Правильную осанку и красивый овал лица можно выработать путём выполнения специальных упражнений.

Упражнение 1. И. П.: стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперёд, сохраните позу в течение 2–3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проверьте осанку. Повторите 8–10 раз.

Упражнение 2. И. П. – то же. Шаг вперёд, руки в стороны. Присядьте, руки вперёд. Сидя, руки разведите в стороны, опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. Повторите 8–10 раз. Выполняя эти два упражнения, на голову можно положить книгу.

Упражнение 3. И. П. – сидя на стуле. Поднимите руки в стороны, вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

Упражнение 4. И. П. – то же. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок». Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6–8 раз.

Упражнение 5. И. П. – то же. На каждый счёт подавайте вверх плечи вперёд и назад. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 6. И. П. – сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти должны быть отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 7. И. П. – стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счёт «раз» прогнитесь, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счёт «два» согните спину, голову вниз. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 8. Положите на голову книгу и ходите по комнате, совершая различные движения руками (в стороны, вперёд, вверх), с лёгкими и глубокими приседаниями.

Эффект: исправляется осанка, корректируется овал лица, исчезает двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи.

Для того чтобы исправить осанку, необходимо соблюдать баланс всех мышечных групп.

Упражнения, описанные ниже, поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника и помогают выработать правильную осанку.

Упражнение 1. Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Попытайтесь поднять голову и ноги как можно выше. Повторите ещё 5–8 раз.

Упражнение 2. Лёжа на животе, упритесь руками в пол. С силой прогнитесь назад, стараясь при этом оторвать корпус от пола. Проделайте это 5–8 раз.

Упражнение 3. Сядьте на пол и подогните под себя левую ногу. Откиньтесь назад. Вторую ногу заведите за колено подогнутой ноги и левой рукой возьмитесь за кончики пальцев правой ноги. Правую руку слегка прижмите к пояснице тыльной стороной ладони. Попробуйте оставаться в таком положении около минуты.

Для выработки правильной осанки рекомендуются растяжки, которые укрепляют позвоночник. Растягивание делает мышцы эластичными и к тому же улучшает состояние психики.

Упражнения на растягивание:

1. Сядьте по-турецки, кисти рук сложите «в замок». Поднимите руки как можно выше над головой ладонями вверх, потянитесь. Опуская руки, сделайте интенсивный выдох. Повторите 10 раз.

2. Сядьте на колени, заведите руки за спину и сомкните их «в замок». Теперь попробуйте приподнять руки, одновременно напрягая мышцы живота. Сделайте очень глубокий вдох и замрите на несколько секунд. На выдохе опустите голову на грудь и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

---

Дата добавления: 2015-07-12