Сравнение железа и упражнений со своим весом

Если говорнить о силовой подготовке, то есть 2 основных типа нагрузки: упражнения с отягощениями и упражнения с весом своего тела. Чем нагрузка отличается по сути и что для какой цели эффективнее? Попробуем разложить ситуацию, чтобы все стало ясно.

Нагрузка со своим весом.
Плюсы. Те, кто занимается турником, воркаутом и силовой йогой называют следующее: работает больше мышц в движении по сравнению с силовыми аналогами, это лучше для координации, тело становится более эффективным для других типов нагрузки. Можно с этим согласиться. С оговоркой – тело становится более эффективным для других типов нагрузки, если нагрузка направлена на преодоление ситуации, а не противодействие (Пример – для преодоления полосы препятствий, возможно, турник эффекимвнее, но для спаринга – не факт).

Минусы. Сложно варьировать нагрузку. Например, атлет не может подтянуться пару раз, отжаться на брусьях изначально, ему сложно начать занятия. Если он, со временем, сможет развить себя и выйти на достаточно высокие показатели, то, без использования дополнительного отягощения, сложно поднять нагрузку. Можно, конечно, использовать более сложные элементы, но не всегда это удобно. Второй минус – на некоторые группы сложно дать заметную нагрузку вообще. Пример – ноги и поясница. Кроме гиперэкстензий и приседаний на одной ноге, ничего в голову не приходит. Третий минус – нельзя изолировать нагрузку.

Нагрузка с использованием дополнительного отягощения
Плюсы. Можно тренировать все тело, в любом режиме. Удобно варьировать нагрузку. Если требуется, можно изолировать нагрузку.
Минусы. Как таковых, минусов нет. Самая вероятная проблема – нет доступа к хорошему силовому оборудованию. Второй потенциальный минус – увеличивается масса тела, если это не требуется.

Вывод: каждый тип нагрузки имеет свои сильные стороны, поэтому при составлении программы желательно совмещать. Как конкретно совмещать – взависимости от задачи. Смотрите, что требуется и подбираете нагрузку и упражнения. Обычно эффективно использовать базовые движения с железом + отжимания/подтягивания из арсенала упражнений со своим весом.
Упор на упражнения, где основное это свой вес, по примеру воркаута – там где требуется достаточная сила, выносливость, ловкость, координация. При этом массу тела желательно держать на более низком уровне. Пример: скалолазание, гимнастика, паркур.

Дата добавления: 2015-07-16