Физическая нагрузка

Под физ. нагрузкой понимается определенное воздействие на организм занимающихся всего процесса занятия или отдельно взятого физ. упр. Все физ. упр. Оказывают влияние на организм одни более, другие менее сильное. Урок состоящий из большого количества упр. и даёт большую физ. нагрузку. Нельзя допускать перегрузки учащихся, это приносит вред здоровью и не дает необходимого эффекта. Для того чтобы добиться достаточной физ. нагрузки, нужно умело пользоваться физ. упражнениями, знать какое влияние они оказывают на организм. Воздействие физ. упр. на организм вызывает активную реакцию функциональных систем. Показателями напряженности работы этих систем являются: частота дыхания, потоотделения, объём потребляемого кислорода, температура тела, давление, состав крови и т.д. Из всех этих показателей наиболее удобным и информативным является частота сердечных сокращений. Примером простого способа определения влияния физ. нагрузки на организм может быть тест:

1. Определение пульса до нагрузки - Выполнение упражнения - Отдых 2 минуты - Определения пульса после нагрузки.

2. Утром натощак: отдых 3-5 минут в положение лежа - Измерение пульса - Встать медленно и через 1 минуту - Сосчитать пульс.

У здорового – тренированного человека разница составляет 6-8 ударов; у менее тренированного 10-14 ударов; если более 20, то это не благоприятный сигнал переутомления или перетренированности.

При подготовки учителя к уроку в конспекте планируется постепенное увеличение нагрузки к середине урока, и затем постепенное снижение к концу. В процессе урока учитель наблюдает за состоянием учащихся, вносит поправки в дозировку. Существует много внешних признаков, определяющих состояние учащихся: дрожание рук и ног, изменение цвета лица, обильное потоотделение, учащенное дыхание, вялость при выполнение упражнений, ухудшение осанки, жалобы на чувство усталости, плохая координация, маленькая амплитуда движений, ослабление внимания, потеря интереса к выполнению упражнений. При появление этих признаков учитель должен проверить пульс у учащихся (он не должен превышать 130-150 ударов), а затем снизить физ. нагрузку. В процессе работы учитель должен четко определять такие понятия как:

Работоспособность - потенциальное возможность человека выполнять физ. упр. на заданном уровне в течение определенного времени. Бывает максимальная, оптимальная и сниженная работоспособность.

Утомление – временное снижение работоспособности под влиянием больших нагрузок.

Переутомление – накопление утомлений в результате неправильного отдыха, не обеспечивающего необходимого восстановления сил.

Усталость – это субъективное ощущение утомления. Иногда человек может ощущать усталость не будучи утомленным и наоборот, в состояние утомления может не замечать усталости.

Дата добавления: 2015-08-21