Нагрузка и утомление. Виды мышечной работы

Однако существует общий закон для оптималь­ной работы, произведенной мышцами. Наукой установлено, что мышцы могут произвести наибольшую работу при сред-

ней силе мышечных сокращений и средней их. частоте. Это так называемый закон средних нагрузок, кото­рый сохраняет свое значение!и для певческой двигательной деяг

тельности.

Как мы знаем, педагогика давно им практически пользуется,
давая средние нагрузки на голосовой аппарат как в смысле
диапазона, силы, так и в смысле длительности пения. Для каж­
дого человека эти средние нагрузки разные, в зависимости от
индивидуальных свойств голосового аппарата, но каждый певец
должен их соблюдать, желая иметь наибольшую работоспособ- |
ность. 1

К сожалению, многие учащиеся пению не соблюдают этого закона, перегружают голосовой аппарат, переутомляют его, же­лая скорее достичь силы голоса, высоких нот, возможности петь

долго.

Хочется привести здесь один опыт, проделанный над физ- | культурниками, наглядно показывающий, что средняя сила | нагрузки приводит к наилучшему развитию силы и работоспо- '5 собности мышц. Две группы спортсменов в равных условиях и равное время занимались развитием мышц рук путем подтяги­вания на перекладине. При этом одна группа тренировалась в подтягивании обычным способом, т. е. поднимая весь вес своего тела, а вторая подтягивалась с облегчением, т. е. с уменьшен­ным весом (часть веса снималось путем груза, подвешенного к спортсмену через блок). Через несколько месяцев возможности обеих групп сравнили, предложив дать максимальное количе­ство подтягиваний в равных условиях. Оказалось, что та группа, которая тренировалась, поднимая свой вес с облегчением, раз­вила _;силу и выносливость значительно больше, чем та, которая поднимала весь свой вес. Таким образом, этот эксперимент ясно показал, что мышцы лучше всего развиваются, приобретают силу и возможность длительной работы, при умеренной нагруз- | ке и поднятие слишком большого веса не так способствует раз- 1 витию этих качеств, как поднятие умеренного.

Певец, пользующийся средними нагрузками в тренировке'
своего голосового аппарата, успеет больше, чем тот, кто будет;
пользоваться слишком большими нагрузками. Это должен ясно,
понимать каждый, кто заинтересован в успешном развитии,;
своих вокальных данных.?

Как известно, работа мышц может протекать в разных!
режимах. Так, например, при ходьбе мы имеем дело с цикли-J
ческой работой, где одни движения сменяют другие и затем']
цикл повторяется снопа и снова. Понятно, что при цикличе­
ском характере работы, связанном с попеременным¹
включением мышц, также циклически последовательно возбужу
даются и тормозятся соответствующие двигательные нервные^
клетки коры мозга. Поэтому такая работа может совершаться
долгое время при относительно малом утомлении. \

При статической работе — сохранении непрерывного сокращения одних и тех же мышц и, следовательно, постоянно­го возбуждения одних и тех же нервных клеток, утомление на­ступает очень быстро. Каждый знает, как трудно поддерживать длительно даже несложное положение, т. е. «застыть» в одной позе. Даже просто вытянутую вперед руку трудно удержать в застывшем положении несколько минут подряд. Постоянное возбуждение одних и тех же нервных клеток ведет к их быстро­му истощению.

Также утомительны и максимально большие усилия, так как они связаны с максимальной же тратой энергии со стороны нервных клеток.

Таким образом, чтобы достигнуть наименьшего утомления, надо по возможности избегать длительных статических усилий и максимальных напряжений или, если их нельзя избегнуть, стараться чередовать их с расслаблением. Пение, в основном протекает в виде бесконечной смены движений, связанных с ар­тикулированием слов и пропеванием мелодии всегда разнооб­разной по своему строению, требующей разной динамики нюан­сов. Все же в педагогике приходится наблюдать, как некоторые преподаватели требуют неких застывших состояний, насильст­венных удержаний, определенных позиций того или иного орга­на. Нам приходилось это наблюдать в отношении положения гортани, языка, глотки. Такие действия следует употреблять весьма осторожно, как временный прием, чередуя статические усилия с отдыхом. Важно не позволять появляться «застывшим» состояниям, особенно в гортани. Следует всегда следить за сво­бодой, за отсутствием чувства скованности в какой-либо част» голосового аппарата. Скованность быстро ведет к усталости.

Каждый учащийся петь должен стремиться к овладению» разными вариантами верного звукообразования и к умению гиб­ко переходить от одного к другому, например от более светлого звучания к более темному. Смена их позволяет голосовому аппа­рату меньше утомляться. Это же следует учитывать при состав­лении концертных программ.

Переутомление и его предупреждение

Описанные явления утомления при разных типах мышечной работы обычно проходят после непродолжи­тельного отдыха. Тренировку голосового аппарата следует планировать так, чтобы явления утомления успевали полностью» бесследно пройти. Отсюда вытекает тот режим общий и певче­ский, которому должен подчиняться певец. Если явления утом­ления были значительны и не успели пройти до следующего за-

28S

нятия, они могут накапливаться от урока к уроку. По­скольку в основе развития певческих навыков лежит постоянная, ежедневная тренировка, эти явления утомления, не проходя от занятия к занятию, могут привести в конце концов к пере-утомлению, перетренировке.

Это состояние у певца может выражаться как в изменив­шихся голосовых возможностях, так и в общем самочувствии, настроении.

Первые признаки нарушения звучания обычно незаметны ученику, но педагог уже замечает не совсем полную подчиняе-мость голосового аппарата, затем начинает отходить мокрота и ученик замечает тяжесть в аппарате, при дальнейшем пении голос перестает звучать, «садится». Часто появляется ощущение зажатости в горле, колющие, ноющие ощущения. Общим симп­томом переутомления от пения является нежелание петь. Обыч­но певец с жадностью ждет занятий, а тут отмечается вялость, и часто явное принуждение себя к занятиям.

Певец не чувствует радости, подъема от пения. Если ему удается достигнуть достаточной активности, то с большим трудом, благодаря настойчивым стараниям. Это состояние длится не долго, снова переходя в апатичное, с пониженным

тонусом.

Педагог верно сделает, если на несколько дней вовсе пре^ кратит занятия и посоветует полный отдых от пения — спорт, прогулки и перемену обстановки. Насиловать себя в таком со­стоянии — недопустимо. Хроническое утомление нервных клеток ведет к их истощению. Попытка работать с утомленным голо- 1 совым аппаратом может привести к катастрофе. С усталостью * спорить не следует. «Вовремя перерывать работу от ощущения усталости значит часто надолго сохранить свою работоспособ­ность для будущего» *, — пишет замечательный русский физио­лог А. Ухтомский.

В результате неумеренной работы без отдыха накапливаю-: щееся утомление может повести к так называемым зажимам.; Механизм этого явления сводится к тому, что по мере развития j утомления перестает осуществляться достаточное торможение. | Мышцы-антагонисты не успевают хорошо расслабиться, отдох- 'j нуть, и последующее сокращение падает на недостаточно рас- '"* слабленные мышцы, в результате мышцы почти не отдыхают,; находясь беспрерывно в возбужденном состоянии. В норме со- i кращения одних мышц должно сочетаться с расслаблением их i антагонистов. Поскольку они недостаточно расслабляются, то ■: сокращение мышц сопровождается сопротивлением плохо рас- | слабленных антагонистов. Движения становятся неточными, _; малоэкономными, «в помощь», в результате иррадиации про- •(

Собрание сочинений, т. III, изд. ЛГУ, 1952,

'А. Ухтомский, стр. 134—135.

цесса возбуждения, включаются мышцы, не требующиеся для данной работы.

Все это делает движение неуклюжим, скованным, неэффек­тивным, сильно утомительным. В результате продолжения мышечной деятельности в таких условиях резко повышается утомляемость, которая приводит к судорожному состоянию. У певца «перехватывает» горло, неприятные и часто болевые ощущения сжимают гортань. Тянущие, колющие боли распро­страняются на мышцы шеи.

Такие состояния зажатия сигнализируют о высшей степени утомления голосового аппарата. После них голосовой аппарат требует длительного времени (недели и месяцы) для того, чтобы восстановить работоспособность.

Среди общих явлений, характерных для состояния пере­утомления, можно отметить общую раздражительность, быструю утомляемость от пения, желание лечь и отдохнуть днем, бессон­ницу ночью.

Возникновению состояния перетренировки способствуют пение в нездоровом состоянии и недавно перенесенные грипп, ангина, простудные и другие заболевания, ослабляющие ор­ганизм. У людей с недостаточно устойчивой нервной системой это состояние возникает более легко.

С физиологической стороны состояние переутомления можно характеризовать как своеобразный невроз, т. е. нарушение дея­тельности нервных клеток вследствие перенапряжения. Пере­утомление — это нарушение высшей нервной деятельности коры головного мозга. Как правило, оно есть следствие, нерациональной вокальной нагрузки, проте­кающей на фоне ослабленного тем или иным образом организ­ма. В ослаблении общего тонуса организма могут иметь боль­шое значение угнетающие психические моменты.

Лучшим средством, предупреждающим переутомление, яв­ляется сохранение верного общего и вокального ре­жима. Недаром ему отводится такое большое место в построе­нии режима занятий крупными педагогами во все времена. Если степень переутомления еще не значительна, то иногда бывает достаточно снизить нагрузку, изменить характер упражнений, переменить произведения, на которых ученик утомлялся, на другие, более простые, и состояние переутомления проходит. Надо всегда учитывать, что многие певцы чрезвычайно болез­ненно переносят молчание, поэтому снижение нагрузки и изме­нение характера произведений, вместе с другим факторами об­щего порядка, часто приносят большую пользу в преодолении состояния переутомления.

Не надо думать, что полный отдых в форме абсолютного-«ничего-неделания» является всегда наилучшим. Как показали наблюдения, переход к другой мышечной работе или вовсе к другой деятельности, ведет к лучшему восстановлению работо-

способности утомленных нервных центров. По закону индукции, в связи с переходом возбуждения на другие области коры, за­нятие новой деятельностью развивает глубокий тормозной про­цесс в переутомленных предыдущей работой центрах и спо­собствует скорейшему восстановлению утомленных клеток.

Активный отдых, связанный со сменой деятельности, ■создает лучшие условия для восстановления работоспособности. "Следует всегда помнить, что смена работы одной группы мышц на другую способствует наилучшей работоспособности обеих трупп мышц. Умение пользоваться разными приемами также способствует наиболее длительной работе голосового аппарата без утомления.

Переключение с привычной профессиональной певческой деятельности на другую, особенно если она может быть связана с переменой обстановки, является одним из лучших вариантов активного отдыха.

Утомление нельзя рассматривать как только отри­цательный фактор. Естественное утомление является фак­тором, благодаря которому совершенствуются функции орга­низма и приобретается выносливость. Однако утомление, так или иначе возникающее при тренировке, должно чередо­ваться с полноценным отдыхом, тогда оно ведет к улучшению деятельности нервной системы. Организм реагирует на утомле­ние торможением, что способствует улучшению функци­ональных свойств нервной системы и приводит к развитию все большей и большей выносливости к нагрузкам. Так чере­дование утомления и отдыха ведет к приобретению новых, луч­ших качеств, к повышению работоспособности.

Заключение

Утомление — процесс, закономерно развивающийся после проделанной работы. Утомляется прежде всего центральная нервная система, |а затем — мышцы. Есть ряд факторов психи-, веского, физиологического, медикаментозного характера, позво-, ляющих бороться с явлениями утомления при пении. Для при-, обретения выносливости следует тренировать голосовой аппарат на средних нагрузках. Выносливость к вокальной нагрузке за­висит от правильности работы голосового аппарата, от особен­ностей работы центральной нервной системы и особенностей устройства голосового апарата. Смена различных приемов пе-, ния повышает возможность петь долго. Статические нагрузки,, скованность и однообразие ведут к быстрой утомляемости., Накапливаясь, утомление ведет к переутомлению. Надо избе­гать этого состояния, соблюдая правильный режим нагрузок и отдыха. Верная смена нагрузок и отдыха ведет к выработке выносливости.

3. ЗНАЧЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ РАЗЛИЧИЙ В ВОКАЛЬНОЙ ПЕДАГОГИКЕ

Дата добавления: 2015-08-05