Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса

Читайте также:
  1. I. Грамматические упражнения
  2. I. Упражнения на перевод словосочетаний на русский и английский язык.
  3. II. а) Общеразвивающие упражнения без предметов;
  4. II. СТАРТОВЫЕ УСЛОВИЯ РАЗВИТИЯ РАЙОНА
  5. II. Упражнения СФА для области малого таза
  6. II. Упражнения.
  7. III. Основные направления развития библиотечного дела Красноярского края на 2010-2020 годы

Первое время часть упражнений лучше включать в утреннюю зарядку, а затем уже можно отводить для всего комплекса целиком специальное время. Каждое упражнение повторяйте 15—20 раз, по мере тренированности упражнения выполняйте в 3 или 4 подходах. Между упражнениями делайте паузу в 40—50 секунд для расслабления мышц, на которые приходилась наибольшая нагрузка.

1. Возьмите гантели, опустите их вниз, ладони поверните вперед (хват снизу). Попеременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Дыхание произвольное, равномерное. Во время выполнения упражнения держите локти неподвижно, смотрите прямо перед собой. Проделайте упражнение, держа руки хватом сверху.
2. Подтягивайтесь в висе на перекладине до касания ее подбородком. Подтягиваясь, делайте вдох, опускаясь в вис — выдох. Можно выполнять упражнение хватом снизу, хватом сверху, широким хватом сверху до касания перекладины затылком, подтягиваться с отягощением, прикрепленным к поясу или ногам.
3. Сядьте на стул, ноги поставьте на ширину плеч, локти опустите на колени. Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая — выдох.
4. Прикрепите резиновые бинты на уровне плеч к двум противоположным стенам. Поставьте ноги на ширину плеч, концы бинтов возьмите в руки и поднимите в стороны. Резиновый бинт должен быть в натянутом положении. Согните руки в локтях — вдох, плавно с сопротивлением разогните руки в локтях — выдох.

Дата добавления: 2015-09-03; просмотров: 61 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: ПРИСТУПАЯ К ЗАНЯТИЯМ | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ТРАПЕЦИЕВИДНЫХ И ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ НОГ | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ПОДВИЖНОСТИ ПАЛЬЦЕВ | УПРАЖНЕНИЯ С ПРУЖИННЫМ ЭСПАНДЕРОМ | УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМ БИНТОМ | УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ | УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ СПИНЫ| УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕХГЛАВЫХ МЫШЦ ПЛЕЧА

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)