Читайте также:
|
Прежде всего следует определить, с какой целью вы хотите заниматься йогой. Возможны следующие подходы: духовная дисциплина, здоровый образ жизни, суровый физкультурный тренинг, занятия растяжками время от времени, способ снять напряжение, система терапевтических упражнений для самооздоровления.
Очевидно, что, чем выше запросы, тем больше усилий понадобится и тем нужнее наставления или инструкции. Если вы собираетесь заняться йогой в виде фитнеса, в большинстве случаев будет достаточно исполнять несколько видов поз (асан) по крайней мере тридцать минут в неделю. Если йога нужна для терапевтических целей, позами и контролем за дыханием придется заниматься раз в день (идеально два раза в день) от 30 до 60 минут, а также соблюдать диету и придерживаться других изменений стиля жизни, рекомендованных йоготерапевтом. Если вы хотите превратить йогу в стиль жизни, то не упускайте ничего из ее учения относительно физического и духовного здоровья. Если йога интересует вас как духовная дисциплина, вам придется заниматься ею круглосуточно всю оставшуюся жизнь.
Лучше, если начинающий приступит к йоге (в любой ее форме) под руководством наставника, а не ограничится только книгами, видно и аудиокассетами. В том, что касается йогических поз, обычно хватает двухтрех занятий, чтобы добиться правильного подхода с самого начала. Встречаются индивидуальные особенности, которые хороший учитель заметит и учтет при составлении личной программы. Посетив однудве группы и воспользо
вавшись советами квалифицированного тренера, можно выполнять и изучать позы самостоятельно. В этом случае достаточно обращаться к учителю время от времени, чтобы проверить, не возникают ли ошибки при выполнении различных поз и других практик.
В том, что касается медитации, рекомендуется начинать занятия с квалифицированным наставником и продолжать их, пока вы не научитесь достигать медитативного состояния по методу, рекомендуемому учителем, без посторонней помощи. Сначала полезно заниматься в группе, поскольку во время групповых занятий возникает некое поле, облегчающее достижение медитации каждым из участников.
Прежде чем выбирать учителя или группу, уясните себе, чего именно вы собираетесь добиться: просто познакомиться с йогой, чтобы затем выполнять различные упражнения самостоятельно; пользоваться инструкциями тренера постоянно; повысить собственную мотивацию занятиями в компании других людей; послушать наставления относительно духовных аспектов йоги; получить духовное посвящение от квалифицированного учителя.
Если у вас есть какиелибо проблемы со здоровьем или вы давно не занимались физическими упражнениями, перед тем как начать выполнять позы, контролировать дыхание (или приступать к любой системе физических упражнений), посоветуйтесь с лечащим врачом. Для занятий медитацией это необязательно.
Дата добавления: 2015-07-20; просмотров: 52 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Йога: зачем? | | | Как найти квалифицированного учителя или йоготерапевта? |