Жиросжигающая диета

Нельзя:

• Сахар (заменяем 1-2мя ложечками мёда)
• Мучное
• Белый хлеб (заменяем на зерновой, ржаной, с отрубями – это вкусно!)
• Булка
• Сдоба
• Пирожные, торт
• Конфеты
• Варенье
• Макароны
• Крупы (греча, рис, пшено, овсянка и т.д.)
• Картофель
• Сливочное масло
• Сливки
• Сметана
• Сыр
• Бананы
• Виноград
• Покупные соки
• Мясные бульоны (все супы готовим на овощном бульоне, мясо варится отдельно и затем добавляется в суп)
• Жареное
• Полуфабрикаты (пельмени, вареники, сосиски, сардельки и т.д.)
• Копчености (колбасы, рыба и др.)

Можно:

• Сахарозаменитель (любого производства)
• Креветки
• Сырые и отварные овощи (кроме картофеля), в том числе замороженные смеси
• Отварное/запеченное/тушеное/на пару нежирное мясо (говядина, куриная грудка, индейка)
• Отварная/запеченная/тушеная/на пару нежирная рыба (лучше морская, иногда можно лосось)
• Отварные яйца (1-2 в неделю)
• Горький шоколад (утром)
• Простые сушки (утром)
• Растительное масло (подсолнечное, оливковое), с овощами
• Ржаной хлеб
• Супы овощные
• Суп гороховый, фасолевый, из чечевицы
• Цитрусовые фрукты (мандарины, апельсины, грейпфруты, лайм, лимон и т.д.)
• Яблоки
• Свежевыжатые овощные (морковка, сельдерей и др.) соки
• Свежевыжатые фруктовые (цитрус, яблоко) соки
• 0-1% молоко
• 1% кефир
• 1% творог (особенно вкусно с ложечкой мёда)
• Нежирный сыр (сорт «Лайт») – изредка
• Орехи (с овощным гарниром отлично заменяют мясо)

На первых порах (первый месяц) можно пить чаи для похудения, которые продаются в аптеке. 2 раза в день черный чай «Похудин» из серии «Худеем за неделю», на ночь зелёный чай «Турбослим. Очищение». Они гонят лишнюю жидкость из организма, сжигают жир и снижают аппетит. Эти чаи, в основном, на травах, так что вреда организму они не принесут.

Важно выпивать не менее 1,5 л. негазированной питьевой воды в день. Мне нравится «Росинка». Можно по схеме: по 2 стакана за 30 минут до каждого приёма пищи.

Во время диеты для поддержания сил нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Я пью «Перфектил».

Для того чтобы диета не только совершенствовала фигуру, но и оздоравливала организм, можно учесть следующие советы, которые даёт натуропат Поль Брэгг (кстати, всем рекомендую ознакомиться с его книгами):

1) снизить количество потребляемой соли вплоть до отказа от подсаливания пищи вообще (решить эту проблему могут натуральные приправы, специи, нерафинированное растительное, лучше подсолнечное или оливковое масло – с ними вкусно и без соли)

2) отказаться от кофе (особенно из пакетиков, автоматов), алкоголя (можно раз в неделю бокал сухого вина)

3) ограничить употребление чая до 1 раза в день

4) идеальный напиток – питьевая вода (тёплая или холодная) с ложечкой мёда и долькой лимона, апельсина, лайма, можно добавлять имбирь, мяту

5) можно один раз в неделю голодать (в течение «голодного» дня можно только пить воду с мёдом и лимоном)

6) после «голодного» дня обязательно идёт «разгрузочный» - нельзя тяжёлую пищу (мясо, рыбу, яйца), можно разрешенные овощи и фрукты, зерновой хлеб, орехи. Я голодаю по средам, а по четвергам у меня «разгрузка».

Помните, кофе, чай, алкоголь – это серьёзные стимуляторы нервной системы. В принципе, они нам не нужны. А расшатывать нервную систему ни к чему. Лично я никогда не чувствовала от кофе никакого прилива сил. Чаёк иногда приятно было попить, особенно зелёный или белый, однако эффект от него как нельзя лучше описАла ещё моя бабушка: «Чай не пил – какая сила! Чай попил – совсем ослаб». Я теперь не пью кофе и чай и чувствую себя ещё бодрее, чем раньше. А вообще ориентируйтесь на свои потребности, может, именно вам как раз и нужен чай.

Я не ханжа и не призываю отказываться совсем от алкоголя. Можно, но в меру. Раз в неделю в гостях, на встрече с друзьями, на празднике 1-2 порции качественного алкоголя МОЖНО! Ура!

Дата добавления: 2015-07-18