Режим труда и отдыха.

Цель: Дать понятия обучаемым о ЗОЖ, об основных критериях здоровья и влиянии ОС на здоровье.

Литература:

1. Учебник ОБЖ – 10-11кл, АСТ-ЛТД М., 2000г.

2. Журнал ВЗ№6 -96г. стр.32, №8 -97г. стр.43

ЗОЖ (здоровый образ жизни)– это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной ОС, активное долголетие.

Определение здоровья человека содержит 5 критериев:

1. Отсутствие болезни.

2. Нормальная работа организма в системе ОС.

3. Полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие.

4. Способность приспосабливаться к условиям обстановки.

5. Способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия.

Благополучие в словаре русского языка С.И.Ожегова определяется как спокойное и счастливое состояние.

«Счастье – чувство и состояние полного высшего удовлетворения».

Здоровье каждого подразделяется на индивидуальное и общественное.

Общественное здоровье – это здоровье общества.

Индивидуальное подразделяется на духовное и физическое:

Духовное – это система мышления, познание окружающего мира, умение жить в согласии с собой, родными, друзьями, уметь прогнозировать события, составлять программу действий.

Физическое здоровье обуславливается физической активностью, правильным питанием, закаливанием, очищением организма, рациональным сочетанием умственного и физического труда, умением отдыхать, исключать вредные привычки.

Основные составляющие здоровья:

1.Наследственность -20 %

2.Окружающая среда -20 %

3.Индивидуальный образ жизни -50%

4.Службы здоровья (медицина) -10%

ЗОЖ – это индивидуальная система поведения и выбор своего пути каждый должен сделать сам.

Факторы, положительно влияющие на здоровье:

-соблюдение режима дня;

-рациональное питание;

-закаливание;

-занятия физкультурой и спортом;

-хорошие взаимоотношения с людьми.

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:

-курение;

-употребление алкоголя;

-употребление наркотиков;

-эмоциональная и психическая напряженность;

-неблагоприятная экологическая обстановка.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени. Режим – это установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, питание, отдых и сон.

Главная составляющая – труд.

В результате индустриализации производства и быта доля физического труда за 100 лет понизилась с 96% до 1%, что привело к ухудшению состояния здоровья.

Ежегодно количество юношей, требующих спортивно - оздоровительной коррекции увеличивается на 12-15%.

Умственная деятельность в условиях низкой физической активности уже на 2 сутки понижается на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, повышается время решения задач, человек становится раздраженным, вспыльчивым.

Поэтому необходимо четко сочетать режим труда и отдыха. Устают не столько от того, что много работают, а от того, что плохо работают.

Отдых – это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил.

Снять утомление можно тремя способами:

1. Длительный пассивный отдых

2. Употребление специальных транквилизаторов: чая, кофе.

3. Физическое напряжение в любом виде – бег, плавание, гимнастика, игра.

Наиболее результативный – активный отдых. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно, ежегодно.

Сон – без достаточного нормального сна немыслимо здоровье. Он способствует нормальной деятельности ЦНС(центральной нервной системы), его нельзя заменить ни чем, он ни чем не компенсируется.

Питание – правильное питание – важное условие здоровья. Рациональное питание зависит от взглядов и образа жизни.

Т.о., высоким уровнем работоспособности, здоровья, долголетия будет обладать тот, кто придерживается ЗОЖ.

Например: Махмут Энвазов жил в Азербайджане, прожил 152 года (1808 – 1960 г), Ширали Мислимов, Азербайджан, 168 лет, работал чабаном в горах, примечательно то, что он женился в 135 лет на 57 летней женщине и у них родилась дочь.

Из сказанного можно сделать 2 вывода:

1. Интенсивность обучения растет, повышается обьем информации.

2. С учетом учебной нагрузки следует корректировать режим дня.

Но необходимо также учитывать биоритмы жизни, работоспособность человека имеет два подъема: с 10-12 часов и с 13-18 часов.

Но не все люди одинаковые:

1. «Жаворонки» энергично работают в первой половине дня, рано ложатся спать, но и рано встают, чувствуя себя бодрыми.

2. «Совы» энергично работают вечером, засыпают поздно, утром встают с трудом.

Решающее значение в индивидуальной системе ЗОЖ имеет самоконтроль своего состояния.

Вопросы для повторения:

1. Здоровье, определение, критерии

2. Факторы отрицательно влияющие на здоровье

3. Факторы положительно влияющие на здоровье

Дата добавления: 2015-08-09