Осознанность помогает не отождествлять себя со своими чувствами

Регулярная медитация развивает осознанность

Практика

Прежде чем приступать изучите теорию!

Время выполнения: 4 — 20 дней

Каждый день: Продолжайте медитировать 2 раза в день, по 15-20 минут за сеанс.

Расписание по дням

День 1

Для начала, в течение дня, старайтесь отслеживать и охарактеризовавший все те эмоции, которые вызывает в вас внешний мир. Здесь важно пользоваться субъектно-ориентированным подходом, который заключается в том, что вы смещаете акцент восприятия вещей, которые вызывают в вас эмоциональный отклик, на свои переживания, а сами вещи, как внешние явления, остаются для вас на втором плане.

Например, вместо того, чтобы рассуждать так «Охранник Вася нахамил мне, козел, чтоб его!» анализируйте свои эмоции, вызванные поведением охранника, не важно что сделал Вася, важно что почувствовали вы. Думайте так «Я разозлился, испытал досаду, раздражение, чувство порушенной справедливости («…меня, Меня! какой-то охранник») в ответ на хамство в мой адрес со стороны постороннего лица»

Анализируя ситуацию, мы, в первую очередь, характеризуем свою индивидуальную реакцию на нее: это может быть страх, раздражение, злоба, зависть, нервное возбуждение и т.д., затем мы обобщаем причину такой реакции, возводим ее в ранг типичного явления, класса явлений(не «охранник Вася, нахамил, козел», а «хамство со стороны постороннего лица»). Когда вы обобщаете ситуацию, лишая ее индивидуальной окраски, вы легче берете ее под контроль. Это сослужит вам в будущем хорошую службу, поможет анализировать всякие жизненные оказии.

Сами посудите, что лучше, когда вы начинаете мысленно углубляться в детали какой-то проблемной ситуации: «да вот он мне, а я ему, он такой-сякой, а тогда он то, а сейчас это…», или когда вы пользуетесь субъектно-ориентированным подходом и обобщением, «я уже который раз раздражаюсь из-за поведения посторонних лиц, которых вижу едва ли не последний раз, пора с этим что-то делать».

Чувствуете? Проблема перестала носить индивидуальный характер: каждая новая склока на работе, перебранка в транспорте, приступ зависти — это, все, частные проявления одних и тех же больших проблем, а не множества маленьких! С малым количеством проблем легче работать, их проще отследить и определить, их легче контролировать! Вместо того чтобы портить себе настроение очередной руганью, вы думаете о том, что вам нужно делать, чтобы справиться с проблемой вашей раздражительности. (об этом вы будете думать потом, пока нужно просто замечать, описывать свои эмоции, ничего больше не предпринимая)

Еще несколько примеров:

Вместо «Достали эти пробки и козлы на дорогах» думаем «Меня опять вывела из равновесия дорожная ситуация».

Вместо «Как плохо, меня отчитал начальник» думаем «Меня расстроили упреки руководства» (и тут же может закрадываться мысль, «а почему я, взрослый человек, должен расстраиваться, стыдиться когда меня пытается воспитывать и пристыдить другой взрослый человек, пускай он даже занимает более высокий пост в той организации, где я работаю»). Такой анализ возможен только при отстраненном взгляде на эмоции, при развитии осознанности.

Вместо «так неохота делать зарядку, ничего не хочется, лучше посплю» думаем «мне стало лень делать утренние упражнения».

Такой подход научит вас брать ответственность за свои эмоции на себя, а не валить все на внешние обстоятельства. Это крайне важный этап саморазвития, именно поэтому, помимо всего прочего, я ввел эти упражнения на одном из начальных шагов.

Вы должны просто холодно фиксировать свои эмоции, не пытаться ничего с этим сделать, пока, так как контроль чувств требует долгих тренировок и постоянной медитации, это не придет сразу. Начнем с самого простого, а потом, через какое-то время, но не сразу у вас начнет все получаться. Сам факт того, что вы подвержены эмоциям не должен бросать вас в пучину самообвинений, просто спокойно замечайте про себя: «я опять испытал раздражение, зависть, злобу и т.д.» Не нужно винить себя, все мы люди и пока только учимся.

Главное что вы уже встали на путь самосовершенствования и управления своим состоянием, тогда как многие, по прежнему пребывают в уверенности, что их чувства и желания это неотделимая часть их самих и, следовательно, контролю и изменению они не поддаются и могут верить в это заблуждение всю жизнь.

Следует ли замечать только негативные эмоции? Думаю нет, отслеживайте все, но обращайте внимание, сперва, на негатив (то есть то из-за чего вы испытываете дискомфорт, неприятные ощущения, то что управляет вашим поведением), речь тут пойдет, в основном о нем. Я бы не сказал что избавляться следует только от плохих эмоций, а хорошие оставлять.

Это зависит от их источника, понятно, что если мысли о бутылки пива или сигарете вызывают в вас приятные чувства, то это не значит, что испытывать такие ощущения это хорошо и правильно. Но об этом позже, в следующих статьях и шагах, так как пока задачи избавления от эмоций нет, цель этого шага — их осознание.

Наверное все эти рассуждения я вынесу в отдельную статью на которую я дам ссылку в теории, чтобы не загромождать обилием текста чисто практические материалы. Но пока пусть побудет здесь.

В общем в первый день выполняйте это мысленное упражнение

Задача: фиксируйте все свои эмоции с позиции субъекта, но ничего больше не предпринимайте, пока с вас хватит.

День 2

Теперь, когда чуть-чуть потренировались, следующем шагом будет делать все то же самое, но только теперь попытайтесь описать каждую эмоцию (или состояние) в рамках обобщенного класса. Например, вы зафиксировали «разволновался из-за экзамена», значит описываете это как категорию «волнение». Делаете список таких категорий, можно в дневнике, который не помешало бы вести.

Например:

Волнение/нервозность

Зависть

Лень

Злоба/раздражение

Самолюбование/хвастовство

Нервная возбужденность

Спешка/суетливость/рассеяность

Утомленность/усталость/стресс

Неспособность сконцентрироваться

Страх

Подавленность/грусть/уныние

Неуверенность

Стеснительность/робость

Несдержанность в удовлетворении физических потребностей (чревоугодие, сексуальная развращенность)

Ваша задача, при проявлении эмоций или состояний, которые описываются вышеназванными классами, ставить галку на против соответствующей категории (например Спешка V V V V — значит что вы четыре раза где-то спешили/суетились). Задача: набрать двадцать галок в сумме. Все мы не идеальны и даже многие очень развитые люди испытывают эти чувства, различается лишь степень их власти над вами. Поэтому такое количество галочек любой из нас наберет довольно быстро. Список произвольный, можете где-то его корректировать про себя. Принцип должен быть понятен. Вы не должны быть крайне щепетильными в вопросе того, в какую категорию отнести то или иное возникшее в вас чувство, так как человеческие страсти — вопрос довольно сложный и довольно тяжело в каждом частном случае со 100% уверенностью определять куда попадает та или иная эмоция. Одна может вызывать другую, например волнительность может провоцировать чревоугодие, неуверенность, самолюбование — сексуальную развращенность. Но не будет здесь входить в дебри психологизма, если где-то сомневаетесь в вопросе присвоения категории, то ставьте галочку по интуиции, много не думайте. Не особо то и важно куда вы ее поставите, так как моя задача сформировать в вас привычку следить за тем, что вы чувствуете и фиксировать работу вашего внутреннего мира. Благодаря этому уроку вы «набьете руку» на этом. Например для меня это уже вовсе не упражнение и следить за собой и анализировать свои эмоции в таком ключе я стараюсь всегда, это очень помогло и продолжает помогать мне в жизни. Итак, когда поставите 20-ю галку переходите к дню N.

День N

Теперь попытайтесь вспомнить место каждого из этих чувств в вашей жизни и оценить их негативные последствия. Например из-за раздражительности вы срывались на своих близких. Из-за спешки забывали про важные дела. Из-за страха откладывали важные решения. Из-за самолюбования, гордыни жестко реагируете на критику в свой адрес и имели из-за этого какие-то проблемы. Из-за неуверенности, стеснительность не получали того что хотели, хотя могли бы получить, будь вы чуточку увереннее в себе.

Из-за волнения, нервозности не могли сдать экзамен или провалились на важной встрече, когда нужно было выступать перед аудиторией. Из-за зависти испытываете ненависть к тем, кто добился большего. Практически каждая вторая ваша проблема проистекает из-за лени… И так далее.

Напротив каждой категории напишите в дневнике кратко, те проблемы, неудачи, которые вас были спровоцированы этим чувством. И думайте не только о совершившихся неудачах, но и о том, что могут вызывать эти эмоции потенциально. Например когда вы раздражены вам сложно себя контролировать и вы можете наделать глупостей, некоторые из которых, окажутся для вас роковыми, судьбоносными в плохом смысле этих слов.

Задача: написать напротив каждой категории соответствующие ей проблемы и трудности, в том числе, потенциальные.

Поздравляю, вы сделали шаг на встречу осознанию негативных эмоций и тех неудач, которые они вызывают. В вас должна была хоть как-то выработаться привычка осознанности, процесса отстраненной оценки своего внутреннего мира, своих переживаний. Надеюсь, что вы хотя бы в какой-то степени научились брать ответственность за свои эмоции на себя!

Пока это все. Но потом, проходя дальнейшие шаги вы научитесь контролировать эти эмоции, а не только отслеживать, тем самым у вас будет получаться устранять негативные их последствия и не быть заложником страха, лени, злобы и т.д. Быть хозяином своего разума и своего тела, не позволять каким-то внезапным, неуправляемым душевным порывам брать вас под свой контроль и направлять ваше поведение, приводя к бесчисленным бедам.

На этом, собственно и все, когда закончите приступайте к следующему шагу. ШАГ 3 — «Мышца саморазвития

Дата добавления: 2015-10-16