Понедельник. Вторник Завтрак: 200 грамм гречневой каши на воде со 100 гр

• Завтрак: 200 грамм молочной овсяной каши, 1 печеное яблоко с 1 чайной ложкой меда и корицей, чашечка чая с молоком.
• Второй завтрак: стакан кефира или ряженки, банан.
• Обед: мясные щи, пюре картофельное с куриной котлетой.
• Перекус: чашечка чая с 30 гр горького шоколада.
• Ужин: порционный кусочек запеченной рыбы, фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Вторник

• Завтрак: 200 грамм гречневой каши на воде со 100 гр. куриной грудки с овощным соусом, чашка чая или кофе с молоком.
• Второй завтрак: мармелад, натуральный йогурт без сахара 6% жирности.
• Обед: овощной суп, постная свинина с тушеной капустой, 2 ломтика бородинского хлеба, чашечка зеленого чая.
• Перекус: компот из свежих или сушеных ягод с одним овсяным печеньем.
• Ужин: 150 грамм творога, 1 большой фрукт — либо яблоко, либо груша (на свой вкус и выбор).

Среда

• Завтрак: омлет из двух яиц, 50 грамм квашеной капусты, ломтик хлеба с отрубями, чай либо кофе с сахаром или медом.
• Второй завтрак: 150 грамм нежирного творога с двумя ложечками сметаны, для сладости добавить мелко нарезанные курагу, чернослив и изюм.
• Обед: рыбный суп, рис с тушеной рыбой, салат из свежих овощей или винегрет, чашечка чая или кофе.
• Перекус: фруктово-молочный коктейль с половинкой зефира.
• Ужин: брокколи, приготовленное на пару, 150 грамм цельнозерновых макарон, кусочек курицы с нежирным соусом.

Дата добавления: 2015-09-04