Процесс мысленной репетиции пригоден для любых действий.

• Вначале представьте, как выглядит то, что вы хотели бы сделать .

• Создайте мысленную видеозапись этих собы- тий и наблюдайте за ними со стороны.

• Удовлетворившись результатом, войдите в экран и представьте, что сами это делаете.

• Проведите как можно больше мысленных репетиций этих событий ».

Генератор нового поведения. Честно говоря, я привел здесь технику репетиции больше для того, чтобы вы просто познакомились с этим очень интересным процессом. Каковой можно использовать где угодно и когда угодно. Однако то, как именно угодно использовать эти самые репетиции куда лучше передает другая (уже как бы основная) психотехнология — техника «генератор нового поведения», прямо предназначенная для создания новых действий и реакций.

Согласно X. Адцер¹ делается эта психотехнология так.

«1. Прежде всего определите, что именно в своем поведении вы хотели бы изменить или какое новый стиль поведения хотели бы приобрести.

• Опишите его для себя, представьте себе как вы должны при этом выглядеть, что можете услышать или ощутить.

• А теперь вообразите себя самого, осуществляющего этот новый стиль поведения в некоторых конкретных ситуациях. Постарайтесь отмечать все, что вы должны при этом увидеть, услышать или почувствовать, а также помните об ответной реакции людей, включенных в ваше «кино». Если вам не удастся представить себя в таких ситуациях, постарайтесь вообразить кого-то из знакомых .

• Если при этом что-то не будет вас удовлетворять в полученном образе, вернитесь к этим моментам еще раз и постарайтесь исправить их в своем сознании. Добейтесь такого состояния, которое бы полностью вас удовлетворяло .

• Когда получившаяся картинка полностью вам понравится, «войдите» в нее, представьте самого себя, поступающего именно таким образом. И вновь отмечайте все, что вы можете в этой ситуации увидеть, услышать или почувствовать, а также ответные реакции, включенных в «картинку» людей.

• Вы вновь можете что-то изменить в ситуации. Вернувшись на стадию 3. Отмечайте при этом любые изменения в «картинке».

• Когда вы будете полностью удовлетворены, сконструированный вами представлением, подумайте

о том, что могло бы быть сигналом — внешним или внутренним, зрительным, слуховым или осязательным, — который подсказал бы вам, что пора этот новый тип поведения опробовать на практике. Таким сигналом, например, могла бы быть встреча с кем- нибудь, пребывание в определенном месте или выход на сцену при публичном выступлении, внезапная слабость и т. п.

• А теперь проделайте все это на самом деле. Представьте себе, что условный сигнал получен, время перемен наступило. Обратите внимание на то чувство удовлетворения, которое вас при этом посетит».

В описании, которое было сделано X. Адцер, как бы исчез момент использования чужого поведения для создания собственного. Поэтому на всякий случай привожу вам еще одну «инструкцию» к методу «генератор нового поведения» — М. Аткинсон.

• Создайте и диссоциированно проиграйте внутренний сценарий, в котором Вы видите, что Вы ведете себя так, как Вам нравится. Если сразу это не получается, для начала пусть это будет ваш знакомый или герой кинокартины, романа и т.д., справляющийся с ситуацией так, как Вам хотелось бы. Когда герой, исполняющий «главную роль в сценарии», выбран (может быть, это Вы или другой человек), просмотрите этот фильм от начала до конца. А после поместите себя в этот образ и сделайте все необходимые изменения, чтобы теперь именно Вы заняли место главного героя, и просмотрите фильм заново. Получилось? Если нет, попробуйте еще раз, чтобы внести эффективные изменения.

• Добавьте звуковое сопровождение. Каким Вы хотите слышать звучание своего голоса? Проверьте, так ли он звучит. Если нет — сделайте нужные изменения.

• Войдите в новый образ себя. Сейчас, когда Вы в своем новом образе, подвигайтесь в нем, как бы примеряя его на себя. Чувствуете ли Вы себя так, как Вам хотелось бы? Смотря изнутри этого образа, проверьте, действуете ли вы так, как хотели? Когда это новое поведение достаточно подробно изучено и принято, заякорите его, а затем сделайте проверку.

Остается добавить, что во всех трех вышеописанных психотехнологиях, для того, чтобы как бы «прокатать дорожки» нового «внетреннего видео», необходимо в конце три раза просмотреть его ассоциировано, и три — диссоциированно...

«Мне интересно как...». Ну а что делать, если новый сценарий как-то не получается, с «скалькировать» его вроде бы и не с кого? Вообще-то в этом — действительном, а не вызванном вашим лентяйст- вом — случае рекомендуется использовать так называемую стратегию Уолта Диснея, каковую я опишу далее. Однако есть в гигантском арсенале техник психотерапевтических интервенций нейролингвистического программирования психотехнология, каковая позволяет как бы довольно изящно «выкрутиться» из этакой неприятной ситуации — причем

¹ «НЛП: современные технологии».

исключительно за счет возможностей собственного бессознательного и даже не только в части поведения. Называется она техника стратегия «мне интересно как...»¹.

«Стратегия «Мне интересно как...» представляет собой простой, но эффективный способ активизирования неосознанного знания и творческого начала ... Стратегия функционирует следующим образом:

• Определи; какой процесс ты хочешь сделать наиболее оптимальным

Спроси у себя: «В чем именно заключается сложность моего мышления/ощущения/действия, в каком месте этот процесс прерывается?»

• Сформируй образы того, как обстоит дело сейчас, и как ты хочешь, чтобы оно обстояло

Сформируй четкую визуальную репрезентацию того состояния, в котором ты сейчас пребываешь (твое «нынешнее состояние»), и того состояния, к которому ты стремишься (твое «желаемое состояние»).

• Задай вопрос «Мне интересно\ как..,»

Прояви заинтересованность в следующем этапе данного процесса, создай пространство для неосознанного знания, твоей интуиции, задавая себе вопрос (глядя при этом на картину репрезентации прерванного процесса):

«Мне интересно, я спрашиваю самого себя, как... я могу добавить в этот процесс следующий этап...».

---

Дата добавления: 2015-08-05