Как успокоиться

Многие, из нас, испытывают серьезные психологические перегрузки, стрессы, нервные срывы, и тут вдруг, надо успокоиться. Успокоиться быстро и потом не нервничать. Надо не просто остыть, а сделать так, чтобы потом это чувство тревожило как можно меньше. А как успокоиться быстро и правильно, расскажет эта статья.

Конечно, существует множество методов успокоения, и каждый должен выбрать то, что ему больше нравиться. Поэтому приведем самые популярные и простые. Про то, что нужно посчитать до 10, а потом начать говорить, наверно знают все, но выполняют не многие. Напоминая, дышите медленно, и медленно считайте до 10. А это один из самых простых методов. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение, поскольку в кровь попадает большее количество кислорода, и мозг начинает работать лучше, и перестает зацикливаться на тревожащих вас моментах.Считая, мы отвлекаете мозг, от того- же. Можно произвести умственные вычисления, эффект тот-же.

Почему возникает страх и тревога, агрессия обида, гнев? Ваш мозг получил мгновенный разряд, сам отдал приказ выбросить гормоны к кровь, а потом сам начал работать под его воздействием. Резкое повышение уровня гормонов изменяет наше мышление и поведение. При этом, вы не руководствуетесь разумом, а эмоции руководят вами. Поэтому попробуйте остановить навязчивые мысли. Как это сделать?

Отвлечь мозг от предмета, который вас раздражает, нервирует или пугает. Думай о хорошем, как поется в известной песне. Найдите в обидчике или агрессоре что нибудь хорошее. Будьте оптимистичны! Оптимисты живут дольше и надо полагать лучше. Вспомните хороши веселые моменты, ваше детство, или детей, родителей. Конечно, самый лучший вариант, погулять на природе.Хотя бы в городском парке.Если там есть водоем, подойдите к нему, и понаблюдайте за животными, плеском волн. Если времени нет, попробуйте визуализацию.Вспомните, как выглядит вода, как плещутся волны, как шелестит ветер в кронах прибрежных деревьев, шумит прибой раскидывая гальку. Можно также совершить 10-20 минутную прогулку пешком. Или если хотите, сделайте комплекс физических упражнений на разные группы мышц. Это поможет вашему телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге. Если есть возможность, искупайтесь, можно добавить аромамасла, ли успокаивающие сборы, хорошо помогает ромашка, а также пустырник и валериана в каплях.Если не можете искупаться, хотя-бы ополосните лицо руки, ноги. Воду можно купить в любом ларьке. Вода смывает негативную энергию. После вытретесь полотенцем, и выжмите его. Выжмите сильно-сильно, так сильно, как только сможете. Если нет возможности это сделать, сожмите руки в кулаки, сильно сильно, да боли, напрягите мышцы во всем теле, сгруппируйтесь сильно зажмурьтесь. Потопом расслабитесь, пальцы растопырьте веером и так несколько раз.

Можно вести подбадривающий разговор с собой. Используют так называемые арифмации- положительные высказывания. кстати, проверено психологами и коучерами - работает. Пример: Я знаю, я все знаю, я выступлю лучше всех, я самый способный. Даже если вы в этом сомневаться, повторяйте. Не зря же горят, что скажи человеку 100 свинья, и он захрюкает, и здесь тоже самое, только установка наоборот, положительная. Вы внушаете себе позитивные установки.И к тому же мозг опять же отвлекается от тревожных мыслей.

Поставьте какую-нибудь расслабляющую музыку, лучше классическую, или обычную музыку, которая вам нравится. Это также поможет поможет отвлечь внимание от плохих мыслей.Сделайте что-нибудь веселое, по хулиганьте чуть чуть, пусть поднимется настроение у окружающих, и они улыбнуться, и вам тоже будет веселее. Посмотрите какой нибудь веселый ролик или фильм, если это возможно

Вернее будет конечно, не давать себе тревожиться.Никогда не ругайте себя, и не вините, это усугубит состояние. Лучше проанализируйте, почему так произошло.Как же так получилось, и что надо изменить, чтобы получилось по-другому. Попробуйте поспать, или полежать прикрыв глаза. Нагрузки на организм меньше, и кровообращение идет медленнее, и соответственно медленнее разносит гормоны, постепенно вы привыкаете к постепенному повышению уровня гормонов, и не чувствуете так остро. И вообще, цените себя, и старайтесь не перенапрягаться. Отдыхайте почаще. Но отдых это не просмотр телевизора и выпивка.Для нашего организма это не отдых. Отдых это спорт, прогулки, в особенности на природе, в одиночестве или вдвоем. Вязание, рыбалка или шитье(если это не ваша работа естественно). Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

Заканчивайте постоянно обращаться к прошлому, не вспоминайте, и не говорите нем. Это касается только негативных воспоминаний, негативного опыта, переживаний. Вспоминайте только хорошие моменты. Как только вспомнили негатив, сразу переключайте внимание, начинайте делать-что нибудь отвлекающее. Поговорите с близкими или родными, другом. Поделившись тревогой с человеком, которому,Вы, доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже обсудив возможно, найти лучший выход из положения. Как говориться, счастье поделенное с другим, счастье двойне, горе поделенное с другим, в 2 меньше.

Принимайте поменьше напитков, содержащих стимуляторы: кофе и крепкий чай, алкоголь, табак тоже влияют плохо. Вредит даже больше курение, чем алкоголь. Здесь про здоровый образ жизни и чувство страха. Попробуйте сделать себе массаж, или попросите кого-нибудь. Лучше всего расслабляет массаж головы и предплечий. Это хорошо отразиться на вашем отразится на мышечном тонусе, снимет напряжение с мышц, и приведет к общему расслаблению организма.

Старайтесь не спешить. Это плохая привычка, и ненужный стресс, которого можно избежать. Часто, нервничают те, кто постоянно опаздывает и не успевает, научитесь управлять своим временем, используйте тайм-менеджмент. Старайтесь избегать чрезмерной нагрузки.Вы наверняка слышали, о летающих домохозяйках, они все успевают, и не устают, поскольку правильно распределяют работу.Если не можете что-то сделать, просите помощи, не стесняйтесь.

Помните одну, известную истину. Орлы не охотятся на мух. Когда, Вы, научитесь игнорировать мелкие неприятности, или смеяться над собой в такой ситуации, вы станете орлом. Ну потеряли, вы 1000 рублей, да и фиг с ними.Помните, закон возмездия, получите еще больше (если нашли, потеряете больше). Если вас раздражает какой нибудь человек, просто старайтесь с ним не встречаться.А если это ваш шеф, тогда дело другое. Тут есть несколько вариантов. Пожалейте его. Вспомните, какая у него вредная жена, что он курит по пачке в день, у него одышка, волосы уже начинают выпадать, а зубы желтеть, что у него совсем нет времени на себя. Можно придумать что-нибудь. Другой вариант, придумайте ему смешную одежду, вообразите его в ней, или представьте его голым.

Тревожно на душе, пойдите уберите в квартире. Как, сказал Маркс, бытие определяет сознание, если у вас в квартире кавардак, то и в мыслях тоже самое. К тому же вы отвлечетесь от тревожных мыслей, убираю вещи и моя полы. Приведение места жительства в порядок – хорошее средство средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

Вы, не идеальны, и не когда не будете, смиритесь. Перестаньте стараться быть идеальным, все рано это не получиться, нельзя угодить всем. Можно понравиться 90-95 процентам людей, но даже если,Вы, сделаете все, чтобы понравиться всем, не получиться,больше процентного соотношения, хот об стенку бейтесь головой. Повышенная строгость к себе, и завышенные требования, ни к чему хорошему не приведут.Вы просто впустую постратите нервы и время.Примите это как факт.Природа мудрее вас.Она настроена на то, чтобы размножались все и не красивые и не красивые, умные и не очень, и поэтому найдется всегда 5-6 из сотни которым вы не по вкусу.Это кстати, касается не только внешнего вида, как можно было-бы подумать, а всего, вплоть восприятии вас на публичном выступлении. Кстати, здесь статья, как подготовить публичное выступление избавиться от страха перед ним. Не пытайтесь контролировать все, что происходит вокруг вас, не получиться. Научитесь расслабляться и делайте то, что вы можете.

Еще, методы избавления тревоги, стресса и легкой депрессии: сауна и баня, поход по магазинам (только тем, кто любит это дело), шоколад, пирожные, поход в парикмахерскую за новой стрижкой, прической, маникюром (помогает не только женщинам), смена сферы деятельности, поход в театр. Если ваш мужчина, испытывает какие то трудности, но не любит ходить по магазинам, купите ему что нибудь. Хороший гастук или веселенькие трусы, еду, которую он любит, это повышает настроение, а значит, поможет отвлечься. А здесь, Вы, можете прочитать, как избавиться от страха

Так же, можете прочитать статью про успокоительные травы, аромамасла и успокоительные сборы, которые помогут успокоиться, расслабиться и заснуть.

http://ctraxi.ru/kak%20uspokoitcya.html

Самоанализ: «Я часто раздражаюсь»

Чувство раздражения. Чаще или реже оно возникает у всех. Иногда раздражение вызывают окружающие нас люди, их привычки, действия, и даже внешний вид. Иногда нас раздражают какие-то обстоятельства. Например, кто-то испытывает сильное раздражение в ситуациях, когда приходится ждать, другой человек терпеть не может, когда его отвлекают от дел, третьего раздражают посторонние звуки во время работы.

Получается, что раздражение достаточно разностороннее явление, и, несмотря на то, что чувства человека при наличии раздражающих факторов очень схожи, психологические причины могут быть абсолютно разными. Давайте попробуем рассмотреть наиболее частые случаи раздражения, и разобраться, можно ли научиться снижать интенсивность негативных эмоций в тех ситуациях, в которых мы наиболее часто испытываем раздражение.

Дата добавления: 2015-10-24