Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Разводки с гантелями в наклоне стоя

Читайте также:
  1. ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
  2. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ ПООЧЕРЕДНО С ОСТАНОВКОЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Мышцы: задняя часть дельтовидных, трапециевидная

Поставь ноги на ширину таза, возьми в руки гантели и чуть прогни спину. Отводя таз назад, наклонись так, чтобы корпус был почти параллелен земле, ладони с гантелями разверни друг на друга, чуть согни руки в локтях (А). Сводя лопатки, по дуге подними гантели как можно выше (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Важно: если хочешь сделать сильнее акцент на работе задней части дельтовидных, в верхней точке не своди лопатки.

РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Мышцы: грудные, дельтовидные

Поставь ноги на ширину плеч и, согнув их в коленях, ложись на скамью. Руки с гантелями помести над грудью, развернув ладони друг на друга и чуть округ­лив предплечья и плечи (А). Сводя лопатки, разведи руки в стороны по широкой дуге (Б). Как только лопатки сведутся полностью, остановись и начни движение в обратную сторону. Вернувшись в исходное положение, повтори.

Важно: выполняй упражнение аккуратно, специально замедляя первую часть движения.


Дата добавления: 2015-08-09; просмотров: 78 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: В. ОТЖИМАНИЯ ОТ МЕДБОЛА | ОБЫЧНЫЙ GHR | Б. ОТЖИМАНИЯ УГОЛКОМ, НОГИ НА ПОЛУ | ЦЕННЫЕ УКАЗАНИЯ | Программа по набору массы. Часть 4 | ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ | ОТЖИМАНИЯ НА ГАНТЕЛЯХ | ТЯГА КИНГА | Программа по набору массы. Часть 5 | СТАНОВАЯ ТЯГА |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ| ПРИСЕД С НИЗКОЙ ШТАНГОЙ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)