Дыхание. В начале натяжения лука делается глубокий вдох, создающий естественное ощущение

В начале натяжения лука делается глубокий вдох, создающий естественное ощущение набора силы. Во время удержания производится медленный расслабленный выдох до тех пор, пока лёгкие не достигнут естественного состояния равновесия. Этот выдох позволит мушке прицела установиться в «жёлтом» или другой точке прицеливания. Дыхание теперь должно быть задержано до окончания вытяжки стрелы из-под кликера. В это время, достигнув критической позиции удержания, фокус должен быть полностью направлен и сохранён на мышцах спины. Если на этой стадии сознание переместится на что-либо ещё, связь с мышцами спины будет потеряна.

Следует понимать, что удержание не является отдельным этапом, но критической точкой в непрерывном процессе выстрела после того, как будут выполнены все проверки и балансировки. Во время удержания стрелок готов начать прицеливание и расширение.

Этап 9 – Прицеливание и расширение

Во время удержания наше сознание внутренне сфокусировано, но теперь мы должны переключить его к так называемому «узкому внешнему фокусу» и внимание должно быть теперь направлено на прицеливание. Прицеливание должно начинаться после этапа перераспределения нагрузки и не раньше, чем будет достигнуто состояние удержания. Идеальное время от удержания до выпуска составляет от 1 до 3 секунд.

Подсознательно следует позволить мушке занять место в зоне прицеливания, причём следует позволить мушке свободно перемещаться по зоне прицеливания. «Прицеливание» должно достигаться без беспокойства. Прицеливание должно рассматриваться как всего лишь один из этапов выстрела, а не как ключевая точка выстрела.

При достаточной концентрации внимания вы можете мысленно контролировать только один канал поступления информации одномоментно. Следовательно, если фокус был полностью перемещён на прицеливание, связь с основными мышцами спины будет потеряна.

Действительно, прицеливание требует направления на него некоторого внимания, но это должно быть сделано в большей степени подсознательно, чем сознательно.

Когда ведущих стрелков спрашивают: «Как вы прицеливаетесь?», ответ во всех случаях один и тот же: «Я не знаю. Это происходит само собой».

Во время расширения в лопатках увеличивается напряжение – движение очень маленькое, можно даже сказать – микроскопическое. В то же время рука, держащая лук продолжает двигаться к мишени, помогая лопатке этой руки оставаться внизу. Это движение лопатки к позвоночнику одновременно с расслаблением и выравниванием грудной клетки одновременно с продолжающимся движением левой руки к мишени обеспечивает достаточное расширение для плавного выхода стрелы из-под кликера.

Баланс во время расширения (дотяг) должен быть 50/50. Отклонение от этого соотношения будет влиять на центр тяжести. При дисбалансе либо будет происходить подача корпуса вперёд по направлению к мишени, либо, что более вероятно, более сильная тянущая сторона будет отклонять корпус назад от мишени.

Во время этого этапа фокус должен полностью сохраняться на процессе расширения. Любые мысли о пальцах на тетиве или о чём-либо другом, должны быть отброшены, иначе связь с основными мышцами спины будет потеряна, что отразиться в неправильном выпуске.

Шаг 10 – Выпуск

Выпуск должен осуществляться посредством полного расслабления мышц сгибателей пальцев. Следует позволить тетиве отбросить пальцы со своего пути. Если посмотреть на некоторых ведущих стрелков, можно убедиться, что их пальцы в момент выпуска и завершения выстрела остаются практически в том же самом положении, в котором они были при удержании тетивы.

Выпуск должен инициироваться основными мышцами (трапецевидными) и не должен сопровождаться толканием рукоятки лука или поддергиванием тетивы тянущими пальцами. Это внутреннее движение «открытия» грудной клетки и «схлопывания» лопаток вместе. Это происходит в финальный момент расслабления тянущей руки, когда вы чувствуете срабатывание кликера. Срабатывание кликера – это этап выстрела, который необходимо чувствовать или ощущать, а не прислушиваться, ожидая его. Это довольно трудная концепция для быстрого восприятия. Однако если стрелок ждёт щелчка кликера для того, чтобы осуществить выпуск, его внимание переключается на кликер и, опять же, теряется связь с основными мышцами спины.

Стрелок, пытающийся произвести выпуск сознательным открытием пальцев, переключает своё внимание со спины на пальцы. Сознательно концентрируясь на пальцах, выпускающих тетиву, теряется ощущение непрерывного движения при расширении. В результате теряется напряжение спины. Кроме того, это приводит к напряжению в дигиторумных (digitorum) мышцах, расположенных в предплечьи, контролирующих открытие и закрытие пальцев. Это биомехенически неправильно и приводит к непростительным ошибкам, т.к. при этом задействуются мелкие мышцы вместо крупных.

Наконец, следует обращать внимание на отдельную мышцу, которая контролирует мизинец и называется «extensor digiti minimi». Мизинец тянущей руки должен быть расслаблен и всегда находиться в одном и том же положении от выстрела к выстрелу. Любое отличие в положении или напряжении мизинца будет влиять на уровень напряжения основных тянущих пальцев.

Шаг 11 – Завершение выстрела

Завершение выстрела в действительности является частью выпуска, а не отдельным движением. Правильное напряжение спины необходимо контролировать одну-две секунды после выпуска. Продолжающееся скольжение лопаток на протяжении всей стадии завершения выстрела помогает лучше почувствовать правильное напряжение спины.

Завершение выстрела должно представлять собой естественную, а не чрезмерно усиленную реакцию. Чрезмерная реакция при завершении выстрела свидетельствует о неправильном выпуске. В большинстве случаев чрезмерная реакция влияет на изменение положения центра тяжести стрелка, или, что более важно, на результат выстрела. Кроме того, чрезмерная реакция вызывает изменение давления различных тянущих пальцев на тетиву, что, в свою очередь, приводит к непостоянству результата.

Если завершение выстрела происходит естественно, тянущая рука, которая должна быть очень расслабленной, будет двигаться назад и оставаться в контакте с лицом, следуя линии челюсти как можно дольше. Тянущая рука должна быть очень расслабленной. Движение тянущей руки не должно быть коротким, а должно плавно и естественно продолжаться. Локоть должен двигаться назад вбок и естественным образом опускаться вниз. Тянущая рука не должна падать вниз на плечо во время завершения выстрела, т.к. это приведёт к слишком сильному опусканию локтя.

Кроме этого, визуально лук должен двигаться по прямой линии по направлению к мишени.

Шаг 12 – Расслабление и обратная связь

В заключение завершающей стадии тело и сознание следует подготовить к следующему выстрелу, сбросив любое напряжение, созданное произведённым выстрелом. Рекомендуется произвести пару глубоких «дзеновских» вздоха.

Также это время бесстрастного анализа произведённого выстрела. На самом деле это легче сказать, чем сделать, особенно после неудачного выстрела. Тем не менее, даже если попадание абсолютное, то от анализа будет только польза. Очень важно, что при этом стрелок учится «чувствовать» выстрел, распознавая технические ошибки выстрела, которые затем могут быть скорректированы в последующих выстрелах. При этом следует интересоваться только действительным положением стрелы в мишени, т.к. это обеспечивает обратную связь с техникой выстрела и другими предположениями, включая погодные условия.

Очень важно для процесса обучения и совершенствования стрелка, чтобы он полностью принял всю ответственность за результат выстрела на себя: не должно быть никаких оправданий. Если стрела не в «жёлтом» - все причины подответственны только стрелку. Не будет необходимости прибегать к таким наиболее частым оправданиям, как ветер, звук не вовремя зазвонившего телефона, работа видеокамер, шум зрителей, плач ребёнка и т.п., если признать, что это всё подконтрольно стрелку.

Дата добавления: 2015-07-17