МОДИФИКАЦИИ. Используйте ремень или полотенце, повязав его вокруг стопы

Используйте ремень или полотенце, повязав его вокруг стопы, чтобы ваша спина могла оставаться прямой, когда вы растягиваете ноги.

Важные действия

• Аналогичны предыдущей асане

• Прижмите колени вниз

• Потянитесь ногами через пятки

• Подушечки стоп оттягиваются на себя

• Плечи отведены назад и вниз

• Позвоночник вытягивается, чтобы выполнить наклон

Общие предупреждения

Не подходит для тех, у кого была операция на тазобедренном суставе или ишиас.

ТРИАНГ МУКХАИКАПАДА ПАШИМОТТАНАСАНА

Наклон вперед с вытянутой ногой

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

1 Из Дандасаны сделайте вдох, вытяните и напрягите правую ногу, прижмите колено к полу и вытянитесь через пятку. Выдохните, согните левое колено, отведя левую стопу назад, сбоку у ягодицы, внутренний край икры касается бедра. Вытяните пальцы ног прямо назад. Сделайте вдох, сядьте, равномерно распределяя вес на седалищные кости.

2 Выдохните и выпрямите позвоночник вверх, втягивая живот в себя. Не сутультесь.

Дата добавления: 2015-08-18