Основание пирамиды.

• овощи и фрукты,
• цельнозерновые продукты — неочищенный рис, хлеб из муки грубого помола, каши и макаронные изделия из цельнозерновой муки,
• растительные жиры — оливковое, подсолнечное, рапсовое и другие масла, в содержании которых есть полиненасыщенные жирные кислоты.

Продукты этой ступени пирамиды следует употреблять во время каждого приема пищи.

Вторая ступень пирамиды включает продукты, которые содержат белок растительного и животного происхождения:

• яйца,
• орехи, семечки,
• рыба и морепродукты,
• бобовые культуры,
• мясо птицы.

Эти продукты следует употреблять до двух раз в день.

Пирамида правильного питания польза от основания до вершины

На следующей ступени пирамиды расположены молочные продукты (молоко, кефир, йогурты, сыр, сливки и т.д.), употребление которых ограничивается одной порцией в день. Если у вас лактозная непереносимость,

то молочные продукты заменяются на добавки с содержанием витамина D3 и кальция.

Дата добавления: 2015-09-04