Второе задание

В течение недели вы делаете «легальными» любые «запретные» продукты из списка, которые набрали положительные эпитеты. Это значит, что вам необходимо разрешить себе иметь их дома и есть их в любое время, когда бы вам их не захотелось. Обеспечьте себя видами пищи, которые вы считаете запретными, но при этом любите и которыми склонны объедаться.

Определите сколько «запретной» еды вам необходимо для того, чтобы она не заканчивалась у вас на протяжении недели и обеспечте себе её наличие. Если вы сделаете это, то сможете освободиться от власти запретной еды, которая сейчас формирует вашу обусловленную «диетическую» жизнь.

Итак:

- Отправляйтесь в магазин и купите количество «запретной еды», превышающее вашу способность съесть ее минимум в 3-4 раза. Не скупитесь. Повторяйте это действие ежедневно, минимум на протяжении 4 дней.

- Ежедневно позволяйте себе съесть ровно столько этого продукта, сколько вам хочется. Не ешьте, если не хочется - придумайте, как избавляться от того, что вы будете не в силах съесть. Порадуйте друзей, соседских детей и дворовых собак.

- Ни в коем случае не браните себя за съеденное, будьте готовы к всплеску тревоги по поводу отпущенного контроля. Наслаждайтесь!

Кроме этих двух заданий в течение ближайшей недели вам необходимо соблюдать следующие обязательные правила:

1. Все кто питается по режиму, диете, расписанию и прочим алгоритмам, придуманным в канцелярии 3-го Рейха, лично Адольфом Гитлером (по некоторым сведениям он до сих пор жив), прекращают это делать на протяжении всей последующей недели (т.е. 7 суток с того момента, как вы начнёте эту практику).

2. Принимайте пищу в тот момент, когда вы действительно можете идентифицировать чувство голода. Старайтесь принимать пищу на начальной стадии, не доводя себя до сильных сосущих ощущений в желудке, дрожи в коленях, слабости и головной боли. Продолжайте прислушиваться к себе.

3. Принимая решение о том, что бы вам съесть, постарайтесь принимать его исходя не из вида продукта (все виды и так должны быть под рукой), но из текстуры и вкуса. Чего мне хочется сейчас? Хрустящего или мягкого? Горячего или холодного? Пресного или острого?

4. Еда должна быть постоянно под рукой. Приоритет должен быть всегда смещён в сторону «запретной» еды, которая может приниматься в т.ч. в сочетании с обычной «полезной» пищей. Приготовив любимую еду, обеспечьте себя ей на пару приёмов. Вторую порцию можете сохранить в холодильнике или заморозить. Если ваша работа или отдых связан с постоянным перемещением, обеспечьте себя контейнерами с едой.

5. Отслеживайте ощущения и реакции тела на съеденные продукты в зависимости от их сочетаний. Допустим вам хотелось жареной свинины и вы её съели, после чего почувствовали тяжесть. Скорее всего выбор был неправильным, но постарайтесь не винить себя, а предположить, каким образом скорректировать приём пищи в соотв. с желанием. Может быть вам подошла бы тушеная свинина или менее зажаренная? А может быть варёная, но посыпанная специями будет самое то?

6. Постарайтесь заранее представить, сколько еды по размеру вам будет необходимо? Определите это не исходя из страха потолстеть, а из приблизительного представления о том, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать сытость? Заранее представьте себе ощущения, которые должны возникнуть в вашем теле, чтобы вы точно поняли, что вы сыты. Потратьте на это немного времени до того момента, когда вы начнёте есть.

7. Если вы всё же объелись, постарайтесь отнестись к этому как к эксперимент. Спросите себя, что вы чувствуете сейчас? На каком моменте вы могли бы остановиться, чтобы это чувство не возникало?

8. Договоритесь дома, и на работе с коллегами, что, поскольку вы занимаетесь перенастройкой всего своего тела, вы не будете участвовать в семейных/рабочих обедах или ужинах. Если вы не голодны, вы не обязаны сидеть за столом вместе со всеми и давиться пищей - отложите еду на время.

9. Каждая первая ложка или каждый первый кусок любого блюда, должен быть разжёван вами до жидкого состояния. Все последующие жуйте как хотите. Клиентам, с которыми я работаю по регуляции пищевого поведения, я рекомендую сделать себе «напоминалку» - повязать на запястье нитку определённого цвета или нарисовать фломастером или ручкой знак, чаще всего небольшую ложечку. Это поможет вам помнить об этой практике. В момент такого пережёвывания внимательно наблюдайте за эмоциональными ощущениями и тем, как ваши челюсти будут сопротивляться этому процессу.

10. Один приём пищи в день должен быть сделан с паузой. Заранее определите, что это будет – завтрак, обед, ужин… Съев примерно половину или ¾ порции, отложите приборы в сторону и дайте себе возможность сделать 3-5 минутный перерыв. Вы можете просто выждать их глядя в окно, можете встать из-за стола и занять себя каким-нибудь простым действием, вроде выноса мусора или выравнивания книг на полке. Вернитесь к еде. Спросите себя: хочу ли я доедать порцию? Если все ещё чувствуете такое желание, доешьте, а может быть положите себе добавки.

А в комментариях к сегодняшнему посту до выхода следующего, вам необходимо:

1. Опишите основные результаты и выводы, которые вы сделали после того, как распределили вашу еду по двум пищевым контейнерам.

2. Сфотографируйте и выложите в комментариях к посту один или два результата закупки «запретной еды». С какими чувствами вы соприкоснулись, когда выполняли этот процесс?

3. Через двое-трое суток пребывания в «сумасшедшем» режиме питания, опишите основные ощущения и выводы, которые вы делаете на этом этапе. Всё важное, что вы хотите отметить.

4. Каковы ваши ощущения от прожёвывания первой ложки/куска до жидкого состояния? С какими новыми ощущениями вы столкнулись?

5. Удаются ли вам паузы? Какие ощущения приносит эта техника?

6. Основные трудности с которыми вы столкнулись в процессе выполнения этого задания?

7 задание - ЖПС и свидание с внутренним критиком

Этот тренинг даст вам эффект в любом случае. Даже если у вас не получилось сосредоточиться в той мере, в которой вы смогли бы почувствовать большую вовлечённость. Но, как я уже неоднократно упоминал, самый положительный эффект получат те, кто превратит полученные здесь инсайты в определённую стратегию – потенциал к действию.

Я проходил много тренингов и иногда думаю, что эти тренинги продолжаются по сей день. То, что я вынес «живёт внутри меня» и создаёт мою настоящую жизнь. Я бы очень хотел, чтобы с вами случилось то же самое.

Сегодняшнее задание будет довольно объёмным. С его помощью вам будет необходимо структурировать и обобщить те знания о себе, которые вы получили в процессе предыдущих 6 заданий и создать для себя желательный поведенческо-пищевой сценарий. Далее будем называть его ЖПС))) Кстати, объявляю мини конкурс на альтернативную расшифровку этого названия.

Итак, БОЛЬШОЕ ЗАДАНИЕ которое мы разделим на четыре этапа:

Дата добавления: 2015-08-10