Общефизическая и специальная подготовка к путешествию

Общефизическая подготовка туристов. Включает утреннюю гимнастику, сдачу норм комплекса ГТО и упражнения (тренировки) во время походов выходного дня. Хорошо, если туристы занимаются в одной из спортивных секций - легкоатлетической, лыжной и т. п.

Параллельно с физической подготовкой должно проводиться закаливание организма туристов. Закаливание воздухом происходит во время утренней зарядки, которую туристам следует делать в любую погоду и в любое время года вне помещения. После зарядки обязательны водные процедуры.

Специальная подготовка. Необходима для тех, кто готовится к более или менее сложному путешествию, особенно горному, лыжному или водному.

Конкретные упражнения зависят от предполагаемого маршрута. Если намечен поход на байдарках, то в утреннюю зарядку включают медленные и быстрые наклоны туловища из различных положений, подъем и опускание ног лежа, отжимания, упражнения, имитирующие греблю. Если идет подготовка к лыжному путешествию, то в зарядку вводят продолжительный бег, ходьбу, имитирующую лыжные хода, упражнения для наращивания силы рук, брюшного пресса, для развития подвижности в тазобедренном и плечевом суставах.

Собирающимся в горное путешествие целесообразно отрабатывать прыжки по кочкам (камням), равновесие с грузом на бревне, ходьбу на полной ступне по крутым склонам, прыжки в глубину с приземлением на наклонный песчаный склон, «скалолазание» со страховкой.

Как специальная, так и общая физическая подготовка проводится в виде совместных занятий всех участников намечаемого путешествия. Это способствует укреплению коллектива, вырабатывает чувство «схоженности» между членами группы.

Для проверки физической подготовленности к путешествию I - III категории сложности рекомендуется пользоваться следующими контрольными нормативами:

Норматив	Оценка
удовлетворительно	хорошо	отлично
Бег на 100 м (секунд):
Мужчины	14.8	14,6	14,0
Женщины	17.5	17,0	16,0
Приседание на одной ноге (раз):
Мужчины
Женщины
Подтягивание на перекладине (для мужчин, раз):
Отжимание из упора лежа (для женщин, раз):
Кросс (мин):
Мужчины 3 км:		12,5
Женщины 1 км:	5,5	4,5
Лыжи (мин):
Мужчины 10 км
Женщины 3 км

Медицинское обеспечение путешествия. Заключается в организации перед выходом на маршрут соответствующего медицинского осмотра всех участников группы (желательно врачами врачебно-физкультурного диспансера) и в подготовке туристов, в первую очередь санинструктора группы, к оказанию первой доврачебной помощи.

Перед походом туристам рекомендуется проконсультироваться с врачами-специалистами, свести мозоли, излечить потертости, зубные и другие заболевания, а также завести для контроля за своим здоровьем специальный дневник.

При определении возможности участия в походе I - III категорий сложности после некоторых острых заболеваний нужно ориентироваться на следующие примерные сроки:

Название болезни	Срок после клинического выздоровления	Примечания
Ангина	3-4 недели
ОРЗ, бронхит	2-3 недели
Острый отит	2-4 недели
Пневмония	1-2 месяца	Допускаются сначала лишь однодневные походы
Плеврит	1-2 месяца	То же
Грипп (без осложнений)	2-4 недели
Острые инфекционные заболевания	1-2 месяца	При удовлетворительных результатах проб
Гепатит инфекционный	8-12 месяцев
Острый нефрит	8-12 месяцев	Обязательны контрольные анализы мочи
Переломы костей конечностей: верхних нижних	1-3 месяца 3-8 месяцев	В зависимости от тяжести повреждения
Сотрясение мозга	8-12 месяцев и более	То же

Дата добавления: 2015-09-03