Читайте также:
|
Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кора
Шагнув под штангу, лежащую на стойках, возьми ее широким хватом и помести гриф на задние дельты. Сведи лопатки, выпяти грудь и прогнись в пояснице, после чего сними штангу со стоек и сделай назад два маленьких шага. Поставь чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч (А). Не отрывая пяток от пола, присядь вниз как можно ниже (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Важно: перед каждым повтором делай глубокий вдох и выдыхай только в финальной трети подъема.
ОТВЕДЕНИЯ С ГАНТЕЛЬЮ СТОЯ ОДНОЙ РУКОЙ
Мышцы: дельтовидные, трапециевидная, кор
Встань прямо, чуть согнув ноги и выпрямив спину, ступни на ширине плеч. В правую руку возьми гантель, левой упрись в пояс. Немного согни рабочую руку в локте (А). Подними гантель в сторону и задержись на секунду (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку. 
Важно: при подъеме рабочей руки в сторону не пожимай плечом.
Дата добавления: 2015-08-09; просмотров: 112 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ | | | ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ |