Медитация 20 л.д.

Включите музыку, в которой есть духовые инструменты. Можно поставить музыку индейцев из Анд или армянскую дудуку.

Сядьте на колени как птица и сложите руки как крылья вдоль тела.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На выдохе позвольте грудной клетке опускаться самой под силой тяжести.

Закройте глаза и позвольте себе сделать 30 связных вдохов и выдохов. (Связное дыхание это когда отсутствуют паузы между вдохом и выдохом и выдохом и вдохом)

Почувствуйте и услышьте внутренний импульс к движению, к полету и расправьте руки как крылья. Представьте что вы орлица, взлетающая со скалы прямо в небо и, начните ваш внутренний танец.

Увидьте и почувствуйте под собой землю. Насладитесь переживанием танца полета в воздушных потоках столько, сколько вам будет необходимо.

Посмотрите на наш мир оттуда с высоты. Что вы испытываете, когда смотрите на наш мир с высоты орлиного полета? Каким вам кажется мир оттуда с высоты.

А теперь найдите там внизу себя и посмотрите на себя и свою жизнь с высоты орлиного полета. Может там внизу рядом с вами ваши друзья или близкие, а может вы там одна.

Если смотреть сверху на вас и вашу жизнь, то что вы можете увидеть? Какая вы со стороны? Какие у вас отношения с окружающими вас людьми? Чем вы занимаетесь в своей жизни? Чему вы учитесь? Какой смысл в том, что вы делаете? Какие чувства у вас возникают, глядя на себя со стороны и свою жизнь?

А теперь отсюда с высоты полета посмотрите и почувствуйте, что вы можете изменить в своей жизни? Какие у вас есть возможности это сделать? Возможно, с высоты вы сможете увидеть свои возможности намного шире чем, когда стоите на земле? Увидеть со стороны то, что не видно когда смотришь изнутри вовне.

С высоты птичьего полета, глядя на себя и свою жизнь, что бы вы хотели сказать себе? Может дать какой либо совет или поддержку. Сделайте это, скажите это себе или выразите это через движения крыльев-рук, через танец орлицы.

И когда сделаете это, найдите там внизу на земле место, где бы вы чувствовали себя в полной безопасности и гармонии. Место, где вы могли бы отдохнуть и поразмышлять над вашим путешествием. Приземлитесь там и помедетируйте и поразмышляйте над тем, что вы видели и чувствовали.

И когда вы закончите ваши размышления, вернитесь к ощущениям вашего тела. Почувствуйте и осознайте ваши руки, ноги, туловище, шею голову. Потянитесь всем телом. Растянитесь между небом и землей как натянутая стрела.

Затем возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем от руки круг. И внутри круга нарисуйте свое путешествие и то, что вы в нем увидели, осознали и почувствовали. Запишите ваши мысли и инсайты.

Дата добавления: 2015-09-03