Четвёртое задание

Самой плохой является привычка говорить себе «нет». Жизнь довольно коротка. Перечислите десять занятий или поступков, которые кажутся вам увлекательными и на которые вы решились бы, если бы вам это было позволено. Ваш список может быть похож на приведенный ниже:

1. Пойти танцевать.
2. Носить с собой блокнот для зарисовок.
3. Кататься на роликах.
4. Купить новые ковбойские сапоги.
5. Сделать мелирование волос.
6. Отправиться в отпуск.
7. Научиться управлять самолетом.
8. Переехать в большую квартиру.
9. Поставить пьесу.
10. Записаться на курсы графики.

Очень часто самого создания такого списка запрещенных удовольствий достаточно, чтобы сломать барьеры, которые препятствуют исполнению желаний. Повесьте этот список на видном месте.

А в комментариях к сегодняшнему посту до выхода следующего, вам необходимо:

1. Вкратце описать основные моменты процесса по созданию положительного сценария, а именно: каков сценарий ваших родителей и какое влияние он оказал на вашу жизнь? Опишите самые важные моменты, связанные с обменом вашими историями и написаниями заключений. Удалось ли вашим партнёрам увидеть нечто новое в сценарии ваших родителей? Была ли разница в том, как ваши партнёры видят ваш негативный сценарий и в том, как видите его вы? Опишите самые важные моменты, которые происходили на стадии создания положительного сценария.
2. Опишите с чем вы остались после «Знакомства со своим внутренним ребёнком»?
3. Разместите фотографию списка из 10 занятий, который вы составили и повесили на видное место.

Четвёртое задание - Анализ пищевого дневника и поиск чувства голода

Сегодняшнее, четвёртое по счёту задание, можно считать краеугольным, потому, что оно констатирует неоднозначный факт – половина тренинга уже пройдена. Я знаю, что многим непросто даются упражнения и что в других сферах ваша жизнь практически остановилась, однако это необходимый элемент той важной работы, которую мы ведём сейчас. Более того, я думаю, что сейчас вы должны почувствовать большую лёгкость. Самый трудный (но не последний трудный, прастите) момент уже пройден.

У вас по-прежнему будет немного времени. Но времени, нет никогда. Сейчас я вспоминаю одного моего гуру, который выслушав жалобы учеников о том, что мол им не хватило времени на определённую медитацию, которую он давал и что, мол, он вырвал их из процесса, сказал: людям никогда не хватает времени и сколько бы времени им не дали, им всегда недостаточно. Но мир не будет ждать. Поэтому нужно учиться делать две вещи: трезво оценивать свои силы и оценив их, действовать так, как будто времени нет совсем.

Задания будет всего два и они будут продолжать то, что вы делали благодаря своему пищевому дневнику – наблюдать за собой и закреплять эти наблюдения.

Первое задание вы будете выполнять в рамках своих групп. Задача состоит в том, чтобы проанализировать ПЭД и выделить основные паттерны питания, как нормальные, так и патологичные.

Этому помогут ваши следующие действия:

1. Перешлите ваш ПЭД участникам тройки, после чего, сами перечитайте его от начала и до конца.
2. Законспектируйте основные моменты, которые «бросились в глаза». Что вы замечаете? Где вы видите определённые повторения одних и тех же элементов? Чем один день похож на другой? Зацикленности. Какие элементы отсутствуют, чего вам не хватает? Что необычное присутствует? Обратите внимание:

- едите ли вы утром?
- есть ли у вас четкие моменты приема пищи, 3, 4 или 5 в день?
- есть ли у вас моменты, когда вы "отрываетесь", "отпускаете себя" - после работы, когда в доме все уснули, в кафе с подругами - и вы едите все, что хотите?
- на какой момент дня попадает основной прием пищи: вечером, днем?
- в какой момент вы едите больше всего быстрых углеводов (сладкого)?
- как часто вы едите, потому что вы действительно голодны и чувствуете ли вы голод?

3. Классифицируйте свои основные пищевые сценарии. Эти сценарии должны начинаться со слов: «ем, потому что…».
Например: ем, потому что, испытываю негативные чувства, которые связаны с…; ем, потому что, надо доесть за другими членами семьи; ем, потому что, позже будет некогда поесть, а доктор (Господь бог, тренер, президент Путин) сказал, что надо есть; ем, потому что ем))); потому что, надо поесть за компанию с подругой и т.д.

4. Напишите заключение – вывод, который будет содержать ваш пищевой сценарий или несколько сценариев и пояснения к нему. Некое резюме.

5. Изучите по алгоритму указанному в п. 1-5 ПЭДы ваших партнёров и напишите заключения к ним. Если необходимо, задайте в процессе любые вопросы, ответы на которые вам требуются.

6. Когда заключение будет написано, сообщите об этом партнерам и договоритесь об одновременном обмене этими заключениями и их обсуждении. Внимание! Заключения не должны попасть в руки к вашим партнёрам до тех пор, пока они сами изучив свои и ваши дневники не создали своих заключений, чтобы ваши наблюдения не повлияли на их результаты.

Во Втором задании мы с вами будет заниматься исследованием и поиском чувства голода:

Большинство людей имеющих проблемы с пищевым поведением опознают чувство голода только тогда, когда они от него почти умирают. Если ждать до этого момента, то наступает физиологическое состояние, когда телу настолько отчаянно нужна еда, что становится совершенно все равно, какая и сколько - любая, чем больше, тем лучше. В этом состоянии, как бы вы ни старались, вы не сможете определить, что именно сейчас вам необходимо, чтобы насытиться. Организм просто требует калорий – всего и много! Это состояние чревато огромным риском переедания, и это то, что чаще всего происходит с любителями посидеть на жесткой диете.

Другое типичное состояние - ни голоден, ни сыт - очень часто интерпретируется людьми с нарушениями пищевого поведения как голод. Они автоматически думают, что если не ощущают чрезмерной сытости, тяжести в желудке и прилива сонливости, значит, они голодны. Трудно себе представить, но есть состояния, в которых тело переживает баланс и стабильность - это не состояние сытости, но это еще не голод. Желаемое же состояние для того чтобы принимать пищу находится примерно посереднине. Именно в этих состояниях ваше тело способно принимать наиболее точные решения о том, что именно вам сейчас необходимо съесть. Именно потребленная таким образом пища усваивается оптимальным образом.
Однако, обладая зависимой от мнения окружающих и внешней среды самооценкой, человек с нарушенным пищевым поведением старается есть именно на пиковой стадии голода, либо же, есть когда он не голоден в принципе, т.к. еда для него это средство компенсации напряжения или возбуждения связанного с внешней ситуацией его делания. Это же относится и к тем из вас, кто «запланировал своё определённое пищевое поведение на всю оставшуюся жизнь». В комментариях ко второму заданию, мелькнуло мнение участников тренинга о том, что в этом есть нечто «фашистское».

Теперь мы будем с вами учиться распознавать интенсивность чувства голода, которое я испытываю в данный момент. Для этого вам будет необходима следующая шкала:

Умираю от голода - Чрезвычайно голоден - Голоден - Слегка голоден (съел бы что-нибудь) - Ни голоден, ни сыт - Не особо голоден - Сыт - Сыт "с верхом" (желудок набит до отказа) - Объелся

Перепишите или распечатайте себе эту шкалу на небольшой лист бумаги, который можно носить с собой. До выхода следующего задания, как можно чаще, доставайте ее и определяйте, какой интенсивности ваше чувство голода сейчас.

Что касается ведения ПЭД, то я не смог решить, завершать ли вам их ведение или нет? Поэтому, я хочу переложить ответственность на ваши собственные плечи. Те из вас, кто считает, что ведение ПЭД можно завершить, могут сделать это сразу после выполнения первого задания, данного в сегодняшнем посте.

Внимание! Есть ещё одна тема, которую я хочу обсудить на этом этапе. Я озвучивал, что тренинг закончится 19 июня, однако, у меня возникло желание продлить его на неделю. То есть, вместо 8 заданий планируемых мной, сделать 10. Таким образом он закончится 25 или 27 июня. «De jure», это нарушает пункты нашего взаимного контракта. Поэтому, я хотел бы, чтобы участники, которые не согласны с увеличением продолжительности тренинга, написали об этом в комментариях.

А в комментариях к сегодняшнему посту до выхода следующего, вам необходимо:

1. Опишите ваш пищевой сценарий. Наиболее любопытные особенности и взаимосвязи. Опишите процесс вашего исследования ПЭД партнёров: какие сложности возникали и какой «навар» вы получили? Чем ПЭД партнёра помог вам (если помог) в детализации или выяснении вашего пищевого сценария?

2. Опишите результаты вашего хождения с «голодным листочком». Основные открытия.

Пятое задание - Работа с голодом – дальнейшее погружение.

Ещё не знаю, каковы будут результаты вашего предыдущего задания, но предполагаю, что многие из вас обнаружат следующие основные моменты: часть из вас не чувствует голода и не руководствуется им, когда принимает решение поесть или вы чувствуете голод, но не едите, т.к. внешняя ситуация не предполагает вашего права или возможности для этого. В любом случае, в вашем пищевом поведении присутствует некий привычный алгоритм, который заставляет вас есть так, как вы едите, однако же – неестественно.

Ко мне на днях пришла клиентка. Я спрашиваю: чем могу помочь?
Она: мне надо полюбить собственное тело.
Я: а что не любишь?
Она: не люблю!
Я: а как ты его не любишь?
Она: ненавижу вот эти свои бока, живот и галифе (трогает себя за соотв. места и её лицо перекашивается гримаской отвращения).
Я: а что, хотела бы полюбить свои бока живот и галифе? Как ты это собираешься сделать?
Она отвечает: нет, как же я их полюблю, если они такие жуткие?
Я: так, что бы ты хотела?
Она: хотела бы, чтобы их не было, т.е. чтобы они были нормальные.
Я: ладно, не буду тебя мучить дальше, расскажи что ты ешь на завтрак?
Она: овсянку на воде… с сахаром (на лице отвращение).
Я: так так, а нравится овсянка на воде?
Она: нееет… полное говно, ненавижу, особенно на воде.
Я: а почему на молоке не делаешь или сливки не добавляешь? (думаю, сейчас скажет, что молоко слишком калорийно)
Она: у меня холодильника нет…
Я:?????????????????????????????? (делаю удивлённо вопрошающий взгляд)
Она: ну, он у меня сломался несколько месяцев назад, а я новый покупать не стала, во-первых, тогда дома еды нет и обжираться нечем, во-вторых, ну, вроде каждый раз всё свежее покупаешь…
Я: оооооо… деточка как у тебя всё запущено. Ладно, а что любишь поесть? (думаю, сейчас скажет: ничего не люблю, еду ненавижу вообще (такое часто случается))
Она (о радость, всё не так плохо, как я думал): сыр люблю, картошку, сосиски, мясо с рыбой и… пиво… очень пиво люблю.
Послушал её ещё немного. Понятное дело, что остальной её день, список причинно-следственных взаимосвязей приводящих к обжорству. В конце сессии, даю список первичных рекомендаций: первое что ты сделаешь, чтобы полюбить собственное тело – купишь холодильник, второе – на завтрак будешь выбирать ту еду, которую любишь.
Проходит несколько дней. Вижу на ящике письмо от неё. Цитирую: «Дима, купила холодильник, завтракаю сосиской с пюре и пивом. Боже, как прекрасна жизнь!»

История смешная, но это смех сквозь слёзы. Люди просто не дают себе возможности почувствовать то, что им нужно. Историй множество.
И есть несколько типичных, к примеру: «я никогда не голоден, с самого утра я не хочу есть, затем я прибегаю на работу, выкуриваю несколько сигарет, выпиваю несколько чашек кофе, таким образом, первый приём пищи у меня случатся в обед». Или: «я никогда не голодна, потому, что в нашей семье принято есть всем вместе, на работе то же самое – ходим вместе с подругами в столовую, если я не буду есть вместе с семьёй то, все будут недовольны и мне нечем будет заняться в это время, к тому же, всё будет съедено и я останусь голодной, это же произойдет, если я не пойду с подругами…». Очень часто случается следующее: «я так занят весь день, что, как правило, игнорирую голод, мне просто некогда обеспечить своё питание, поэтому я откладываю всё «на потом», на вечер, а вечером неизбежно обжираюсь».
Вполне очевидно, что у большинства людей, которые испытывают проблемы с пищевым поведением нарушено чувство автономии. Внешняя среда, в том числе интроецированная, является тем стимулом, который заставляет вас принять решение есть или не есть. И разумеется, таким образом блокируем возможность почувствовать настоящий голод и принять решение в соответствии с ним, а значит с собой.

В Первом задании мы с вами будем выделять ситуации, которые влияют на неестественность вашего поведения. Это задание будет особенно полезно тем, кто отметил что в принципе вообще не знает, что такое чувство голода или оно его посещает очень редко, может быть раз в два-три дня.
Мы с вами, как бы пытаемся «обойти» вопрос о том, что вы чувствуете, предполагая, что вы не можете ничего чувствовать, пока изменения в вашем поведении не дадут вам почувствовать это.

Вы уже исследовали ваше пищевое поведение с помощью ПЭД, сценариев и «голодного листка». Теперь мы пытаемся сопоставить и конкретизировать эти данные для получения социально поведенческого механизма вашего пищевого делания. Для этого вам необходимо в конкретных действиях описать, каким образом, вследствие каких представлений, коммуникаций с другими людьми и социальных ситуаций, а проще говоря - негативных поведенческих привычек, вы склонны формировать ткань своей жизни.

Приведу пример, того, что у вас должно получиться:

1. Ем три раза в день, утром в 7-00, днём в 12-00 и вечером в 19-00.
2. Утром есть не хочется, заставляю себя это сделать, т.к. уже через час испытываю голод, если не поем.
3.На обед хожу вместе с коллегами за компанию, как правило чувства голода в это время не ощущаю.
4. При этом, в середине рабочего дня пью чай, за которым почему-то всегда объедаюсь печеньками и конфетами.
6. Вечером ужинаю всегда до 19, потому, что еда съеденная поздно, может отложиться в ненужных местах.
7. При этом, вечером засидевшись за компьютером, телевизором могу объесться конфеток, печенек.

В приведённом описании присутствует чувство голода, но это идеальный вариант, пишите то, что для вас является очевидным. Для лучшего исследования социальной ситуации, сделайте следующее:
1. выделите несколько сфер жизни – дом, семья, работа, отдых;
2. выделите тех людей, которые находятся рядом с вами в этих ситуациях;
3. выделите особенности коммуникации, которую вы с ними осуществляете (т.е. типичные диалоги с вами, требования к вам, обращения (что типичное вы слышите в этих ситуациях?));
4. выделите особенности вашего поведения, которое происходит в ответ на эти стимулы.
5. спросите себя, почему вы ведёте себя подобным образом?

Когда у вас появятся первые результаты, проведите работу в ваших тройках. Вам необходимо, предоставить партнёрам полученные материалы и провести ту же работу, которую вы вели, конкретизируя свои мотивирующие цели на стадии второго задания. Ещё лучше, если вы попробуете проиграть с вашими партнёрами из тройки ролевую игру, в которой они будут повторять те коммуникации и особенности поведения, которые осуществляют с вами те люди, которые влияют на ваше пищевое поведение в этих сферах.
Пусть они станут коллегами по работе, мамами, дедушками и бабушками и просто поговорят с вами, пытаясь повлиять на вас тем или иным образом. Смоделируйте ситуацию в которой вы чувствуете голод и обратитесь к ним. Опишите им, что вы будете делать, чтобы его утолить, какие продукты будете выбирать и исходя из чего?
Когда завершите этот процесс, спросите друг-друга, почему вы ведёте себя подобным образом? Вполне возможно, кто-то действительно хочет есть, а кто-то хочет совсем другого. Что по-настоящему вас объединяет в тот момент, когда вы объединены едой? Ответьте на главный вопрос: даю ли я себе возможность питаться исходя из своего чувства голода и выбирать продукты, которые я хочу?

Во Втором задании вы будете проводить инвентаризацию телесных ощущений. Возьмите лист бумаги и выпишете на него все ощущения, которые вы можете почувствовать и которые показывают вам, что вы чувствуете голод:

Урчит в желудке
Ощущение пустоты в желудке
Сосущее чувство в желудке
Слабость
Головокружение, головная боль
Раздражительность
Дрожь в конечностях

Когда вы сделаете это, то вы сможете понять, что спектр ваших ощущений либо совсем беден, т.е. вы например начинаете чувствовать голод, когда у вас дрожат конечности либо довольно богат, вы можете почувствовать голод уже на ранних стадиях. Предыдущее задание по хождению с «голодным листком» подготовило вас к этому.

Второй частью этого задания, будет ваше наблюдение за своими ощущениями и попытка поймать себя на самых ранних стадиях голода. В этом вам поможет аллегория с наполовину пустым/полным стаканом. Задавайте себе вопрос: мой желудок наполовину пустой или наполовину полный? Как вы узнаете, что голодны? Что ощущает ваше тело? Какие сигналы оно вам посылает?
В тот момент, когда у вас получится определить чувство голода на любом уровне, не спешите его "накормить". Постарайтесь почувствовать, чего именно хотелось бы вашему телу. Постарайтесь обсудить это в своих тройках.

А в комментариях к сегодняшнему посту до выхода следующего, вам необходимо:

1. Опишите механизм вашего пищевого делания, какая структура для вас очевидна. Что вами руководит и что мешает вам питаться как вы хотите? Самые важные открытия, которые вы сделали на стадии анализа чужих поведенческих привычек? Какие детали вам стали понятны, после того, как вы провели ролевую игру с вашими одногруппниками?

2. Какие ощущения вы способны замечать? Появилась ли у вас большая способность к этому с того момента, когда вы стали наблюдать за ними? Есть ли прецеденты того, что вы определили конкретный продукт или вид еды, который вам хочется съесть?

6 задание - Сумасшедшая неделя

Трепещите! Начинается самая желанная для меня стадия нашего тренинга! Вы будете делать то, что я вам скажу. До настоящего момента, вы занимались самонаблюдением, анализом и прочей хуйнёй разбором полётов. На этом этапе я дам вам пару заданий, но главное - набор правил, по которым вы проведёте следующую неделю. Многие из вас придут в ужас, но если вы действительно хотите достичь результатов и измениться, вам придётся делать то, что я говорю.

Этот пост назван «Сумасшедшей неделей» не зря. Если вы всё же позволите себе сойти с ума в пищевом отношении, то это окажет очень мощное благотворное воздействие на всю вашу жизнь.

Второе задание будет основано на результатах первого, и оно будет очень страшным. Сейчас группа уже разделилась на два лагеря – те, кто вовлечено выполняет задания и получает инсайты и те, кто чувствует лень, плохо понимает задания и довольно скуп в комментариях. Это обычный процесс.
Если в вашей подгруппе вы замечаете это расслоение – обратите на него внимание ваших партнёров! То, что вы будете делать во втором задании вызовет ещё большее сопротивление у тех, кто уже начал сопротивляться, но и тем кто был вовлечён, оно не создаст лёгкости.

Для начала я дам вам задание, выполнив которое вы создадите базис для своего сумасшествия:

Дата добавления: 2015-08-10