Методы и организация педагогического эксперимента

Педагогический эксперимент проводилось на базе школы № 719 города Зеленоград, с 1 марта по 30 марта 2013 года. В эксперименте приняли участие учащиеся 3а класса (контрольная группа) в количестве 20 человек (10 девочек и 10 мальчика) и 3б класса (экспериментальная группа) в количестве 20 человек (10 девочек и 10 мальчика). Экспериментальная группа 3б класса занималась по подобранной нами методике. В 3а классе (контрольная группа) занятия проводились по программе физической культуры (Источник: Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов (В. И. Лях, А. А. Зданевич. - М.: Просвещение, 2005)). Для эксперимента было выделено 2 урока в неделю, продолжительностью 45 минут. Количество уроков физической культуры за всё время эксперимента составляло 12 часов. Эксперимент проводился по следующей схеме: предварительное тестирование, проведение уроков по подобранной методики и контрольное тестирование. В начале и в конце эксперимента проводилось тестирования физической подготовленности учащихся 3а и 3б класса (контрольной и экспериментальной групп) по следующим тестам:

Для определения силы мышц ног.

Тест №1. «Прыжок в длину с места» Испытуемым предлагается встать на линии старта – стойка ноги врозь руки вверх, на счет раз – руки отводятся назад- полуприсед, на счет два – выполняется прыжок вперед с двух ног на две. Измеряется в сантиметрах.

Для определения силы мышц спины.

Тест №2. «Подъем туловища из положения лежа на животе» Из исходного положения лежа на животе, руки за головой, локти в стороны, ноги зафиксированы. По сигналу испытуемые начинают и заканчивают выполнение подъема туловища, локти и затылок одна линия. Учитывается количество полностью выполненных раз за 30 секунд.

Для определения силы мышц живота.

Тест №3. «Пресс» Из исходного положения лежа на спине, руки за головой, колени согнуты, ноги зафиксированы. По сигналу испытуемые начинают и заканчивают выполнение подъема туловища в положение сед, локти касаются колен. При возвращении в положение лежа на спине, локтями касание матов. Учитывается количество полностью выполненных раз за 30 сек.

Для проведения тестирования требовалось оборудование: гимнастические маты, рулетка, свисток.

Эксперимент проводился в три этапа. На первом этапе определялся уровень развития скоростно - силовых способностей по выбранным тестам. На втором этапе проводились уроки с подобранными средствами и методами развития скоростно - силовых способностей у школьников 3б класса. На третьем этапе проводилось повторное тестирование на определение уровня развития скоростно - силовых способностей, обрабатывались и анализировались полученные данные.

Содержание эксперимента

Для развития скоростно - силовых способностей школьников начальных классов нами были подобранны специальные упражнения. Данные упражнения выполнялись в подготовительной и основной и заключительной частях урока экспериментальной группы. Время выполнения упражнений на развитие скоростно - силовых способностей в подготовительной части урока составляло 10-15 мин, на ряду с общеразвивающими упражнениями. В основной части урока время выполнения упражнений на развитие скоростно - силовых способностей составляло 18-20 мин. По окончании урока проводились подобранные подвижные игры по развитию скоростно - силовых способностей.

Средствами развития скоростно-силовых способностей являются физические упражнения с отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие упражнения называются скоростно-силовыми. Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т. е. большую мощность. Максимальная мощность мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения около 30% от максимальной для ненагруженной мышцы. Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем 30-50% от их максимальной (статической) силы. Предельная продолжительность упражнении с большой мощностью мышечных сокращений находится в диапазоне, от 3-5 с до 1-2 мин - в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки). Мощность играет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях. Упражнения условно подразделяются на основные и дополнительные.

Основные средства:

1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

-- упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

-- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

-- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

-- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25--70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс "Универсал" и др.).

4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов.

Дополнительные средства:

1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки в гору, по рыхлому песку, бег против ветра и т.п.)

2. Упражнения с использованием сопротивления других предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.)

3. Упражнения с противодействием партнера.

Некоторые примеры выше перечисленных упражнений:

- Бег с высоким с подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе -- 15-30м.

- Бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф) в различном темпе -- 20-40м.

- Бег в гору (крутизна -- 20°) в среднем и быстром темпе -- 15-25 м.

- Прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед -- 10-30 прыжков.

- Выпрыгивание из глубокого приседа -- 16-20 прыжков.

- Прыжки на одной ноге с продвижением вперед -- 15-30 м на каждой ноге.

- Многократные прыжки через препятствия (гимнастические скамейки, набивные мячи, барьеры) на одной и двух ногах с акцентом на быстроту отталкивания -- 30-40 прыжков.

- Броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками -- 6-8 раз.

- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа -- по 5-7 раз на время.

Все перечисленные упражнения, для развития скоростно-силовых способностей, задаются в зонах максимальной и субмаксимальной мощности.

Выполняя следующие перечисленные упражнения, необходимо придерживаться следующих методических рекомендаций:
— техника, рисунок, ритм при выполнении упражнений не должны нарушаться;
— добиваться направленного воздействия на определенные группы мышц, «обслуживающие» кисть, плечевой, голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, мышцы спины, брюшного пресса и т. д.;
— акцентировать внимание на предварительном растягивании мышц, использовать их эластичные свойства, проявляя усилия при смене направления движения;
— вес отягощения не должен нарушать структуру движения (пояс, жилет — 0,25—0,5 % от веса спортсмена). Важнейшим фактором повышения нагрузки является увеличение отягощения на 2—3 % в каждом микроцикле;
— каждая серия скоростно-силовых упражнений с отягощением должна заканчиваться выполнением этого же упражнения без отягощения (2—3 раза) или ускорением и прыжками.

1. Быстрая смена ног в выпаде (с отягощением на поясе, на плечах, с гантелями в руках).
2. Из упора лежа сзади быстрый подъем тела и ног.
3.Прыжки на одной ноге.
4. Прыжки вверх с отягощением в руках, на поясе, плечах.
5.Прыжки на предметы.
6.Прыжки с доставанием предметов.
7. Прыжки вверх с одновременным подтягиванием ног к туловищу.
8.Прыжки через предметы.
9. Спрыгивание на две и одну ногу с последующим прыжком вверх или вперед.
10. Многократные прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге.
11. Прыжки с изменением направления движения (по точкам).
12. Броски из различных положений двумя руками, одной рукой набивного мяча, мешка с песком.
13. Отталкивания от стены, от пола двумя руками и одной рукой.
14.Броски подвешенных отягощений.
15. Наклоны и повороты туловища без отягощения и с отягощением.

Подвижные игры как средство развития скоростно – силовых качеств школьников 3 класса на уроках физической культуры.

У школьников начальных классов ведущей деятельностью является учебно – игровая. И в связи с этим на уроках физической культуры актуально развивать скоростно – силовые качества средствами подвижных игр.

Характерными видами движений для этих игр есть ходьба, бег с дополнительными упражнениями.

Подвижные игры.

Дата добавления: 2015-10-16