Первый этап

Для начала вам необходимо ещё раз освежить в памяти результаты выполненных заданий и поработать с ними следующим образом:

1. Откройте ваш позитивный сценарий, созданный в результате выполнения третьего задания

2. Выделите ваши основные пищевые сценарии и вывод, который вы сделали выполнив задание указанное в четвёртом посте.

3. В результате выполнения пятого задания у вас должно было получиться несколько социально поведенческих механизмов вашего пищевого делания, которое вы осуществляете в настоящей жизни. Они тоже должны быть «освежены в памяти» и находиться под рукой.

4. После того, как вы ещё раз соприкоснётесь с результатами добытыми вами на протяжении тренинга, сядьте за стол и напишите текст, который будет озаглавлен «ЖПС» или «Моё идеальное пищевое поведение».

Вы должны взять все сферы жизни – дом и семья, работа, отдых. И описать, как вы будете определённым поведением формировать вашу новую жизнь, которая обязательно приведёт к новым, желательным для вас результатам.

Описывайте её в настоящем свершённом времени и не скупитесь на детали и объём, позвольте себе фантазировать относительно того, что бы вы могли изменить в вашем пищевом поведении?
В помощь вам, я приведу список вопросов, хотя и ваших собственных инсайтов будет вполне достаточно.
Вопросы разработаны мной на основании реакции на тренинг именно вашей группы. Для каждого из вас есть особенный вопрос, который касается вашей индивидуальной ситуации. Но в принципе, все они об одном и том же и должны позволить вам немного собраться.

1. Как и в каких ситуациях я принуждаю себя действовать определённым образом, что создаёт проблемы в моём пищевом поведении? Что я буду делать, когда эта ситуация возникнет снова?
2. Какие факторы моей жизни создают у меня напряжение? Что я могу сделать, чтобы удалить эти факторы?
3. Если обычно я не планирую свой рацион, что приводит к голоду, то какие действия необходимо сделать, чтобы планировать его?
4. Как я делаю себя беззащитным перед голодом? Как я создаю дефицит или отсутствие еды, которая должна бы утолить мой голод в тот момент, когда я в ней нуждаюсь? Что я могу сделать, чтобы исправить это?
5. Каким образом я не даю себе почувствовать голод? Какие факторы моей жизни влияют на это? Что я делаю вместо того, чтобы прислушиваться к себе? Что я могу сделать, чтобы изменить это?
6. Какие внешние факторы заставляют меня есть в тот момент, когда я не чувствую голода? Каким поведением я могу заменить своё обычное поведение в эти моменты, чтобы питаться исходя из этого чувства?
7. Каким образом я «наказываю себя» пищей или излишне дисциплинирую себя ей, что приводит к вечерним зажорам? Как я могу начать любить себя, формируя полярное поведение?
8. От каких людей мне нужно потребовать, чтобы они «прекратили это»? Как я веду себя обычно, что они меня не слышат? Как это влияет на моё пищевое поведение?
9. Какие привнесённые установки/стереотипы по отношению к еде, приводят к тому, что я переедаю/недоедаю? В каких действиях выражаются эти мои установки? Какие действия я могу совершить, чтобы подкорректировать это?
10. Какие факторы приводят к неравномерности моего питания в зависимости от внешней ситуации (род зянятий, время дня)? Что нужно сделать, чтобы выровнять его?
11. Как я создаю ситуации в которых я начинаю «скучать» по определённым видам продуктов? Что я могу сделать, чтобы этого не происходило?
12. Что я могу сделать, чтобы заменить «привычный завтрак без аппетита», на желаемый завтрак с аппетитом?
13. Что я могу сделать, чтобы привычные стереотипы «надо доедать всё» и «еду выбрасывать нельзя», перестали оказывать влияние на мою жизнь?
14. Какой режим питания мне надо создать, чтобы мое пищевое поведение стало желаемым?
15. Если я награждаю себя едой, что приводит к перееданию, то какие награды смогут заменить еду?
16. Каким образом я веду себя с людьми, что они в ответ обесценивают меня. Как это отражается на моём пищевом поведении? Как бы я мог/ла изменить своё поведение с ними, чтобы они оценили меня?
17. Какие факторы моей жизни – люди, ситуации, занятия, вызывают у меня скуку, которую я заедаю? Что я могу сделать, чтобы она стала веселей?
18. Что я делаю, когда не умею останавливаться и переедаю? При каких приёмах пищи и в каких ситуациях мне следует ввести технику паузы/остановки/переключения на другое дело, чтобы иметь возможность получить больший контроль над собой?
19. Как однообразие моего пищевого рациона влияет на то, что я пере или недоедаю? Как я могу разнообразить его?

Внимание! Вопросы позволят вам сфокусироваться, но не стоит привязываться к ним. Просто описывайте ту новую жизнь и способ действий, который будет желаемым для вас. При описании не ограничивайте себя никакими рамками, представьте, что у вас в руках оказалась волшебная палочка.

Второй этап
После того, как «ЖПС» будет создан, вам необходимо создать «список целей на следующий год, для достижения ЖПС». Хочу ещё раз уточнить, т.к. список целей построен на ЖПС не стоит подходить к нему с критической точки зрения – позвольте себе допустить, что у вас будут для этого силы и необходимые ресурсы.

ЖПС это описание будущей жизни в реальном времени, преимущественно процессное. Список целей, это список реальных действий с цифрами и датами, которые приведут вас к реализации ЖПС, то, что сделает его более конкретным. На этой стадии, скорее всего вам придётся чуть трезвее взглянуть на ситуацию, т.к. вы лучше поймёте соотношение времени и сил, которых потребует достижение ваших целей. Однако, когда вы будете расписывать эти цели, позвольте себе чуть больше свободы, чем вы позволяете обычно.

Дата добавления: 2015-08-10