Медитации с элементами аутогенной тренировки.

Есть много разных способов начала медитации для начинающих, но мы начнем с головы. Такой прием поможет нам сразу ослабить влияние нашего сознания и мыслей, далее весь процесс благодаря этому должен пойти легче.

Мысленно произносим следующие формулы.

Я успокаиваюсь, я спокоен.

Я ни о чем не думаю.

Меня ничто не беспокоит.

Посторонние звуки мне не мешают, меня ничто не отвлекает.

Я ничего не слышу.

С каждой минутой я становлюсь все спокойнее и спокойнее.

Моя голова легкая и свободная (3 раза).

Повторить несколько раз, если вы придумаете самостоятельно подобные формулы, очень хорошо.

Работа с лицом и с головой

Я ощущаю на своем лице прикосновение легкого приятного ветерка (морского, степного – как больше нравится).

Он нежно касается моего лба, моих щек, моего подбородка.

Этот ветерок мне приятен, он меня успокаивает.

Мышцы моего лба расслабленны.

Мышцы щек расслаблены, мои губы расслаблены, зубы разжаты,

Морщинки на моем лице разглаживаются, с каждой минутой напряжение уходит.

Все мое лицо расслабленно.

Мне это приятно.

я отдыхаю

Я отдыхаю

Я отдыхаю

Все тревоги покидают меня, от них не осталось и следа, их нет (3 раза),

меня ничто не беспокоит (3 раза)

Посторонние звуки мне не мешают

В голове нет ни одной мысли

Мыслей нет

Я ни о чем не думаю (3 раза)

Я спокоен/спокойна (3 раза)

Я отдыхаю (3 раза).

Примечание: можно немного менять формулировки местами – но не сильно. Можно и даже нужно некоторые формулы повторять по несколько раз.

Сразу можно попробовать поработать с определенным образами природы (лес, ручей, поляна, берег моря и т.п), который поможет расслабиться. Но можно и без этого.

Например:

Я лежу на солнечной поляне (или, например, на прекрасном морском берегу), в прекрасном девственном лесу) и ласковые теплые лучи солнца касаются моей головы.

Я чувствую теплое и приятное прикосновение солнечных лучей.

Они согревают мою голову - темя, макушку.

Я ощущаю тепло на моей голове.

Мне приятно это тепло.

Мне не жарко, мне приятно.

Меня ничто не беспокоит,

Мыслей нет, я отдыхаю.

Повторить некоторые формулы несколько раз, можно придумать свои.

Работа с отдельными частями тела.

Работу с телом желательно начинать с ног.

На первых порах работать надо с каждой ногой по отдельности.

При этом необходимо мысленно концентрироваться на той части тела, о которой идет речь (видеть ее внутренним взглядом).

Работа с ногами.

Дата добавления: 2015-07-20