|
Читайте также: |
| Пороговые значения ФС, баллы | Адаптационный потенциал |
| Менее 2,59 | Удовлетворительная адаптация |
| 2,60-3,09 | Напряжение механизмов адаптации |
| 3,10-3,59 | Неудовлетворительная адаптация |
| Более 3,60 | Срыв адаптации |
Задание 12. Индекс физической активности. Для общей оценки физического состояния рекомендуется определить индекс физической активности. Он выражается в баллах и позволяет выявить категорию годности испытуемого к занятиям физическими упражнениями (табл.13).
| Характеристика | Балл | Деятельность |
| Интенсивность | Большие нагрузки | |
| Перемежающиеся тяжелые нагрузки | ||
| Умеренно тяжелые нагрузки | ||
| Умеренные нагрузки | ||
| Продолжительность | Свыше 30 мин | |
| От 20-30 минут | ||
| От 10 до 20 минут | ||
| Менее 10 минут | ||
| Частота Частота | Ежедневно | |
| От 3 до 5 раз в неделю | ||
| От 1 до 2 раз в неделю | ||
| 1 раз в месяц | ||
| Менее, чем 1 раз в месяц |
Таблица 14
Показатель физической активности и категории физической пригодности
| Показатель | Образ жизни | Категория годности |
| Очень активный | Высшая | |
| От 60 до 80 | Активный и здоровый | Высшая |
| От 40 до 60 | Приемлемый | Средняя |
| От 20 до 40 | Недостаточно активный | Низшая |
| Ниже 20 | Сидячий | Низшая |
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ (дополнительный уровень)
Задание 13. Тест Купера. Данный тест позволяет определить уровень физической работоспособности. Необходимо за 12 минут пробежать некоторое расстояние. Именно величина этого расстояния является критерием оценки физической работоспособности. Результаты интерпретируются отдельно для мужчин и женщин (табл. 15).
Результат 2,53 км
Таблица 15
Расстояние 12-минутного бега (тест Купера, лица до 30-ти лет)
| Степень подготовленности | Дистанция, км | |
| Мужчины | Женщины | |
| Очень плохо | Менее 1,6 | Менее 1,5 |
| Плохо | 1,6-1,9 | 1,5-1,84 |
| Удовлетворительно | 2,0-2,4 | 1,85-2,15 |
| Хорошо | 2,5-2,7 | 2,16-2,64 |
| Отлично | 2,8 и более | 2,65 и более |
Задание 14. Гарвардский степ-тест.
Результаты тестирования выражаются в виде индекса Гарвардского степ-теста:
ИГСТ=t*100/(f1+f2+f3)*2,
где t – время восхождения в секундах (если испытуемый полностью выполнил программу теста, то t = 300 с); f1, f2, f3 – сумма пульса за первые 30 с после 2, 3 и 4 минут восстановления.
8) ИГСТ= 300*100/(110+80+75)*2=56,60
Таблица 16
Результаты Гарвардского степ-теста
| Значение индекса | Интерпретация индекса |
| Менее 55 | Плохая |
| 55-64 | Ниже средней |
| 65-79 | Средняя |
| 80-89 | Хорошая |
| 90 и более | Отличная |
Задание 15. Оценка работоспособности по Н.М. Амосову. Исходную работоспособность можно оценить подъемом на лестницу (по рекомендации Н.М. Амосова). Поднимаясь в нормальном темпе без остановок на 4 – 6 этаж необходимо наблюдать за дыханием. Если дышите легко, то резерв есть. Если дыхание учащенное, то через некоторое время необходимо повторить пробу, определив при этом частоту сердечных сокращений (табл. 17).
Результата 115 уларов в минуту.
Таблица 17
Критерии оценки исходной работоспособности
| № | ЧСС, уд/мин | Работоспособность |
| <100 | Отличная | |
| 101-120 | Хорошая | |
| 121-140 | Удовлетворительная | |
| >140 | Неудовлетворительная |
Заключение
Основываясь на данных показателях, можно сделать следующие выводы:
· Дефицит массы тела бывает генетически обусловленный и является физиологической нормой, при которой в организме наблюдается доминирование процессов, способствующих малому весу.
· Дефицит массы тела может быть вызван патологической худобой, когда невозможность увеличить вес тела связана с различными нарушениями (заболеваниями).
· Проблема дефицита массы тела решается установлением ее первопричины и дальнейшими – соответствующими – методами борьбы с ней.
В моем случае – это генетическая предрасположенность.
Астеники отличаются повышенной нервной возбудимостью, склонностью к птозу внутренних органов, неврозам и гипотензии, туберкулезу, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и в меньшей степени склонностью к развитию атеросклероза, ожирению и диабету.
Астенический тип телосложения. Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте. При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы.
Для обеспечения мышц энергией необходим кислород, так как главный источник энергии – аэробный (кислородный) процесс ее образования. Если у спортсмена хорошо развит аэробный процесс выделения энергии, то процесс восстановления после физической нагрузки идет быстрее, чем при безкислородном (анаэробном) пути выделения энергии. При преобладании безкислородного пути выделения энергии накопившиеся продукты анаэробного обмена устраняются медленнее и организм «задохнется» ими и быстро наступит утомление.
Кислород поступает в кровь из легких во время вдоха. Поэтому существует прямая зависимость между насыщением крови кислородом и экскурсией грудной клетки. Чем больше экскурсия, тем лучше обеспеченность кислородом процесса энергообразования, тем позднее наступает утомление.
В данном случае средняя обеспеченность кислородом.
Основные причины нарушения (срыва) адаптации:
• неадекватность требований педагога, родителей;
• стресс ограничения времени;
• перегрузки (эмоциональные, интеллектуальные и физические);
• несоответствие программ, методик, технологий возрастным и
индивидуальным возможностям;
• нарушение режима и организации учебных и внеучебных занятий;
• нарушения психического и физического здоровья;
• психологическая и функциональная неготовность к условиям и требованиям
процесса обучения.
Наиболее типичные проявления дезадаптации:
1. Неврозоподобные расстройства:
• нарушение сна;
• нарушение аппетита;
• неадекватные реакции;
• жалобы на усталость, головную боль, тошноту и т. п.;
• страхи, навязчивые движения (подергивание век, мышц лица, шеи,
покашливание, обкусывание ногтей и т. п.);
• нарушение темпа речи (запинки).
2. Неврозы, невротические расстройства (энурез, заикание, неврозы навязчивых
состояний и т. п.).
3. Астенические состояния (снижение массы тела, бледность, синяки под глазами,
неустойчивая, очень низкая работоспособность, повышенная утомляемость и т. п.).
4. Снижение сопротивляемости организма (частая заболеваемость).
5. Снижение учебной мотивации.
6. Снижение самооценки, повышенная тревожность, эмоциональное напряжение.
Любой фактор риска (а особенно сочетание факторов) в социальном, личностном,
психофизиологическом развитии ребенка при неблагоприятных условиях обучения
или неадекватных требованиях учителя и родителей может привести к нарушению
адаптации (т. е. дезадаптации).
Так же физическая подготовленность находиться на хорошем уровне.
Рекомендации
Общие рекомендации по увеличению массы тела:
Вести активный образ жизни. Для увеличения синтеза мышечного белка необходимо увеличить содержание белка в суточном рационе до 1,5 г на кг оптимальной массы тела, витамина А – до 2000 мкг. Калорийность рациона следует повышать постепенно. Этого можно достичь путем увеличения количества пищи, принятой за один прием, повышением содержания углеводов и жиров в блюдах, более частым приемом пищи. Необходимо помнить, что быстрое увеличение съедаемой пищи угнетающе влияет на аппетит. Рацион должен быть биологически полноценным – содержание в рационе витаминов, минеральных элементов, микроэлементов, эссенциальных амино- и жирных кислот должно соответствовать физиологическим нормам. Энергетическую ценность рациона следует увеличить за счет углеводов. Пища, богатая углеводами, быстро и легко усваивается и превращается в жир. Хотя жирные продукты и содержат большое количество калорий, но они могут негативно влиять на аппетит. Жиры, которые содержатся в сливочном масле, сметане, сливках, растительных маслах, предпочтительнее жиров жареной пищи. Режим приема пищи варьирует в каждом конкретном случае. Для одних лучшие результаты дает принятие пищи во второй половине дня, для других – перед сном. Для одних лучше есть часто и понемногу, для других – редко, но много.
Профилактические меры заключаются в нормализации рабочего графика, рациональном соотношении времени работы и отдыха. Необходимо обследование на присутствие соматических заболеваний, которые могли бы спровоцировать переутомление. При частых случаях утомления уже надлежит обращаться к врачу. Следует исключить вредные профессиональные факторы. Очень желателен период реабилитации в отрыве от профессиональной деятельности.
Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 253 | Нарушение авторских прав