Положение тела

Поскольку тело и сознание взаимозависимы, правильное положение тела имеет очень важное значение для успешной медитации. Есть семь пунктов, на которые следует обратить внимание:

1. Положение ног. Многие мастера рекомендуют для сидения в медитации позу лотоса (ноги скрещены, ступни направлены вверх и лежат на бедрах). Это наиболее популярная поза для медитации в буддизме и индуизме. На большинстве статуй Будда изображен сидящим именно в позе лотоса. На самом деле принять позу лотоса довольно нелегко, а для многих людей, наверное, и вовсе невозможно, поэтому вы вполне можете сидеть в позе полулотоса, в которой только одна ступня лежит на бедре противоположной ноги, а другая - на полу.

Я всегда медитирую со скрещенными ногами, причем обе мои ступни лежат на полу. Если в таком положении сидеть на твердой подушке для медитации, значительно уменьшается появляющийся иногда эффект легкого покалывания в теле. Очень важно держать спину прямой, поскольку это облегчает беспрепятственное течение потока энергии-ци. Если вам трудно сидеть со скрещенными ногами и выпрямленной спиной, можете сидеть на стуле с прямой и твердой спинкой, твердо прижав ступни к полу. Это так называемая "египетская" поза. Если сидение и в такой позе кажется вам трудным, вы можете лечь на пол, выпрямить спину и вытянуть руки вдоль боков. Единственный недостаток этой позы заключается в том, что в ней гораздо легче заснуть!

2. Положение рук. Плечи и руки должны быть расслаблены. Руки надо не прижимать к телу, а держать их на некотором удалении. Это улучшает циркуляцию энергии-ци и помогает вам стряхивать с себя сонливость.

Положите ладони на колени и сомкните пальцы. Существует множество различных способов соединения пальцев, которые называются санскритским словом мудра. Мне говорили, что легче всего сосредоточиться, если большие пальцы касаются друг друга и направлены вверх. Если вы хотите почувствовать поток энергии-ци, положите ладони одна на другую и представьте себе поток ци, текущий между ними. Через некоторое время ваши руки нагреются. Тогда представьте себе, что ци течет от ладоней вверх по. рукам и распространяется по всему телу. Вы можете представлять себе энергию-ци как поток белого света, который заряжает вас силой. Если руки устанут, вы всегда можете сменить мудру.

3. Положение спины. Положение спины во время медитации имеет очень большое значение. Спина должна быть прямая, совершенно расслабленная, но выпрямленная. Энергиями может течь естественно и без каких-либо препятствий, только если ваша спина выпрямлена. Кто способен удерживать спину прямой, может заниматься медитацией очень долго. Я сама на личном опыте убедилась, что могу расслабить, успокоить и сосредоточить свое сознание, только если моя спина выпрямлена. Поэтому, даже если вам поначалу немного трудно сидеть с выпрямленной спиной, вы обязательно должны стараться выпрямлять ее.

4. Положение глаз. Во время медитации я предпочитаю слегка прикрывать глаза. Это позволяет мне не отвлекаться и помогает расслабиться и погрузиться в визуализацию. Не стоит совсем закрывать глаза во время медитации. Многие наставники медитации советуют держать глаза лишь полуприкрытыми, чтобы взгляд был направлен вниз. Они утверждают, что медитация с закрытыми глазами порождает ощущение сонливости и способствует отклонению сознания от сосредоточения. Но я бы сказала, что вы можете делать так, как вам удобнее.

5. Положение рта. Челюсти должны быть расслабленными, зубы могут быть разомкнутыми, но губы должны быть сомкнуты обязательно.

6. Положение языка. Язык должен легко касаться верхнего нёба за передними верхними зубами. Это препятствует избыточному слюновыделению и, что более важно, позволяет вам пребывать в медитации долгое время без ощущения дискомфорта.

7. Положение головы. Положение головы должно быть естественным и уравновешенным. Не наклоняйте голову ни вперед, ни назад. Держите голову в таком положении, чтобы ваш взгляд был естественно направлен на пол перед вами. Если голова наклонена вперед или назад, это может способствовать появлению мешающих медитации бесцельных мыслей.

Если вышеприведенные рекомендации кажутся вам слишком строгими, то вы можете начать занятия медитацией со скрещенными ногами, приняв любое положение, которое вам удобно и не причиняет беспокойства. Самое главное - чтобы ваше сознание не было обеспокоено тем, правильную ли позу вы приняли. Пусть лучше ваша поза будет не совсем совершенной, но у вас при этом будет спокойное сознание. А если вы приняли правильную позу, но в сознании у вас полный хаос и напряженность, то это никуда не годится. Успех медитации зависит только от вашей способности успокоить и сосредоточить сознание.

Занимайтесь регулярно. Это совершенно необходимо, если вы хотите вкусить плодов медитации. Вы можете достичь успокоения сознания, только приняв решение практиковать регулярно. Вначале уделяйте своим занятиям несколько минут в день - от 20 до 30 минут утром или вечером. Занимайтесь каждый день или как минимум три раза в неделю. Если вы будете проводить без практики несколько недель или месяцев, то вам не удастся даже достичь уравновешивания сознания.

Для того чтобы достичь определенных успехов в практике медитации, занимайтесь не менее одного раза в день. Не имеет никакого значения, устали ли вы, пребываете ли в плохом настроении и т. п., - сделайте усилие и спокойно посидите несколько минут в медитации. Постарайтесь себя дисциплинировать. Поверьте мне, если вы будете практиковать медитацию каждый день хотя бы в течение одной недели, вы почувствуете пользу от этих занятий. Вы будете чувствовать себя более счастливым и удачливым человеком. Это и есть проявление чудесной силы сознания.

Дата добавления: 2015-07-16