Стабилизации энергии - ци тело и сознания

С помощью этого типа медитации вы можете достичь успокоения и внутреннего равновесия. Эта медитация создает в вас баланс энергии и гармонию. Некоторые называют эту медитацию методом точечного сосредоточения, поскольку успокоение сознания достигается посредством сосредоточения на одном объекте - на дыхании. Цель этой медитации - в создании совершенного баланса и равновесия тела и сознания, чтобы энергия-цы текла свободно и безпрепятственно. Суть же метода в том, чтобы добиться совершенной концентрации внимания, сосредоточивая его на дыхании. Если бесцельно блуждающие мысли отвлекают сознание и ваше внимание расфокусируется, мягко сосредоточьте его опять на своем дыхании.

Для того чтобы ваше сосредоточение не нарушалось, следует свести к минимуму все отвлекающие внешние факторы. Занимайтесь медитацией в прохладном, спокойном помещении. Из этого помещения следует убрать все, что может вас отвлечь. Не надейтесь, что вам удастся достичь совершенного сосредоточения всего за несколько дней занятий. Овладеть сознанием и подчинить его себе очень трудно, поэтому вам может потребоваться достаточно много времени.

Начните свои занятия с сознательного расслабления тела.

Все части тела, скованные напряжением, одна за другой начинают расслабляться. Пусть расслабление медленно идет по вашему телу сверху вниз, пока вы не почувствуете, что совершенно расслабились. Постарайтесь не заснуть.

Не беспокойтесь, если вы засыпаете. Я всегда расслабляюсь до такой степени, что едва не проваливаюсь в сон, но если мне удается удерживать себя в бодрствующем состоянии, то проявления моего внутреннего сознания меня просто поражают! Тягу ко сну можно преодолеть, если вы будете медитировать с открытыми глазами и притом сидя, а не лежа.

Расслабленное сосредоточение имеет настолько важное значение, что без него процесс медитации оказывается совершенно бессмысленным. Труднее всего достичь сосредоточения, если сильно хочется спать. Но это будет вам даваться гораздо легче по истечении некоторого времени занятий, и ваше сознание будет способно пребывать в бодрствующем состоянии на протяжении гораздо большего времени.

А теперь сосредоточимся на дыхании.

Без какого-либо напряжения или скованности наблюдайте за своим дыханием, за тем, как входит в ваше тело воздух и как он из него выходит. Делайте вдох через нос, медленно и спокойно, глубоко и полной грудью. Прочувствуйте, как ваше дыхание входит глубоко в тело и доходит до брюшной полости. Затем прочувствуйте, как дыхание выходит наружу. Теперь еще один вдох и выдох, медленно и спокойно.

Вы не должны дышать с силой или удерживать свое дыхание, если только не почувствуете какое-то неудобство. Смысл осознанного дыхания вовсе не в том, чтобы дышать как можно глубже или как можно медленнее. Этого пока не требуется. Вполне достаточно будет того, что вы просто сосредоточенно следуете за своим дыханием. Для этой медитации важнее всего развитие точечного сосредоточения сознания, а для этого требуется определенный опыт практики. Я уже предупреждала вас об опасности заснуть при релаксации. Еще одно препятствие для медитации заключается в отклонении внимания, когда сознание начинает вовлекаться в бесцельную внутреннюю болтовню. Когда такое случается, мягко сосредоточьте сознание опять на дыхании. Постоянно возвращайте свое внимание на дыхание.

В начале будет вполне достаточно и десяти минут занятий. Не медитируйте слишком долго во время начального периода вашей практики. Гораздо лучше будет медитировать часто и регулярно, а не изредка изнурять себя долгим сидением в медитации. Медитация приносит наилучшие результаты тогда, когда вы занимаетесь ею регулярно - ежедневно или хотя бы три раза в неделю, пусть даже всего по пятнадцать минут.

Дата добавления: 2015-07-16