Читайте также:
|
• Стопы вместе, как будто бы вы стоите на них
• Правая рука прямая и напряженная
• Поясница в нейтральном положении
• Грудная клетка открыта
ПУРВОТТАНАСАНА
Интенсивное фронтальное вытягивание
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Сядьте в позу Дандасана. Сделайте вдох и расположите ладони на пол рядом с тазом, пальцы – в сторону стоп. Сгибайте колени, пока подошвы стоп не будут прижаты к полу на расстоянии бедер, а голени вертикально (новички могут выполнять эту позу держа стопы и колени на расстоянии 15–25 см).
2 Сделайте выдох, поднимите туловище и бедра вверх, параллельно полу. Запрокиньте голову назад, когда вы вытягиваетесь и поднимаете весь позвоночник.
3 После того как вы приняли эту позу, переходите на следующий уровень, выпрямляя ноги.
УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
Вдохните. Выдохните, потянитесь через ноги и поднимите позвоночник вверх по направлению к потолку. Удерживайте копчик вверх, поясницу в нейтральном положении. Вытяните шею. Наначальном этапе удерживайте это положение 10–20 секунд.
Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 64 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Растяжка Змеи | | | УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ |