Раздел 8. Дозирование физических нагрузок и контроль состояния здоровья занимающихся на занятиях аквафитнессом.

Дозирование физических нагрузок.

Немаловажным фактором, определяющим эффективность занятий аквафитнессом является дозирование физической нагрузки. При дозировании нагрузки учитываются: ее интенсивность, объем; продолжительность интервалов отдыха между занятиями и между упражнениями; характер отдыха (пассивный, активный); координацционная сложность упражнений, возраст, плавательная и физическая подготовленность занимающихся.

Существует несколько способов дозирования нагрузки:

1) по относительной мощности (в % от максимального уровня физической работоспособности);

По частоте сердечных сокращений (ЧСС);

По субъективным ощущениям (эмпирический способ);

По уровню соматического здоровья занимающихся.

Распределение аэробных нагрузок по зонам интенсивности с использованием частоты сердечных сокращений представлено в таблице 8.1.1 Для того, чтобы воспользоваться данной таблицей, необходимо знать свою максимальную ЧСС. В связи с этим можно ориентироваться на возрастные нормативы по ЧСС, рекомендованные К.Купером: у мужчин это 205 минус половина возраста; у женщин 220 минус возраст. Для хорошо подготовленных рекомендуется использовать величину нагрузки, соответствующую 80 % от максимальной ЧСС, для слабоподготовленных не превышать 60%. Эмпирический способ дозирования нагрузки предусматривает анализ субъективных ощущенийзанимающихся. Отсутствиенеприятных ощущений, свободное дыхание, желание продолжатиь тренировку – признаки хорошей переносимости нагрузки. Один из показателей адекватности нагрузки – так называемый разговорный темп, т.е. возможность во время занятий вести непринужденную беседу. Если же занимающийся начинает задыхаться и отвечает односложными фразами – значит интенсивность нагрузки выше оптимальной. Важным показателем интенсивности нагрузки может служить и так называемая степень усилий, определяемая субъективно. Тренировочное занятие должно проходить с интенсивностью ½ -- ¾ силы.

Дозирование нагрузки по уровню соматического здоровья характерно для больных в стадии ремиссии. В данном случае нагрузка определяется рекомендациями лечащего врача и самочувствием занимающихся. При дозировании объема, интенсивности тренировочной нагрузки и продолжительности интервалов отдыха между занятиями нужно учитывать следующие основные закономерности:

-- чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше должен быть ее объем;

Таблица 8.1.1

Дата добавления: 2015-07-15