Тема № 12 Значение двигательной активности и закаливания для здоровья.

Цель: Дать знания студентам о режиме труда и отдыха, о двигательной активности и закаливании.

Литература:

1. ОБЖ – учебник 10 кл, Смирнов А.Т., М. 2001г стр.149.

Двигательная активность – это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие.

Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно (поток информации повышается), а физические нагрузки постоянно уменьшаются (механизация труда)

В связи с этим, для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура.

Самое благоприятное время для ее выработки – подростковый возраст, когда нет больших жизненных проблем и объективных препятствий.

Всего у человека 600 мускулов и этот мощный двигательный аппарат требует постоянных тренировок и упражнений.

Спортом необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю, а УФЗ(утреннюю физическую зарядку) – делать ежедневно по 25-40 мин.

Тренированность придает человеку уверенность в себе.

Вот какие мысли об этом у древних мыслителей:

«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное бездействие» - Аристотель, древнегреческий философ.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба, должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» - Гиппократ, древнегреческий врач.

«Движение – кладовая жизни» – Плутарх, древнегреческий историк.

«Наблюдайте за вашим телом, если хотите, чтобы ваш ум работал правильно» - Декарт, французский философ.

«Человек может жить до 100 лет, мы сами своей невоздержанностью и беспорядочностью уменьшаем этот срок» - Павлов, русский физиолог.

В быту, профессиональной деятельности необходимы такие качества, как скорость, сила, выносливость.

Показатели общей физической работоспособности с возрастом изменяются. Так, наибольшие спортивные результаты достигаются в пору физиологической зрелости 18-25 лет, затем они снижаются.

Поэтому, чтобы дольше сохранить достаточный уровень работоспособности, необходимо развить их до 25 лет (все, что организм приобрел до 25 лет, он с благодарностью будет отдавать после 50 лет).

Положительное действие регулярных физических тренировок резко увеличивается в сочетании с закаливанием.

Закаливание – это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов человека воздухом и водой различной температуры.

Терморегуляция у человека осуществляется 3 способами:

1. Биохимическим – за счет регулирования скорости окислительных процессов;

2. Интенсивностью кровообращения;

3. Интенсивностью потовыделения.

Существуют 3 вида закаливания:

1. Воздушные ванны;

2. Солнечные лучи;

3. Водные процедуры.

Воздушные ванны – самый простой вид закаливания. Начинать надо с t=+15 ^оС -15-30 мин., постепенно доведя до 2 часов в день. Принимают их обнаженными по пояс во время занятий физкультурой.

Солнечные лучи – улучшают обмен веществ, усиливают функцию костного мозга по продуцированию эритроцитов, повышают устойчивость к инфекциям, благотворно влияют на деятельность желудочно-кишечного тракта. Необходимо дозировать длительность, чтобы избежать ожогов.

Водные процедуры – дают наиболее сильный закаливающий эффект.

К ним относятся: обтирание, обливание, душ, ванны, растирания снегом, купание в прорубе.

Они влияют на деятельность всех органов: сердца, мозга, легких, почек, существенно изменяют терморегуляцию организма, повышают обмен веществ, ускоряют скорость химических реакций.

Их необходимо начинать с обтирания, затем обливание, купание в проруби.

Обливание – утром после УФЗ, вечером перед ужином.

Купание в проруби – не чаще 2 раз в неделю.

Закаливание способствует повышению активности всех защитных сил организма, что уменьшает вероятность развития инфекционных заболеваний.

Вопросы для повторения:

1. Двигательная активность, рекомендации

2. Виды закаливания и влияние на организм

Дата добавления: 2015-08-09