Читайте также:
|
| упражнения | результаты | |||||
| для поступления в группу НП | для перехода в группу УТ-1 | для перехода в группу УТ-2 | для перехода в группу СС-1 | для перехода в группу СС-2 | для перехода в группу ВСМ | |
| Бег 60 м (с) | 9,6 | 9,0 | - | - | - | - |
| Бег 100 м (с) | - | - | 14,2 | 13,8 | 13,6 | 13,2 |
| Бег 500 м (мин) | 1.45.0 | 1.40.0 | - | - | - | - |
| Бег 800 м (мин) | - | - | 2.45.0 | 2.35.0 | 2.25.0 | - |
| Бег 1000 м (мин) | - | - | - | 3.15.0 | 3.10.0 | - |
| Кросс 1500 м (мин) | - | - | - | - | 4.20.0 | 4.20.0 |
| Кросс 3000 м (мин) | - | - | - | - | 10.30.0 | 10.15.0 |
| Прыжок в длину с разбега (м) | 3.40 | 3.90 | 4.40 | 4.60 | 4.80 | 5.00 |
| Подтягивание в висе (раз) | ||||||
| Сгибание-разгибание рук в упоре (раз) | ||||||
| Броски партнера – 10 коронных бросков на время* | - | - | - | - | - | - |
| Приседания с партнером своего веса (раз) | - | |||||
| Поднимание прямых ног на перекладине (раз) | - | |||||
| Шпагат | Оценивается по пятибалльной системе | |||||
| «Угол» в висе (с) | - | - | - | - | - | |
| Поднимание и опускание туловища из положения «лежа на спине» руки скрещены на груди локтями касаться коленей - 10 раз на время (с) | - | 12.0 | 11.5 | 11.0 | 10.5 | 10.0 |
| Гимнастический мост | Оценивается по пятибалльной системе | |||||
| Толчок штанги двумя руками: | - | Свой вес: | Свой вес: | Свой вес: | Свой вес: | Свой вес: |
| Отлично | - | +5 | +15 | +20 | +25 | +30 |
| Хорошо | - | Свой вес | +10 | +15 | +20 | +25 |
| Удовлетворительно | - | -5 | +5 | +10 | +15 | +20 |
| Забегание вокруг головы (раз) | - | |||||
| Броски чучела в течение 30 сек через спину (раз) | - | |||||
| Через грудь (раз) | - | - |
* Индивидуальный норматив позволяет контролировать специальную скоростно-силовую подготовленность
Сокращения:
- НП – начальная подготовка,
- УТ – учебно-тренировочная,
- СС – спортивного совершенствования,
- ВСМ – высшего спортивного мастерства.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Андреев В. М., Чумаков В. М. Борьба самбо. М„ 1967.
2. Асубаев А. Р., Лисицын В. И, 100 уроков борьбы самбо. М., 1971.
3. Борьба самбо (правила соревнований). М., 1977.
4. Войцеховский С. М. Книга тренера. М, 1971.
5. Гулевич Д. И., Звягинцев Г. М. Борьба самбо. М., 1968.
6. Дякин А. М. Юношам о борьбе. М., J966.
7. Иваницкий М. В. Анатомия человека. М., 1965.
8. Кулинкович К. А., Пестриков В. М Справочник по спорту Белорусской ССР. Мн., 1958.
9. Матвеев С. Ф. Борьба самбо (программа для спортивных секций коллективов физической культуры). М.. 1971.
10. Матвеев С. Ф. Борьба самбо. Киев, 1972.
11. Михайлов В. Д., Свищев И. Д. Борьба самбо. Программа дли детско-юношеских спортивных школ (комплексных специализированных), П., 1975.
12. На борцовском ковре. М., 1969.
13. На борцовском ковре. М., 1970.
14. Рыбалко Б. М., Мирский М Ш., Григорьев П. В. Борьба вольная и классическая. Мн., 1960.
15. Рыбалко Б. М. Силовая подготовка борца. Мн., 1971.
16. Сорокин И. Н. Спортивная борьба. М., 1960.
17. Спортивная борьба. М., 1972.
18. Спортивная борьба. М„ 1973. Спортивная борьба. М„ 1974. Харлампиев А. А. Борьба самбо. М... 1952.
19. Харлампиев А. А. Борьба самбо. М„ 1964.
20. Харе Д. Учение о тренировке. М., 1971.
21. Чумаков Е. М Борьба самбо (программа для спортивных секций коллективов физической культуры). М., 1961.
22. Чумаков Е. М. Тактика борца-самбиста. М., 1976.
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие
Немного истории
Техника борьбы самбо
Общие положения
Теоретические основы
Страховка и самостраховка
Захваты и дистанции
Стойки и передвижения
Подготовка к броскам
Работа рук
Работа ног
Дата добавления: 2015-07-15; просмотров: 89 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Подтверждение разряда | | | Аминокислоты, пептиды и белки. |