минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни 3 страница

Принимать... принимать... принимать...

На рынке недвижимости первое правило — «месторасположение, месторасположение, месторасположе-

ние», а в медитации —,«принимать... принимать... принимать».

Медитируя, вы принимаете абсолютно все, что возникает перед вами, — и ничего не отвергаете. Это позволяет ясно и беспрепятственно обозревать тот цирк с девяноста тремя аренами, каковым является вам мыслящий ум.

Вот пример того, какое сумасбродство может твориться в этом цирке. Во время недавнего 8-минутного сеанса медитации я обедал сочными омарами, съеденными мной в 1984 году в штате Мэн, слушал мелодию из фильма «Квартира» (7he Apartment) и вспоминал свой первый двухколесный велосипед «Rudge». Какая связь между этими мыслями? Если вам удастся ее разглядеть, дайте мне знать, пожалуйста.

Когда человек начинает медитировать, болтовня мыслей едва не захлестывает его с головой. Некоторые мысли приятны, забавны и приносят ощущение счастья. Другие могут быть ужасными, страшными и навевать депрессию. Естественно, все хорошее вам захочется оставить, а плохое — отбросить в сторону, как мусор.

Не делайте этого.

Когда медитируете, просто медитируйте. Пусть каждая мысль, образ и телесное ощущение «танцуют свой танец». А вы просто сидите отведенное на все это время.

Также прошу вас не забывать, что причиной неконтролируемых проявлений деятельности разума является вовсе не медитация. Истина в том, что Блуждающий Ум с вами всегда. Главное же отличие в том, что впервые

в жизни вы его замечаете и управляетесь с ним по- новому — и гораздо лучше, чем раньше.

Поймать и отпустить

Принцип «Поймать и отпустить» тесно связан с принципом «Принимать... принимать... принимать».

В мире рыбной ловли выражение «поймать и отпустить» означает поймать рыбу, снять ее с крючка и опять отпустить в воду. Это именно то, что вы должны проделывать с каждой «пойманной» во время медитации мыслью, образом и телесным ощущением.

Поток вашего сознания всю жизнь переполнен мыслями, событиями, эмоциями. Это значит, что на любом сеансе медитации вы будете ловить мысли, образы и телесные ощущения, в которые вам хочется ввязаться.

Например, вы медитируете — и вдруг в вашем разуме из ниоткуда возникает образ маньяка за рулем огромного «паркетного» джипа — вчера этот тип подрезал вас на шоссе. И вы тут же начинаете фантазировать о том, как бы вам хотелось с ним расквитаться, — вы придумываете пытки, от которых заплакал бы сам маркиз де Сад. К мышцам приливает кровь, вас начинает лихорадить. Вы кипите праведным гневом!

Что происходит?

Если придерживаться терминов из системы «поймать и отпустить», то вы поймали мысль, вызвавшую целый каскад других мыслей, образов и телесных ощущений. За долю секунды ваш разум создал драму, заполонившую собой все ваше существо.

Теперь проиграем весь этот сценарий снова — но используем на этот раз принцип «Поймать и отпустить». Тот же мысленный образ идиота на джипе. Те же злые мысли. Но сейчас вы понимаете, что происходит, и говорите себе: о, я поймал мысль и теперь просто отпущу ее. И действительно отпускаете — вместо того чтобы вытащить на берег, бросить в корзину для рыбы, принести домой, почистить, разделать и съесть.

Видите, насколько это легче — и как это прекрасно? Простое действие отпускания мысли — ваш ключ к свободе, свободе не вовлекаться. Поступайте так и дальше — пусть это деяние поможет вам достичь более глубоких состояний осознанности, ясности и спокойствия во всем, что вы делаете.

Рыбаки нередко рассказывают о «сошедшей с крючка» рыбе. В медитации это повод для радости, а не для сожаления.

Не втягивайтесь в мистику

Слово «просветление» истрепано до тошноты — его употребляют в разговорах о чем угодно — от буддизма до безалкогольных напитков. «8 Минут Медитации» не заостряет внимание читателя на идеях и дискуссиях о просветлении; в этом вопросе наиболее адекватным представляется древнее изречение: «Говорящий не знает. Знающий не говорит».

Медитация — это не охота за ощущениями особых состояний сознания, известных как «просветление», «самореализация» и «нирвана». Приступая к медитации, просто медитируйте — без заранее сформи

рованных представлений и моделей того, что должно случиться.

Оставайтесь открытыми происходящему и смотрите, что получится. Нет никакой необходимости что-либо именовать.

«Наслаждайтесь!»

Правда, ненавистное выражение? Тем не менее его употребляет каждый наставник независимо от того, чему учит: танцевать степ, лазать по сказам или делать операции на открытом сердце.

Но погодите: здесь есть и зерно истины. Обычно мы очень усердствуем в попытках овладеть новыми навыками, забывая о том, что занятие должно приносить удовольствие. И мне хотелось бы, чтобы вы действительно получали от медитации удовольствие.

Медитировать означает спокойно принимать все являющееся вам, а затем мягко отпускать все это восвояси. Все принимается. Ничто не отвергается. И, как уже было сказано, сделать это неправильно просто невозможно.

Поэтому глубоко вдохните и расслабьтесь. Делать ничего не нужно — нужно просто быть. И вам это под силу, ведь у вас большой опыт — целая жизнь.

Итак — наслаждайтесь!

Точка отсчета — дыхание

Естественный ритм дыхания — идеальная точка, куда можно возвращаться всегда, когда обнаружится,

что вы отвлеклись от той или иной техники медитации. Это тоже просто:

Осознайте, что вы отвлеклись от своей медитативной техники.

Определите, в какой области тела вы лучше всего ощущаете свое дыхание.

Сосредоточьте внимание на этой области.

Сделайте глубокий вдох и полностью отпустите.

Принимайте... принимайте... принимайте.

Дыхание как начальная точка отсчета — отличное средство, прибегнуть к которому можно, на любой стадии программы «8 Минут Медитации» — да и в течение остальных 712 минут дня тоже. Испытайте его, когда опять попадете в плотную транспортную пробку или станете готовиться к важному отчету или экзамену.

Фактически, контакт с собственным дыханием — настолько важная и прекрасная техника, что я решил предложить ее вам в Первую Неделю 8-недельной программы.

ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦИИ

Подготовиться к 8-минутной медитации можно быстро, легко и просто. Для оформления комфортного окружения нужно немногое. Вот полный список: •

• Просторная удобная одежда, которая не ограничивает дыхание и в которой не жарко и не холодно.

Никаких специальных одеяний и костюмов для медитации не требуется.

Найдите тихое помещение — желательно, с дверью, которую можно было бы закрыть и таким образом уединиться. Лучше, если в помещении будет слегка прохладно.

По возможности устраните внешние отвлекающие факторы. Не пытайтесь добиться абсолютной тишины. Это невозможно. Помните: наименьший уровень внешнего шума обычно бывает утром, в первые минуты после пробуждения, а также вечером, перед отходом ко сну.

Устраните как можно больше отвлекающих факторов. Выключите телефон, радио и телевизор. Если у вас семья и дети, повесьте на двери какой-нибудь знак — например, напишите «Мама медитирует. Вернется через восемь минут».

Сядьте на удобный стул с прямой спинкой. Никаких специальных подушек и ковриков не нужно. Простые инструкции о позе для медитации — в следующем разделе «Вопросов и ответов».

Установите счетчик времени на восемь минут. Как я уже говорил, для получения наилучших результатов используйте кухонный таймер.

Просмотрите соответствующие неделе инструкции для медитации.

Включите таймер и спокойно закройте глаза. Медитируйте восемь минут, пока не раздастся сигнал таймера.

вопросы и ответы

На каждую неделю программы «8 Минут Медитации» отведен специальный раздел «вопросы и ответы» (ВиО). Этот раздел предназначен не для того, чтобы проверять вас и степень вашего прогресса. Скорее, я хотел помочь вам преодолеть вполне предсказуемые шероховатости, с которыми в медитации неизбежно сталкиваются все — и начинающие, и опытные мастера.

Не стесняйтесь вернуться назад и еще раз заглянуть в ВиО. Это не будет значить, что вы «не справляетесь с медитацией». Наоборот, это признак того, что вы умны и сообразительны. Давайте разберем первую группу вопросов и ответов.

В: Забудьте об этом! Я не смогу выкроить восемь минут на медитацию — никогда и нигде!

Позвольте спросить вас вот о чем:

Готовы ли вы тратить всего восемь минут в день, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?

Хотели бы вы ежедневно проводить восемь минут в тихом и спокойном месте?

Хотели бы вы найти такой способ стать счастливее, при котором вам бы не требовались никто и ничто?

Если вы ответили «да» на какой-либо из этих вопросов, значит, вы точно сможете выкроить восемь минут в день для медитации.

О большем количестве времени речь вообще не идет. Я говорю лишь о том, чтобы встать на восемь минут раньше или лечь спать на восемь минут позже. Чуть меньше времени тратить на программы «С добрым утром!» и «Вечернее шоу». Все это ради вознаграждения, способного изменить всю вашу жизнь.

Стоит ли игра свеч? Вы знаете, что стоит. Можете ли вы проделать такое? Конечно!

В: Какое время подходит для медитации лучше всего?

Сразу после пробуждения — или перед отходом ко сну.

Как уже говорилось, медитировать лучше при минимальном количестве отвлекающих факторов. По мнению большинства людей, занимающихся медитацией, лучшее время для таких занятий — первые минуты после пробуждения. Дети еще спят, телевизор не надрывается, телефоны молчат. Еще один вариант — вечером, перед тем как лечь спать. День позади, дети в кроватках, домашние и соседи готовятся ко сну—если, конечно, вы не живете в Бруклине.

Если по каким-то причинам вас больше устраивает другое время, тоже хорошо. Но помните: критерий мощной медитационной практики — это последовательность. Какое бы время суток вы ни выбрали для медитаций, придерживайтесь графика ежедневно.

Договоритесь с медитацией о регулярных встречах. Приходите на эти встречи — и вы никогда не разочаруетесь.

״В: Можно ли медитировать в офисе? В гостях у друга? Может, «как получается, так и ладно»?

Если ориентироваться на «как получается, так и ладно» — так никогда и ничего не получится.

Слова, что вы будете медитировать, «когда получится» или «когда захочется», суть обман медитации — и обман самого себя. Ваша цель — сделать медитацию ежедневной привычкой — такой, например, как привычка чистить зубы. Зубы вы чистите в определенное время и в определенном месте — по утрам в ванной комнате над умывальником.

Если в понедельник утром вы медитируете на заднем сиденье такси по дороге из аэропорта, во вторник — во время перерыва на ланч, а в среду вечером — дома, то ежедневные последовательные встречи с медитацией не становятся привычкой. Это то же самое, что чистить зубы в такси: такое я видел редко — и редко делал сам.

В: А как насчет позы для медитации? Разве не нужно сидеть скрестив ноги на какой-то специальной подушке?

Важна не поза для медитации, а то, как вы в этой позе сидите.

Всем нам случалось видеть изображения облаченных в просторные одеяния монахов из дзэн-буддийских монастырей, безмолвно сидящих на низких круглых подушках (дзафу) со скрещенными в позе полного лотоса ногами — это классическая для традиции медитации

сидячая поза. Смотрится это умиротворяюще, но, сидеть в такой позиции — особенно в течение'долгого времени — очень неудобно и даже больно. Спросите буддийского монаха!

«5 Минут Медитации» не пропагандирует физический дискомфорт и боль. Чтобы медитировать, садитесь на стул с прямой спинкой. Возможно, это не столь «модно», зато такая поза помогает выполнить нужную работу.

Почему поза важна? Правильная поза формирует «платформу» для медитации; человек пребывает в бодром, но расслабленном состоянии.

Как можно быть бодрым и расслабленным одновременно? Легко. Просто следуйте этим инструкциям:

ВОСЕМЬ ПРОСТЫХ ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ НА СТУЛЕ

Установите стул с прямой спинкой в каком-то тихом месте с хорошей циркуляцией воздуха и минимальным количеством отвлекающих факторов.

Медленно опуститесь на стул. Подвиньтесь вперед так, чтобы ваши бедренные кости находились в пятидесяти сантиметрах от края сиденья. (Замечание: Если вы не можете высидеть восемь минут без опоры, обопритесь на спинку стула.)

Прямые ступни поставьте на пол, ощутите контакт с поверхностью. Если ноги не достают до пола полностью, подложите под них подушку или одеяло.

Руки мягко опустите на колени. Соедините кисти в замок или положите их раздельно на колени.

Убедитесь, что держите голову ровно. Смотрите прямо перед собой. Спину держите ровно, но не зажимайте мышцы. Представьте, что из потолка выходит луч света, который касается вашего темени.

Расслабьте нижнюю челюсть. Если вам кажется, что она выдается вперед, верните ее на место, мягко втянув подбородок.

Сделайте глубокий, расслабленный вдох. Затем дайте воздуху медленно выйти из легких. Глаза пусть мягко закроются.

Начните медитировать.

Учитель медитации Шэрон Зальцберг рассказывала, как вместе с коллегой Джозефом Гольдштейном она подыскивала место для того, что в конце концов оформилось как Insight Meditation Society.

Двое наставников приехали в маленький городок Барре (штат Массачусетс) и отправились осматривать бывший монастырь— здание как раз выставили на продажу. Место было весьма перспективным, но требовало очень работящих рук. Джозеф и Шэрон поехали в центр города, чтобы пообедать и все обдумать. По дороге Шэрон увидела полицейский автомобиль, на дверце которого красовалось изображение городской печати Барре и девиз: «Спокойствие и Бдительность». Именно в тот миг, как позже отмечала Шарон, она поняла, что идеальное место для Центра медитации нашлось.

В следующий раз — и вообще всегда, — когда займете позу для медитации, вспомните девиз Барре: Спокойствие и Бдительность. Это лучшая из известных мне инструкций для позы и самой медитации.

В: Медитировать нужно на голодный желудок?

Нет, но пиццу педперони лучше оставить на потом.

Неукоснительных правил, регламентирующих* сколько времени должно пройти после приема пищи до начала медитации, не существует. Просто прислушивайтесь к здравому смыслу. Все знают, что после обильной пищи хочется спать. Так зачем медитировать сразу после сытного обеда? Лучше лечь поспать или прогуляться быстрым шагом. Дайте пище время перевариться. Затем, когда почувствуете себя бодрее, садитесь и медитируйте.

В: Эта техника не срабатывает. Можно пропустить ее и перейти к следующей?

Не самая лучшая мысль.

Помните Инструкцию «Оставьте вождение нам»? Пожалуйста, следуйте ей. Придерживайтесь соответствующей данной неделе техники в течение полных семи дней — и только потом идите дальше. Даже если это вам не нравится. Программа каждой недели составлена так, чтобы плавно вывести вас к следующей неделе: вы постепенно углубляетесь в практику медитации.

«8 Минут Медитации» — нечто вроде ассорти медитативных техник. Каждую неделю вы будете тестировать новую технику. Через восемь недель выберете какую-то одну из них и станете ее придерживаться. Когда прочтете часть 3, то лучше поймете, что я имею в виду.

И не тревожьтесь о том, что техника медитации «не срабатывает». Вам может казаться, что она не срабатывает, но на самом деле это не так. Не потакайте Блуждающему Уму в его домыслах, суждениях и сомнениях.

Вот почему на протяжении следующих восьми недель я прошу вас следовать Программе и выполнять все так, как здесь написано. Это означает, что до поры до времени менять направление ни в коем случае нельзя.

В: Как я узнаю, что делаю успехи?

Абсолютно обоснованное беспокойство. В конце концов, мы живем в ориентированном на результат обществе и, вкладывая силы и время в то или иное занятие, хотим видеть прогресс. Прогресс в медитации оценивается почти так же, как если бы мы вдруг увлеклись тренировками с отягощениями.

Если ваша цель — накачать бицепсы, разве будете вы после первого занятия смотреть в зеркало и сгибать руки в надежде увидеть отражение силача из комиксов? Конечно, нет. Ведь вы знаете, что наращивание физических мышц — постепенный процесс, требующий терпения и реалистичного представления о достижении видимых результатов.

Поэтому вы продолжаете ежедневные тренировки. В течение нескольких первых недель ничего не видно. Но однажды после тренировки вы посмотрите в зеркало и — вот это да! — ваши бицепсы подскакивают вверх, как всплывающие окна на страничке в Интернете! Да — это прогресс!

Для прогресса в медитации необходимо такое же терпение, преданность и ежедневные тренировки. Вместо физических мышц вы накачиваете то, что я называю Мышцей Внимательности. И как в случае с физическими мускулами, это может быть заметно не сразу. Но однажды вы начнете медитировать и заметите, что что-то изменилось. Внимание фокусируется мощнее и прочнее, а мысли соскальзывают, как вода с тефлона. Описать такое может быть сложно, но одно несомненно: это прогресс.

Занимающиеся медитацией замечают у себя Мышцу Внимательности и в повседневных делах. Например, вы в супермаркете стоите в Чертовой-Очереди-в-Кассу (в таких очередях у вас всегда поднимается давление). Но сегодня вы почему-то спокойны и довольны — вы расслабились и наблюдаете за своим дыханием.

Или, скажем, вы ждете возле кинотеатра подругу, а она опаздывает. И вы ловите себя на том, что не подавляете злость, как обычно, а просто стоите в удобной позе и просто не мешаете своим злым мыслям и чувствам появляться — они появляются и тут же рассеиваются, как облака на небе. Когда девушка наконец приходит, вы чувствуете себя еще лучше, чем тогда, когда она не опаздывала!

Помните, что для прогресса в медитации характерны тонкость и постепенность. Самое лучшее — не думайте о нем вообще. Когда прогресс проявится, вы узнаете об этом первым — и будете очень приятно удивлены!

Ура, наконец-то! Подготовка завершена. Прежде чем приступить к программе «8 Минут МеЬитации»у вам осталось еще одно дело: дать обещание.

ОФИЦИАЛЬНОЕ ОБЕЩАНИЕ Дата ________________

Настоящим договариваюсь с собой, что даже в путешествии, в отпуске, под бременем сотни семейных обязательств — и при любой другой «хорошей» отговорке, позволяющей уклониться, — я все же буду медитировать ровно восемь минут в день, каждый день, в течение следующих восьми недель.

[Оговорка возможного отказа: Если по какой-либо причине у меня будет совершенно сумасшедший день и я действительно не смогу найти время для медитации и пропущу сеанс, то обязательно продолжу программу медитации на следующий день. Замечание: Эта оговорка может быть применена не более двух раз!]

Подпись

Поздравляю! Вы поставили подпись и готовы пуститься в путь. Просто переверните страницу. Пришла пора Первой Недели «8 Минут Медитации». Пора умиротворить собственный разум — и изменить свою

жизнь.

ЧАСТЬ 2

8-НЕДЕЛЬНАЯ
ПРОГРАММА МЕДИТАЦИИ

ДАВАЙТЕ СЯДЕМ МЕДИТИРОВАТЬ!

Пора отдать должное истинной причине вашего присутствия здесь. Время отложить в сторону карту и открыть территорию медитации.

Вы успешно справились с 1-й частью. Прочли Инструкции по медитации. Вы умеете правильно сидеть на стуле. Знаете, как создать тихое окружение, наиболее подходящее для медитации. Ура! Вы уже многое знаете!

2־я часть — сердце всей программы «8 Минут Медитации», ежедневного 8-минутного комплекса, которого вы будете придерживаться на протяжении следующих восьми недель. Программа составлена так, чтобы медитация оказалась простым, легким и приятным делом — и Стала составляющей всей вашей жизни.

2-я часть разделена на восемь сегментов — по одному на каждую неделю программы. Каждый сегмент разбит на пять секций: •

• Где вы находитесь. Это ваша «точка регистрации». Короткий рассказ о том, что будет происходить с вами на данном этапе программы «8 Минут Медитации».

Ваши действия. В этом разделе описана медитаци- онная техника текущей недели.

Инструкции по медитации для текущей недели. Здесь — ясные, простые и подробные инструкции по медитации, соответствующие определенной неделе.

Как дела? Здесь обговариваем возможные результаты применения техники медитации, соответствующей той или иной неделе.

Вопросы и ответы. В этом еженедельном разделе рассматриваются наиболее распространенные среди занимающихся медитацией вопросы.

Как видите, я не машу рукой на прощанье и не оставляю вас. Нет, в этом пути я буду с вами, буду сопровождать каждый ваш шаг. Кто знает, может, вы еще и устанете от меня! И это ничего — главное, чтобы не устали от медитации!

Итак, начнем Первую Неделю.

Первая Неделя

Только Дыхание

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ

Приветствую вас на первом этапе программы «8 Минут Медитации».

Когда приступаешь к чему-то неизвестному, неминуемо возникают новые вопросы, сомнения и надежды. Возможно, вы надеетесь, что стоит только сесть медитировать и вы тут же «обретете просветление» — какой бы смысл вы ни вкладывали в это слово. С другой стороны, вы уже могли решить, что медитация — всего лишь очередное бесполезное упражнение. Как та диета, которую вы испробовали месяц назад и которая не принесла никаких результатов.

Безусловно, все это нормально и вполне предсказуемо. И лучшее, что можно сделать с позитивными и негативными ожиданиями, — это полностью от них отказаться.

Сегодня — День Первый. Через неделю у вас будет опыт восьми медитаций с суммарным временем около часа. Итак, спросите себя:

«Могу ли я потратить час жизни и проверить, удастся ли мне эту самую жизнь изменить?»

Не сомневайтесь — сможете.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ:

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ДЫХАНИЕМ

Программа «8 Минут Медитации» начинается с простой, но мощной техники наблюдения за собственным дыханием.

Однажды я побывал в калифорнийском горном монастыре у дзэн-буддийского мастера. Он дал мне одно-единственное наставление: «Просто следи за дыханием».

Услышав это, я подумал, что медитация будет очень легким, просто-таки элементарным делом. И сказал ему, что мне хотелось бы чего-то посложнее, помужественнее. Мастер понимающе улыбнулся, похлопал меня по плечу и предложил мне следить за своим дыханием в течение трех вдохов-выдохов. Я спокойно сел, закрыл глаза и начал.

К концу первого выдоха я спланировал меню обеда, который должен был состояться через четыре месяца. К концу второго — придумал, как моей «Хонде» пройти калифорнийский полицейский контроль уровня выхлопных газов. К концу третьего...— ну, общую тенденцию вы поняли.

Может показаться, что следить за своим дыханием — это очень просто, не сложнее детской игры. Но благодаря нашему Блуждающему Уму мы находимся где угодно, но не здесь. Мой друг Джош Барен называет это жизнью «где-то и когда-то».

Но... предупрежден—значит вооружен. Когда («если» здесь неуместно) посреди медитации вы вдруг обнаружите, что замешиваете тесто для шоколадно-ореховых

пирожных или выбираете, в какой ресторан пойти вечером — в китайский или итальянский, то просто осознайте, что отвлеклись. Затем, не осуждая себя и не называя «неудачником» в медитации, спокойно верните внимание к своему дыханию.

Это и есть медитация: наблюдать за дыханием, отвлечься, осознать это й спокойно вернуться к наблюдению. Еще и еще раз. Как я уже говорил, медитация — это практика.

И не тревожьтесь — я дам вам гораздо больше подробных инструкций, чем тот дзэн-буддийский мастер дал мне.

Приступим.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
ТОЛЬКО ДЫХАНИЕ

ПОДГОТОВКА

Установите таймер на восемь минут.

Удобно усядьтесь на стуле в позе для медитации, оставайтесь чутким и внимательным.

Пусть ваши глаза спокойно закроются.

• Сделайте долгий, глубокий вдох, сметающий прочь все ваши текущие тревоги, надежды и мечты. На мгновение задержите дыхание. Затем мягко и медленно «выдохните» их.

Еще раз. Глубокий вдох. Высвободите все оставшееся напряжение.

Включите таймер.

ИНСТРУКЦИИ

Обратите внимание на то, контролируете вы свое дыхание или нет. Если контролируете, отпустите этот контроль. Расслабьтесь.

Определите, в какой части тела вы острее всего осознаете ощущение дыхания. Это может быть грудь, диафрагма, ноздри. «Правильного» места не существует.

Мягко направьте внимание на эту область. Мы называем ее «точкой опоры».

Сосредоточив внимание на точке опоры, наблюдайте за естественным ростом и спадом дыхания. Старайтесь воспринимать его не как «ваше дыхание», а просто как «дыхание».

Принимайте... принимайте... принимайте. Не нужно ни в чем участвовать, не нужно ничего понимать.

Мысли? Без проблем. Просто отмечайте их. И спокойно возвращайтесь к опорной точке, вашему дыханию.

Постарайтесь проследить за одним-единствен- ным дыхательным циклом вдоха-выдоха. Если удастся, проследите за следующим, если не удастся — ничего страшного. Просто начните все сначала.

Разочарование? Раздражение? Просто отмечайте все это. И возвращайтесь к опорной точке.

Продолжайте так же. Просто наблюдайте из опорной точки за естественным циклом дыхания.

Удается ли вам проследить за одним-единствен- ным циклом вдоха-выдоха?

• Продолжайте до тех пор, пока не раздастся сигнал таймера.

• Применяйте эту технику в течение одной недели по восемь минут в день.

КАК ДЕЛА?

Почти каждый человек, начиная медитировать, чувствует некоторую неловкость. В общем-то, если бы вы ничего такого не чувствовали, я бы удивился. Из-за этого ощущения у вас может возникнуть мысль о том, что медитация вам не подходит. Это совсем не так.

Подумайте вот о чем: восемь минут, которые вы только что посвятили медитации, — возможно, первые минуты в вашей жизни, полные покоя, тишины и бодрости — и все это одновременно! Даже если такое состояние длилось каких-то две секунды, для вас это кардинально новое мироощущение. Не удивительно, что вы чувствуете себя несколько странно.

Обучение медитации похоже на обучение любому новому навыку. Сначала человек бывает выбит из равновесия — психически и физически. Возможно, вы кажетесь себе глупым, неуклюжим, возможно, вы даже злитесь — ну точно как недотепа. Но вы терпите — потому что хотите добиться желаемого.

Возможно, сейчас вы чувствуете себя странно и неловко. Но не дайте этим ощущениям вывести вас из игры. Продолжайте ежедневные 8-минутные сеансы. Скоро вы начнете медитировать, и с вами случится то, что я называю «ага!»-моментом.

После этого медитация перестанет ощущаться вами как что-то странное. И вы обрадуетесь, что не сошли с дистанции.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

НАЧАЛО

В: Я только и делал, что думал! Я не мог остановиться!

Разумеется, не могли. Но не тревожьтесь, вы все делаете правильно.

Многие ошибочно полагают, что при правильной медитации все мысли вмиг улетучиваются. Большего заблуждения и быть не может. Медитация — это не подавление мыслей, но возвышение над ними.

Примите эту реальность: работа вашего ума заключается в том, чтобы думать — думать семь дней в неделю по двадцать четыре часа в сутки. И эта работа не может прекратиться оттого только, что вы будете восемь минут сидеть на месте, предварительно приказав уму: «Всё, молчать!» Но есть и хорошая новость: прекратив попытки остановить поток мыслей, вы начинаете возвышаться над этим потоком. Это может привести вас к состоянию покоя, которое казалось вам достижимым только при условии остановки мышления!

Хорошо бы сейчас вернуться назад и перечитать Инструкции «Поймать и отпустить» и «Принимать... принимать... принимать». Они напомнят, как надлежит обращаться с Блуждающим Умом.

Также испытайте на себе азбуку медитирующего — азбуку «ВСС» («Всегда Соблюдать Спокойствие»). Это хороший мнемонический прием — и для медитаций, и вообще для жизни, для любых обстоятельств.

В: Почему я так неспокоен, когда просто сижу и ничего не делаю?

Беспокойное тело, наряду с беспокойным разумом, — проблема, с которой новички сталкиваются в медитации чаще всего. Все это тоже абсолютно нормально и понятно.

Во время дыхательной медитации человек спокойно сидит и ничего не делает, только нейтрально наблюдает за дыханием. Пытается не вступать в обмен любезностями с Блуждающим Умом, которому такое,отсутствие внимания совсем не нравится. Чтобы привлечь наше внимание снова, Блуждающий Ум шлет телу определенные сигналы, подстрекая его: «Не сиди просто так! Делай что-то!»

Я призываю к обратному: «Ничего не делайте. Просто сидите». По мере развития практики медитации ваш ум и тело постепенно привыкнут находиться в спокойном состоянии. Вначале это может занимать почти все восемь минут сеанса медитации. Но если вам удастся ощутить хотя бы семь секунд фокусировки, это уже будет знаменательное событие.

Однажды вы заметите, что ваш ум быстро — за минуту медитации или даже во время подготовительных вдохов — успокоится самостоятельно. Что касается

тела, оно тоже в конце концов само вернется к покою, как возвращается домой почтовый голубь.

В: Я медитирую неправильно. Это так?

Каждый, кто только начинает медитировать, считает, что медитирует неправильно.

Это не так. Как я уже говорил, не важно, как вы медитируете; вы всегда делаете это правильно. Вот некоторые события, из-за которых вы можете решить, что вы что-то делаете не так:

Дата добавления: 2015-10-02