Режим питания, труда и отдыха

В организме подростка все находится в становлении и перестройке.

Сложные анатомо-физиологические процессы вызывают усиленный обмен веществ.

Затрата на рост очень велика. В двенадцати-тринадцатилетнем возрасте все

наши девочки стали не похожи на тех кругленьких, полнотелых "пампушек",

какими они были в третьем-четвертом классах. Кое-кто казался похудевшим,

узкогрудым, быстро утомлялся, ощущал головокружение и сердцебиение. Это было

чаще с живыми, импульсивными, очень подвижными мальчиками и девочками. Этот

период требует от воспитателя большого такта и умения читать душу человека.

В жизни подростка бывают такие дни, когда его нельзя вызывать для ответа,

потому что слишком возбуждены у него нервная система и сердце. Не будешь

уметь читать душу - неминуемы конфликты. Усиленный обмен веществ требует

правильного питания. Питание должно быть простым (это очень важно),

полноценным по калорийности и регулярным. Режим, который стал привычкой в

детские годы, облегчает воспитательную работу в годы отрочества. Для каждого

подростка мы с родителями выработали режим труда и отдыха. После пробуждения

- утренняя гимнастика, обливание холодной водой, обязательный физический

труд-в саду, на винограднике (зимой-очищать двор от снега). Для всех

мальчиков и девочек это стало привычкой. В беседах о человеке я особое

внимание обращал на утреннюю гимнастику и обтирание мокрым полотенцем. Я

убеждал подростков, что самочувствие, трудоспособность, ясность мысли

зависят от того, как человек начал день, с какой головой он проснулся, как

настроен организм на дневной труд. Специальные беседы с родителями

посвящались вопросам: каким физическим трудом заниматься подросткам утром,

перед завтраком, и днем, после обеда; какой пищей должны питаться подростки,

как распределить еду. Если у подростка не было утреннего физического труда,

я считал все воспитание неполноценным, добивался того, чтобы он работал. Мы

договорились с родителями, что еда подростка будет калорийной и

разнообразной. Особенно важно придерживаться определенных требований в

питании в период бурного пробуждения деятельности половых желез. Чрезмерно

белковая пища, пряности, чрезмерное употребление сладостей - все это еще

больше возбуждает гипофиз и щитовидную железу, их гормоны возбуждают половые

железы. В подростковом возрасте очень важно соединять необходимую

калорийность с достаточным количеством клетчатки. Особенно не допустимо

постоянное питание высококалорийными белками в со единении с большим

количеством рафинированного сахара, меда. Высококалорийное питание в детстве

и отрочестве без отдачи энергии на физическую работу может привести даже к

патологическим явлениям. В беседах с родителями и подростками на

убедительных при мерах я показывал, как простота, умеренность, исключение

чрез мерно питательной пищи, неприхотливость благотворно отражаются на

здоровье, самочувствии, труде, на всей духовной жизни. Как и в младшем

возрасте, значительное внимание уделяли труду на свежем воздухе во все

времена года. Не работе вообще, а работе на свежем воздухе, во все времена

года, среди природы. Именно такая работа важна для подростка как фактор

гармонического физического развития и духовной жизни. Особенно ценен труд в

коллективе, когда подросток ощущает духовное наслаждение и поддержку

товарищей. Но следует научить работать и в одиночестве, наедине с природой.

На приусадебном участке родителей у каждого был свой "рабочий уголок". Во

второй половине дня подростки работали в кружках, читали художественную и

научно-популярную литературу, занимались физическим трудом, но не

интенсивным умственным. Много бесед довелось провести с подростками и

родителями, чтобы мальчики и девочки ложились спать не позже 21 часа.

Восьмиклассники могут ложиться на час позже. Подросток потребует

напоминания, контроля, но если нет самовоспитания, никакие напоминания и

контроль не помогут. Вот почему я старался, чтобы мальчики и девочки были

моими единомышленниками. Я убедил их, что лучше рано ложиться спать и рано

вставать, выполнять домашние задания утром, до того, как идти в школу,

вторую же половину дня посвящать главным образом физической работе,

кружковой работе, чтению - не для заучивания и запоминания, а для общего

интеллектуального развития. В период бурного роста несколько раз в году

измеряли кровяное давление. Чем больше рост, тем больше повышается кровяное

давление и тем чаще заметны скачки - утром давление приближалось к

нормальному, а к середине дня резко повысилось. Я рассказывал подросткам о

сущности процессов, которые происходят в их организме, давал советы, как

беречь именно в это время сердце и кровеносные сосуды, особенно мозговые.

Замечая малейшее ухудшение самочувствия вследствие печали, тревоги,

волнения, я старался снять угнетенное состояние, ввести девочек в мир

жизнерадостности. Жизнерадостное настроение- лучший способ предупреждения

заболевания и аномалии в состоянии здоровья. Отдых на свежем воздухе

требуется всем подросткам. Я советовал им после обеда в теплые дни (весной и

осенью) прилечь на полчаса, отдохнуть в саду. Рассказывал, как правильно

дышать во время отдыха, работы, ходьбы, классных занятий - ведь потребность

подростка в кислороде значительно больше потребности взрослого. Я научил

подростков делать дыхательные упражнения во время отдыха в саду. Учителя

проводили физкультурную минуту среди урока; тут тоже значительное внимание

уделялось дыхательным упражнениям. В классной комнате была смонтирована

принудительная вентиляция. Перед окнами было много зелени - это обеспечивало

хороший воздушный режим.

Дата добавления: 2015-07-14