Физическая подготовка в единоборствах. Часть первая. Начало.

В первой статье мы разберем: какие цели ставятся при подготовки бойцов, чем отличается их подготовка как от других видов спорта и какие инструменты для этого будем исспользовать. В последующих составим примерные планы для достижения требуемых результатов.

Цели:

• увеличение силовых показателей применительно к виду
• повышение специфической выносливости
• развитие скорости
• улучшение координации
• ускоренное восстановление

Говоря простым языком задачи сводятся к тому, чтобы боец: быстро двигался, наносил сильные удары / проводил броски, долго мог выдерживать высокий темп, быстро восстанавливался. Что для этого требуется?

Увеличение силовых показателей. Для разных видов деятельности требуется разная сила. Для ударных видов требуется сила, отличная от той, что требуется для поднятия тяжелого веса. Ее можно сравнить скорее с метанием предмета нежели подъемом тяжелой штанги. Требуется в первую очередь развитие максимального ускорения. Для борьбы требуется, в первую очередь, развивать именно мощность, так как приходится работать с сопротивлением противника. Взрывное усилие также необходимо.
Инструменты: силовые упражненияв силовой и взрывной манере, а также специфические упражнения для нужного вида.

Повышение специфической выносливости.

Задача заключается в том, чтобы боец мог выдерживать нужный темп на ринге, татами или борцовском ковре. Именно от этого и надо исходить для разития нужных качеств. Расспространенной ошибкой же является то, что для достижения этой цели используются инструменты несвязанные напрямую с нужным видом, например, бег. Бег – отличный вид развития физических показателей. Но… Что тренируется, то и развивается. Поэтому можно отлично бегать, но это не гарантирует бойцу хорошую выносливость для поединка. Для развития нужной выносливости тербуется выполнять действия схожие с поединком. Поэтому выносливость появляется именно от тренировок в своем виде. Периодически желательно давать повышенню нагрузку для более высокой адаптации организма.
Инструменты: повышение общей нагрузки на тренировке.
Для ударных видов: отработка ударов на время, спаринги
Для борьбы: поединки по борьбе, набрасывания на время

Развитие скорости и улучшение координации. В первую очередь это развивается именно тренировкой в своем виде, нацеленной на улучшение техники. Инструментов вне своего вида не требуется.

Ускоренное восстановление. Достаточно важное качество особенно для долгих поединков. Обычно со временем вырабатывается само собой, но на начальном этапе имеет смысл тренировать это отдельно. Чтобы ускорить восстановление надо после каждого взрыва мгновенно расслаблять тело, сбрасывая напряжение. Во многом это пересекается с развитием выносливости. Отличие в том, что есть те кто может довольно долго, например, бить по мешку, но втечении 2-3 раундов выматывается, и показатели снижаются.
Инструменты: приведу пример для ударных видов, сразу будет понятно как пережить и на другие. Удары в тяжелый мешок на время: 10 сек. Бить – 5 секунд пауза. В последнем раунде 15-20 сек., а отдых перед ним не 5, а 10 сек. Начните с 3 раундов по 10 сек. С паузой в 5. После минута на отдых. Так 3 раза. Увеличивайте в сете до 7 раундов. После этого увеличивайте время под нагрузкой. Когда сможете выполнить 7 раундов по 20 сек с паузой между ними в 5 сек., у вас будет достаточная выносливость. Периодически давайте себе такую тренировку, чтобы навык не снизился.

---

Дата добавления: 2015-07-16