Основные позы.

Рекомендации по проведению медитации с элементами аутогенной тренировки.

Условия, необходимые для занятий.

В принципе, человек, достаточно хорошо овладевший методами и приемами медитации, может заниматься практически в любых условиях (хоть в метро). Однако на первых порах для занятий следует создать условия, которые облегчат достижение необходимых результатов. К этим условиям относятся:

1. Наличие достаточно тихого места.

2. Умеренная освещенность помещения.

3. Уверенность человека в том, что его занятия не будут неожиданно прерваны.

4. Комфортная температура окружающей среды.

Основные позы.

1. Можно заниматься, сидя на обычном стуле и приняв так называемую «позу кучера».

Это название было предложено Иоганом Шульцем, обратившим внимание на ту позу, которую принимал кучер, когда он в ожидании пассажиров дремал, сидя на дрожках.

При этой позе, сидя на стуле или в кресле с низкой спинкой, следует найти такое положения туловища, когда оно как бы находится в состоянии устойчивого равновесия, не откидываясь сильно назад и не падая вперед. При этом локти лежат на бедрах (кисти рук свешиваются с внутренней стороны бедер), ступни расположены на ширине плеч, колени согнуты под прямым углом, подбородок немного опущен на грудь.

2. Но если эта поза вызывает напряжение, то можно лечь на диван или кровать, ступни на ширине плеч, руки лежат вдоль туловища, ладонями вверх. Важно, чтобы не было никакого напряжение. Под голову можно положить небольшую подушку, но можно обойтись и без нее.

Но только не усните, медитация не предполагает сон, она предполагает осознанную работу на фоне достигнутого состояния сознания.

3. Если у Вас есть любимое кресло, и Вы считаете, что прекрасно проведете время в нем, то ни в чем себе не отказывайте. Сядьте в него, откинувшись немного назад, спина и затылок должны опираться на спинку кресла, руки положите на подлокотники. Ноги можно согнуть в коленях, ступням лучше опираться об пол.

Используйте тот вариант, который Вам больше нравится.

В медитацию обязательно входят техники, направленные, прежде всего на:

· обучение расслаблению мышц, что вызывается умением вызывать чувство тепла или прохлады, а также, чувства легкости или тяжести в отдельных частях тела;

Дата добавления: 2015-07-20