Рекомендации по освоение навыков расслабления мышц.

Начинающим часто нелегко почувствовать степень расслабления тех или иных групп мышц. Чтобы лучше познакомиться с ощущениями, возникающими при расслаблении мышц, можно использовать вспомогательные упражнения, в которых чередуются напряжение и расслабление. На контрасте, после напряжения, значительно легче почувствовать расслабление определенных групп мышц.

Например, резко напрягите (не все сразу, но по очереди) мышцы икры, живота и т.д., а затем расслабьте их. И так несколько раз.

Чтобы было легче освоить навыки расслабления, все мышцы тела условно можно разделить на пять групп:

– мышцы рук;

– мышцы ног;

– мышцы туловища

– мышцы шеи;

– мышцы лица.

В самом начале можно начинать работать с определенной группой мышц, например, с мышцами ног, и несколько дней работать только с ними. Потом постепенно можно добавлять руки и т.д. Но если вам хочется начать работать сразу со всем телом, то препятствий для этого нет. Конечно, определенные правила в медитации есть, но все-таки это процесс творческий.

Что нужно соблюдать при проведении медитации:

• Уметь мысленно визуализировать (представлять) ту часть тела, о которой идет речь.
• Повторять по несколько раз основные формулы релаксации.
• Твердо знать, что все ощущения, которые испытываются при этом, (такие, как тяжесть, тепло, покалывание) полезны для организма.
• Ни в коем случае не направлять самостоятельно, по своему усмотрению, энергию в те или иные органы, иначе по незнанию можно разбалансировать энергетику организма. Такие упражнения в своей практике могу использовать только люди с большим опытом. Либо необходим помощник (тренер, учитель), который способен видеть, что происходит с учеником, и в любой момент придти ему на помощь.

Итак, начнем. Напоминаю, что в этом тексте дается канва медитации, основанной на элементах аутогенной тренировки. Вы же можете на нее нанизывать свои узоры, только они должны быть подчинены общим правилам.

Напоминаю, что в данном тексте вы познакомитесь с работой с определенными образами. Это, прежде всего, образы природы - лес, поляна, море, небо, ветер. Также уже знакомый нам образ теплого солнечного шарика, но помещенном в солнечном сплетение (здесь он называется «Солнышко»).

Не используйте работу со всеми образами сразу. Поучитесь для начала концентрироваться на образах природы. Выберите себе тот образ, который для вас наиболее приятен.

По мере накопления опыта можно будет присоединять и другие образы и техники.

Дата добавления: 2015-07-20