и приветствия» надоедливых мыслей.

Я уже говорил об этом, но повторить такое вполне позволительно: в сущности, в мыслях как таковых нет ничего дурного. Здоровый и работающий ум необходим нам, чтобы выживать, работать, заботиться о семье и узнавать свою зубную щетку. Я же говорю о совсем другом типе мыслей: о бесполезных, негативных думах, которые загромождают и засоряют ваше осознание, мешая спокойной жизни.

Если в течение этих четырех недель вы обращали внимание на непрерывный поток своего ума, то, возможно, заметили нечто поразительное: полезные, существенные и жизненно важные мысли составляют лишь крохотную часть общего потока. Доминиру-

ют же бесполезные, тщетные и часто болезненные мысли.

Вежливый Отказ—техника, которая может помочь вам наработать новый искусный способ обращения с болтовней собственного ума. Будьте тверды и вежливы — это все, что от вас требуется.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

Техника медитации Вежливого Отказа призвана помочь вам научиться пресекать потоки блуждающих мыслей в самом начале. Проиллюстрирую свои слова таким примером.

Представьте, что ваши мысли — это бесконечная очередь продавцов, выстроившихся у входной двери вашего дома и предлагающих вам всевозможные товары — начиная от вакуумных пылесосов и заканчивая сотовыми телефонами. Вы ничего покупать не намерены. Каждые несколько секунд к вам стучится новый продавец — пока вы не отворите, он не успокоится. Вы отворяете, и он пускается расхваливать свой товар. Ответа «Нет» не приемлет.

Как лучше отвязаться от раздражающего незваного гостя, сохранив в этой кутерьме хладнокровие и рассудок?

Лучше всего открыть двери, посмотреть ему в глаза и сказать — твердо, но вежливо — «Нет, спасибо». И быстро закрыть дверь. Таким образом, вы остаетесь в стороне и не участвуете в ситуации; потеря самообладания вам не грозит.

Эти коммивояжеры никогда не оставят вас в покое, но вы можете обращаться с ними очень буднично — такое обращение не спровоцирует у вас стресс и не расстроит; в сущности такое обращение может быть очень спокойным. Именно это я и называю Вежливым Отказом.

Помните об этом, когда будете медитировать на Пятой Неделе. Ваши мысли подобны бесконечной череде продавцов, постоянно ищущих вашего внимания. С каждым из них вы обращаетесь одинаково. Открываете двери, смотрите в глаза и мягко не пускаете в дом.

Приступим.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ

ПОДГОТОВКА

Установите таймер на восемь минут.

Удобно усядьтесь на стуле в позе для медитации, оставайтесь чутким и внимательным.

Пусть ваши глаза мягко закроются.

Сделайте долгий, глубокий вдох, сметающий прочь все ваши текущие тревоги, надежды и мечты. На мгновение задержите дыхание. Затем мягко и медленно «выдохните» их.

• Еще раз. Глубокий вдох. Высвободите все оставшееся напряжение.

Включите таймер.

ИНСТРУКЦИИ

Пусть ваше внимание мягко сосредоточится на дыхании.

Вскоре в вашем уме появится мысль — точь- в-точь, как появлялся стучавшийся к двери непрошеный продавец.

Осознавайте, что мысль здесь, она требует вашего внимания.

Твердо, но вежливо уклонитесь от вовлечения в мысли.

Вновь сосредоточьте внимание на дыхании. Спокойно сидите, пока в дверь не постучит другая мысль.

Снова вежливо откажитесь вовлекаться в мысли.

Снова вернитесь к дыханию. Вежливо уклоняйтесь вовлекаться в мысли всеща, когда возникнет такая необходимость.

Продолжайте до тех пор, пока не раздастся сигнал таймера.

Применяйте эту технику по восемь минут в день на протяжении одной недели.

КАК ДЕЛА?

Если вы попробовали на вкус Вежливый Отказ, то ощутили, каким вы можете быть спокойным, отказываясь вовлекаться в нежелательные, незначительные и негативные мысли.

Не всегда Вежливый Отказ дается легко. Мысли постоянно пытаются убедить вас в том, что их «товар» просто необходим для выживания и вы должны их выслушать — немедленно! Вот здесь такая практика медитации, как Вежливый Отказ, может все изменить. Она дает возможность не поддаваться этому коммерческому предложению.

Технику Вежливого Отказа можно применять и по отношению к телесным ощущениям. Когда в дверях появится требующее внимания телесное ощущение, обращайтесь с ним так, как обращались бы с непрошеной мыслью: вежливо уклонитесь от вовлечения в него.

Вежливый Отказ — полезный инструмент, который можно использовать ежедневно. Он особенно удобен при общении с устроившим истерику ребенком, с телефонными агентами и при просмотре телереклам.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

ВТОРЖЕНИЯ НА ФИЗИЧЕСКОМ
И МЕНТАЛЬНОМ УРОВНЯХ

В: Почему я не могу избавиться от бесконечно повторяющихся мыслей?

Я говорил об этих сложностях в разделе «Вопросы и ответы»Третьей Недели; тогда речь шла о текстах песен. Посмотрим, как сказанное соотносится с темой повторяющихся мыслей.

Прежде всего вы должны знать, что в клубе повторяющихся мыслей вы не одиноки. Так или иначе, но такие мысли бывают у всех занимающихся медитацией людей Щ как у новичков, так и опытных практиков. Я занимаюсь медитацией более двадцати пяти лет, и меня до сих пор из-за угла атакуют повторяющиеся мысли — хоть и не так часто, как раньше.

Так в чем же дело? Почему во время медитации ум словно переключается в режим нападения, изводя

нас бесконечными повторами рекламных куплетов, старыми мелодиями и, что еще хуже, неприятными переживаниями — например, вы вспоминаете утреннюю перепалку с шефом. В ваш разум словно встроена адская машинка «повторного показа», набитая разными роликами, и вы обречены просматривать одни и те же сцены снова, и снова, и снова.

Здесь может помочь медитация. Никаких особых навыков не требуется, разучивать новую технику тоже не нужно. Ведь без конца повторяющаяся мысль отличается от случайной только тем, что постоянно возвращается. Нужно просто обращаться с ней как с любой случайной мыслью.

Это значит, что, когда мысль появляется, уходит, потом появляется снова, вы поступаете с ней так, словно она пришла вам в голову впервые: принимаете ее, затем отпускаете. Это в точности соответствует нашим Инструкциям «Принимать... принимать... принимать» и «Поймать и отпустить».

Сколько раз это делать? Ровно столько, сколько возвращается к вам возвращающаяся мысль. Но не тревожьтесь, это не будет длиться вечно. Повторяющаяся мысль, как любая другая, рано или поздно уходит. Нужно лишь расслабиться, наблюдать — и переживать ее.

В: Что делать, если во время медитации я почувствую физическую боль?

Немедленно прервать медитацию!

Во время медитации спина ни на что не опирается, из- за чего нередко возникает легкое чувство физического

дискомфорта. Если практиковать медитацию ежедневно, дискомфорт постепенно проходит. И не забывайте, что я говорил в комментариях к инструкции о позе для медитации: если вам необходима поддержка и опора на спинку стула — опирайтесь на спинку стула.

Если сидеть на стуле восемь минут, то в большинстве случаев никакой боли не будет. Но если боль все же возникнет, тут же прекратите сеанс и сделайте все необходимое, чтобы все наладить.

В: Мне и вправду нужно в туалет! Можно прервать медитацию?

Короткий ответ здесь такой: посетите туалет заранее. Но если соответствующий позыв все же появится, попробуйте применить медитацию «Мне нужно в туалет! Прямо сейчас!». Вот описание: •

• Пусть все мысли, чувства и телесные ощущения, связанные с представлением о том, что именно сейчас вам нужно отлучиться в туалет, приходят и уходят.

Эта техника медитации может сослужить хорошую службу: она поможет вам увидеть, как ум «усиливает» то, что может быть лишь легким физическим дискомфортом. Также наблюдайте за тем, как ум генерирует мысли об этом дискомфорте — например, внушает чувство вины за то, что вы не посетили туалет до начала практики. Или провоцирует злость на кого-то из домашних, кто завалил вас делами настолько, что вы даже

не успели оправиться.! Или внушает страх возможного «происшествия».

Просто наблюдайте, как все эти мысли, чувства и телесные ощущения приходят и уходят. Вы и не заметите, как прозвучит сигнал таймера и медитация закончится.

Но помните сказанное ранее: если ощутите настоящую боль, немедленно прекратите медитацию.

У вас отлично получается!

Если это ваш седьмой день, переверните
страницу и перейдите к следующей неделе.

Шестая Неделя

Личная Экранизация

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ

Вы приступаете к Шестой Неделе программы «8 Минут Медитации». К этому времени у вас накопилось уже тридцать пять сеансов медитации. Отлично!

Если вы придерживались Программы и медитировали каждый день, то, вероятно, сейчас вы достигли такой стадии:

Медитация требует меньше усилий, она стала частью вашей жизни.

8-минутные сеансы медитации все сильнее увлекают вас в пространство тишины и спокойствия.

Подобные события могут означать, что у вас вот- вот наступит медитационный «ага!»-момент. Это глубокое интуитивное, вне-интеллектуальное понимание — что-то вроде «космического щелчка». Это признак того, что ваша практика медитации достигла нового уровня.

«Ага!»-моменты не имеют ничего общего с мистикой- шмистикой; фактически, в вашей жизни их было уже немало. Приведу один пример.

Помните, как в детстве учились ездить на велосипеде? Отец прикрепил с обеих сторон заднего колеса по вспомогательному колесику, чтобы вы поймали «ощущение» езды, но не свалились с велосипеда.

Затем наступил великий день: пришла пора ездить без поддержки. Прочь вспомогательные колесики. Вы оседлали велосипед и нажали на педали. Мама с папой бежали рядом и какое-то время вас придерживали. И вдруг отпустили!

Щелчок — и всё вдруг стало на свои места.

Вы без всякой поддержки едете на велосипеде и сами держите равновесие! В тот миг, когда всё сошлось воедино, что-то глубоко внутри вас, далеко за пределами мыслящего разума, кивнуло и всё поняло.

Ага!

Если во время медитации вас уже посещало это ощущение, то вы понимаете, о чем я говорю. Едли такое ощущение вам пока не знакомо, не тревожьтесь; это не значит, что у вас «проблемы с медитацией». Просто продолжайте ежедневные 8-минутные сеансы и не думайте о том, наступит сегодня день «ага!» или не наступит.

В какой-то момент «вспомогательные колесики» отпадут — сами по себе.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

На этой неделе вы будете работать с техникой медитации Личной Экранизации. Точкой опоры в этой медитации станет виртуальный киноэкран, расположенный у вас в голове.

Мой друг Джош Барен пришел в буддийский монастырь в девятнадцать лет. После семи лет монашества он вернулся в Лос-Анджелес и открыл небольшое рекламное агентство, обслуживающее некоммерческие проекты. Джош быстро стал одним из самых популярных в стране РR-специалистов; он помогал известным бизнесменам, голливудским актерам и даже Далай-Ламе.

Джош рекомендует технику Личной Экранизации всем ученикам, которых обучает медитации. Эта техника ему очень нравится, ведь в ней есть то, в чем мастером является каждый из нас: созерцание экрана компьютера, телевизора или киноэкрана.

Личная Экранизация также отлично подходит для «8 Минут Медитации»: 8-минутные сеансы длятся столько, сколько длится телешоу в промежутке между двумя выпусками рекламы. Таким образом, медитация становится похожей на просмотр любимой передачи — причем в роли сценариста, режиссера и актера выступаете лично вы.

Чтобы узнать вкус Личной Экранизации, проведите такую мини-медитацию: •

• Сделайте глубокий вдох и дайте глазам свободно закрыться.

Принимайте появление всех визуальных образов, не сопротивляясь им.

Обратите внимание, локализируется ли в какой- либо части головы «проекция» этих образов?

Продолжайте действовать так в течение двух минут.

Откройте глаза.

Заметили ли вы, что во время медитации зрительные образы как бы проецировались на что-то вроде «киноэкрана», который расположен у вас за глазами? В Личной Экранизации этот «экран ума» послужит вам точкой опоры — той точкой, где вы мягко, но бдительно сосредоточите внимание во время медитации. Из этой точки вы наблюдаете спроецированные на экран зрительные образы. При появлении мыслей вы будете делать то же, что всегда делаете на сеансе медитации: осознавать присутствие мыслей и возвращать внимание к опорной точке.

Помните, что ключевое слово в Личной Экранизации — это «наблюдение». Нужно просто наблюдать за своим экраном. Понимать смысл фильма нет необходимости. Оставьте это гениям Голливуда.

Это удобная возможность напомнить вам две уместные Инструкции — в их отношении к Личной Экранизации:

• Принимать... принимать... принимать. В медитацию включается всё — без всяких исключений. Не обязательно думать о том, зачем на экране появился образ хорошо прожаренного куска говядины. Он просто появился. Просто позвольте ему быть.

Поймать и отпустить. Как только осознаете, что «поймали» зрительный образ, воспримите это осознание как сигнал отпустить его. Относитесь к Личной Экранизации как к бесконечному показу слайдов. Слайд появляется, на секунду-другую застывает на экране, затем его сменяет следующий. И еще один.

Личная Экранизация — прекрасная возможность наблюдать мириады постоянно меняющихся мысле- образов. Глаза у вас могут быть закрыты, но эта неделя, возможно, их вам откроет.

Приступаем.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
ЛИЧНАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ

ПОДГОТОВКА

Установите таймер на восемь минут.

Удобно усядьтесь на стуле в позе для медитации, оставайтесь чутким и внимательным.

Пусть ваши глаза мягко закроются.

Сделайте долгий, глубокий вдох, сметающий

, прочь все ваши текущие тревоги, надежды и

мечты. На мгновение задержите дыхание. Затем мягко и медленно «выдохните» их.

Еще раз. Глубокий вдох. Высвободите все оставшееся напряжение.

Включите таймер.

ИНСТРУКЦИИ

• Сосредоточьте внимание на «внутреннем киноэкране», расположенном у вас за глазами. Это будет ваша точка опоры.

На экране появится образ. Это может быть образ чего угодно, спроецированный очень по-разному: размытым пятном, четким изображением, черно-белой или беспорядочно пестрой картинкой.

Просто наблюдайте за этим образом — не анализируйте его, не (Уценивайте и не подвергайте сомнению.

Пусть этот образ танцует свой танец. Он может стать более насыщенным. Может внезапно исчезнуть. Может раствориться в другом образе. Позвольте ему делать все, что он захочет.

Просто смотрите на игру образов. Пусть они приходят и уходят. Не сочиняйте о них никаких историй. В этом фильме вы просто наблюдатель — не сценарист, не актер и не режиссер.

Отвлеклись на мысли? Хорошо. Отметьте это. Отпустите мысль без тени самоосуждения. Верните внимание к вашей опорной точке — внутреннему киноэкрану.

Продолжайте, пока не прозвучит сигнал таймера.

Применяйте эту технику по восемь минут в день на протяжении одной недели.

КАК ДЕЛА?

Вероятно, вы недолго ждали появления на внутреннем киноэкране зрительного образа. Закрываете глаза и — вуаля! — вот он. Ум, возможно, тут же ухватился за этот образ и начал привычно конструировать логичную и связную историю о том, что вы видите. Медитация Личной Экранизации призвана помочь лучше осознать привычку к подобному способу мыслить — и помочь его преодолеть.

Я имею в виду следующее.

Когда человек нейтрально наблюдает за тем, что появляется на его личном экране, проходит жажда действий по отношению к тому, что он видит. Это позволяет глубже погрузиться в состояние тишины и покоя и увидеть, как мало мыслей обладают той ценностью, какой мы от них ожидаем.

Бывший председатель Федерального агентства связи Ньютон Майноу однажды назвал телевидение «огромной пустошью». Эти слова справедливы и в отношении тех программ, что появляются на телеэкране нашего разума. Вот одно из великих благ медитации: она дает возможность избавиться от такой суматохи и создать пространство для того, что по-настоящему важно.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

СОМНЕНИЯ И СТРАХИ

В: К этому времени я должен был продвинуться в медитации гораздо дальше —в конце концов, прошло уже больше пяти недель!

Пять недель... так много, правда?

Вполне понятно желание видеть признаки того, что тяжкий труд приносит наконец плоды и вы достигаете определенных результатов. Но когда-то да-а-вно, в первой части, я говорил, что медитация — не цель, а непрерывный процесс. Конечного пункта назначения здесь и вправду не существует.

Дата добавления: 2015-10-02