|
Читайте также: |
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Лечь на правый бок, правая кисть поддерживает голову. Вдохните, согните левое колено и обхватите левую стопу левой кистью. Выдохните и выпрямите левую ногу, стопа вытянута по направлению к потолку.
УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
Удерживать 20–30 секунд, опираясь, когда вдыхаете, и вытягиваясь при выдохе.
ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
Выдохните, когда возвращаетесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
МОДИФИКАЦИИ
При плохой растяжке используйте пояс, повязав его вокруг вытянутой стопы.
Важные действия
• Удерживать мышцы живота втянутыми
• Вытягиваться через обе ноги
• Локоть согнутой руки на одной линии с телом
Общие предупреждения
Не подходит для тех, кто перенес операцию на тазобедренном суставе.
УРДВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА
Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 69 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| МОДИФИКАЦИИ | | | Важные действия |